"Siempre estoy cansado": aquí hay 25 razones que podrían ser la causa
¿Está siempre cansado y fatigado, y por la mañana, tan pronto como se despierte, estaría listo para un nuevo maratón del sueño, en lugar de ir al trabajo y comenzar un día fructífero y ajetreado? A continuación puede encontrar 25 razones que podrían estar en el origen de su fatiga crónica, desde las más banales hasta las menos obvias, pasando por los hábitos que le quitan completamente la energía.
Sin embargo, antes de proceder a leer y reconocer las causas de tu debilidad física, queremos recordarte algunos pequeños trucos para remediar tu cansancio: en este vídeo encontrarás 5, y todos son sencillos pero infalibles. ¡Intente introducirlos en su rutina de inmediato e inmediatamente se sentirá menos cansado!
1. No duermes lo suficiente
¡Hola, Capitán Obvio! Si normalmente duermes seis horas por noche y todavía te sientes cansado, ¿adivina qué? ¡Puede que tenga que dormir ocho! Cada uno de nosotros tiene diferentes necesidades individuales cuando se trata de la cantidad ideal de horas de sueño. Intente acostarse una hora antes durante una semana y observe cómo mejora.
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2. El tuyo no es un sueño de calidad
¿Alguna vez te has preguntado si lo tuyo es un sueño de calidad? Si sigues despertando durante la noche, ¡la respuesta es no! La cantidad de horas que pasa en la cama no siempre es igual a la calidad de su sueño. ¡Tus ojeras lo saben bien!
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3. Tiene niveles bajos de hierro
Su cansancio podría deberse a niveles bajos de hierro en su sangre. Además, si sigue una dieta vegana y, por lo tanto, no come carne o productos lácteos, que son ricos en hierro, esto es aún más probable. Pídale a su médico un análisis de sangre; es posible que deba tomar suplementos (comprar en Amazon).
4. Estás deshidratado
La deshidratación puede hacerte sentir realmente como un trapo. Asegúrese de beber suficiente agua para que su cuerpo funcione mejor. Cuando no está hidratado, su corazón tiene que bombear más para transportar sangre, lo que lo hace sentir más cansado.
5. Estás estresado
Como escribe la Dra. Alessia Santoro, “en periodos en los que experimentamos una sobrecarga en el manejo de los estímulos derivados del trabajo, el estudio o de otras situaciones exigentes, asistimos a una pérdida de vitalidad de nuestras neuronas y esto produce una ralentización en el ' actividad cognitiva y conductual ".
Si tiene muchas cosas que hacer, probablemente también se las lleve a la cama. Intente llevar un diario de cabecera: anote sus preocupaciones antes de acostarse y literalmente déjelas a un lado. Luego, date descansos y momentos para ti, para hacer lo que te gusta y regenerarte. Créame, esto no es una pérdida de tiempo. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
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6. Bebes demasiado alcohol
Una copa de vino puede ayudarte a dormir, pero ¿cinco? Demasiado alcohol hará que su cuerpo se vuelva loco e interfiera con su ciclo de sueño. Cuando el efecto del alcohol comience a desaparecer, su cuerpo comenzará a salir de la fase de sueño profundo, volviendo a la fase REM, donde es muy fácil despertarse. La próxima vez, antes de beber demasiado, pregúntese si realmente lo necesita.
7. No realiza suficiente actividad física
Hacer actividad física te aporta la energía que necesitas para afrontar el día, pero también te ayuda a descansar mejor por la noche. Fíjese el objetivo de poder hacer de 3 a 5 entrenamientos a la semana o, al menos, trate de moverse con más frecuencia durante el día. Si te sientas todo el día, tu cerebro asociará el sueño con tu quietud. Salga a caminar después de la oficina, aproveche la hora del almuerzo o intente caminar al trabajo.
8. Hacer demasiado ejercicio
Si bien es bueno hacer ejercicio, si se siente agotado, probablemente haya exagerado en el gimnasio. Sea amable con su cuerpo y tómese unos días de descanso. Un entrenamiento intensivo y demasiado duro tendrá el efecto contrario: el objetivo es sentirse bien, ¡ciertamente no colapsar en el suelo!
9. No comes lo suficiente
¿Se saltea comidas para bajar de peso o últimamente no tiene mucho apetito? No es de extrañar que siempre estés cansado. La comida te da la energía que necesitas para pasar el día. ¡Asegúrate de comer la cantidad correcta, por favor!
10. No se está alimentando adecuadamente
Si está comiendo pero aún se siente cansado, intente observar lo que está comiendo. ¿Está consumiendo proteínas, fibra, carbohidratos y grasas saludables? Si no es así, intente eliminar la comida chatarra. No te dejes engañar por los alimentos dulces para obtener más energía, definitivamente lo sufrirás más adelante.
11. Tu tiroides está en declive
La hiperactividad o hipoactividad de la glándula tiroides puede causar fatiga. Pídale a su médico un análisis de sangre para comprobar que todo funciona correctamente.
12. Estás deprimido
La depresión puede provocar insomnio. Su médico o psiquiatra puede recomendar métodos, o recetar medicamentos, para ayudarlo a dormir.
13. Trabajas demasiado
¿Pasas demasiado tiempo en la oficina? Pregúntele a su jefe cuáles son las prioridades y que los plazos se establezcan de acuerdo con sus posibilidades. ¿Ha iniciado su propio negocio? Es fácil trabajar horas extras cuando eres tu propio jefe. Cree un horario y sígalo cuidadosamente. Recuerda siempre hacer unas horas de descanso, para no cansar demasiado, ¡de lo contrario siempre te verás como un trapo! Y tus ojeras lo saben bien, lo cual puedes mitigar con unos pequeños trucos, como puedes ver a continuación. Pero no te acostumbres: ¡el sueño y el descanso son urgentes!
14. No puedes decir que no
¿Estás sobrecargado? ¡Parada! Es bueno ayudar a los demás, pero nunca olvides tomarte un tiempo para ti mismo. Decir "No" te hará sentir mejor, pruébalo por ti mismo.
15. Navegas de noche
¡No en el océano, en la web! Exponer sus ojos a las luces brillantes de su PC evitará que se duerma tranquilamente, lo que significa que estará aún más cansado al día siguiente. Apague todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse. No es fácil de hacer, pero vale la pena.
16. eres celiaco
Si tiene intolerancia al gluten pero no lo sabe, digerir el gluten podría ser realmente difícil. Si también tiene malestar estomacal, esta podría ser una razón válida. Pídale a su médico que averigüe si es verdaderamente celíaco, en cuyo caso una dieta adecuada resolverá la situación.
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17. Tienes diabetes
Si siempre se siente agotado, puede valer la pena discutir el asunto con su médico.
18. Estás pasando por un momento difícil
No estamos hablando de estrés o depresión, pero si un evento importante se filtró en su vida, como un divorcio o un duelo, su mente probablemente, y comprensiblemente, está sobrecargada. Intente hablar con un profesional, él lo ayudará a resolver sus problemas y a encontrar formas de dormir mejor.
19. Toma demasiados medicamentos
Ya sea recetado o no, demasiados medicamentos pueden confundir su sueño. Trate de evitar algunos de ellos.
20. Tome los medicamentos equivocados
Si le han recetado un nuevo medicamento y de repente se siente cansado todo el tiempo, podría ser un efecto secundario. Hable con su médico e intente cambiar la dosis o el medicamento.
21. Pasas demasiado tiempo en interiores
Si pasa la mayor parte del día en interiores y asoma la cabeza solo para entrar en su automóvil, probablemente tenga una deficiencia de vitamina D. Intente caminar todos los días a la hora del almuerzo. Prima: Esto te dará un impulso de energía para afrontar la tarde.
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22. Tiene una deficiencia de vitamina B12
B12 es un nutriente energizante. Esta vitamina ayudará a su cuerpo a crear glóbulos rojos y activar neuronas. Si le falta B12, puede sentirse un poco como un zombi. Asegúrese de tener suficiente, en caso de que le pregunte a su médico.
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23. Sufres de apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno común que se manifiesta con la interrupción de la respiración durante el sueño. Si cree que lo tiene, visite a un especialista en sueño. Los médicos podrán realizar un estudio sobre su sueño, que no es tan divertido como parece, pero podría ser la solución.
24. tienes hijos
Si tiene niños, especialmente los pequeños, es totalmente comprensible que se sienta cansado todo el tiempo. Desafortunadamente, no existe una solución inmediata, pero trate de dormir cuando ellos también estén durmiendo, ya sea una siesta o un sueño adecuado por la noche.
25. Estás embarazada
Estamos bromeando, ¡pero no del todo! Cuando carga a otra persona todo el día, es normal sentirse cansado todo el tiempo. Y no crea que es mejor después de dar a luz, vea el punto 24.
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Para obtener más información útil sobre la fatiga crónica, puede visitar el sitio web de ISS.
