Cómo hacer caca: consejos y remedios naturales para el estreñimiento
¿Cómo hacer caca sin demasiado esfuerzo para combatir el estreñimiento (crónico o no) y garantizar al "intestino" una evacuación regular de las heces? ¡Es fácil de decir! Ir al baño puede resultar más fácil de lo esperado si sigues nuestros consejos: nada de medicamentos, son única y exclusivamente los remedios naturales que facilitan la evacuación intestinal. La primera precaución, sin embargo, debe "ser realizar" una actividad física igualmente regular, fundamental para ayudar al intestino en la evacuación. Aquí hay algunos ejercicios para que tenga un abdomen plano:
¿Cómo hacer caca? ¡Cada intestino es diferente!
Cada intestino es diferente del otro, y el primer paso para hacer caca con mayor facilidad y regularidad es aprender cómo funciona tu intestino. No necesariamente tienes que ir al baño todos los días, por ejemplo: lo importante - en principio - sería ir allí al menos tres veces a la semana y no más de tres veces al día.
Para algunos, entonces, la evacuación de las heces puede ser más fácil siguiendo un estímulo específico, para otros requerirá sesiones más largas en el baño ... En definitiva, ir al baño es una cosa personal y tu intestino no tiene por qué hacerlo. Por lo tanto, es importante identificar durante el día cuándo es más fácil y más natural para usted ir al baño (las deposiciones se pueden sentir con más frecuencia, por ejemplo, después del desayuno, el café o después de la cena) y tratar de crear ese espacio para usted, en completa tranquilidad.
Aquellos que sufren de estreñimiento crónico a menudo corren el riesgo de hacer de la caca una verdadera obsesión ... recuerde que la calma es la clave para manejar el problema, no se ponga ansioso y no deje que el baño monopolice su vida.
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Elija la posición más adecuada para la evacuación de heces
"Cómo hacer caca" puede parecer una pregunta bastante absurda: ¿quién no sabe cómo hacer caca? Sin embargo, tal vez se sorprenda al saber que la mayoría de nosotros lo hacemos de la manera incorrecta, ¡y hablemos de la posición correcta para colocar el jarrón! Fue el best-seller de Giulia Enders, "El intestino feliz" (un libro también recomendado para quienes padecen síndrome del intestino irritable) el que llamó la atención del público en general lo que ya se había demostrado en el campo científico durante al menos una década. : la mejor posición para expulsar las heces y evitar el estreñimiento es la de la "sentadilla", que consiste en mantenerse erguido sobre las piernas como animales.
La clásica posición sentada que asumimos en el inodoro, de hecho, complica la evacuación de las heces porque el recto se dobla, provocando una especie de "cierre" al paso de las propias heces. Hacer caca en la posición de sentadilla, por otro lado, te permite liberarte más fácilmente. Un buen truco para no tener que renunciar al cómodo asiento (que tanto nos relaja) puede ser utilizar un taburete que nos permita levantar un poco las piernas, inclinando el respaldo hacia adelante, como si estuviéramos en cuclillas.
Los médicos también recomiendan que evite esforzarse demasiado para hacer caca. Los esfuerzos excesivos, de hecho, pueden afectar el funcionamiento de los músculos del suelo pélvico, el esfínter anal, así como la ampolla rectal, además los que sufren de estreñimiento son más propensos a la aparición de hemorroides.
Contra el estreñimiento, ¡obtén mucha fibra!
Una "dieta rica en fibra es fundamental para poder ir al baño con mayor facilidad y combatir el estreñimiento crónico y el estreñimiento. La dosis diaria recomendada de fibra es de unos 18-30 gramos por día. Las fibras ayudan a la evacuación intestinal y están contenidas sobre todo en frutas y verduras frescas, así como en cereales integrales En tu dieta trata de preferir panes y pastas integrales a los refinados, abunda en la ingesta de frutas, verduras y legumbres.
Las ciruelas pasas se encuentran entre los alimentos ricos en fibra que son más eficaces para facilitar la evacuación de las heces: intente tomarlas todos los días, con regularidad, tal vez como merienda o postre. En la mayoría de los casos ayudarán a la evacuación intestinal. consejo médico, por último, podría pensar en tomar suplementos de fibra: tenga cuidado, sin embargo, debe ser una solución a corto plazo ¡Las frutas y verduras de temporada siempre primarán por su alto aporte nutricional!
Explore nuestro álbum a continuación ahora para descubrir cuáles son los 50 alimentos ricos en fibra para comer regularmente para combatir el estreñimiento:
Ver también: 50 alimentos ricos en fibra para comer con regularidad
Para ir al baño con tranquilidad, ¡la hidratación es fundamental!
Finalmente, llegamos a un consejo realmente fundamental: una "dieta rica en fibra y actividad física" no son suficientes para hacer caca. ¡La hidratación es igual de importante! Para eliminar realmente las heces es necesario introducir muchos líquidos en nuestro cuerpo, al menos 2 litros de agua al día.
El agua en el intestino ablanda las heces favoreciendo su evacuación, lo que ocurre, en consecuencia, con mayor facilidad. La introducción de líquidos calientes como té, café e infusiones puede ser muy útil para estimular la evacuación intestinal (pero tenga cuidado de no exagerar, especialmente con el café, porque podría provocar, por el contrario, deshidratación).
Uno de los remedios naturales más populares para el estreñimiento es la ingesta de agua caliente y limón por la mañana, media hora antes del desayuno. El agua en el intestino ayuda a ablandar las heces y, al mismo tiempo, ayuda a estimular la actividad de los músculos intestinales.
Para obtener más información científica sobre cómo hacer caca, puede visitar la Revista del Centro Médico Santagostino.
