Cómo adelgazar las piernas: ejercicios y consejos para mantenerlas tonificadas
Tener piernas delgadas y muslos libres de celulitis es un poco "el sueño de todas las mujeres. Para conseguir este resultado no tendrás que esforzarte mucho: solo unos pocos trucos que te desvelaremos en este artículo y sobre todo un entrenamiento dirigido a desechar". exceso de grasa., aumentando la masa muscular Antes de continuar con la lectura, mira el siguiente video con un masaje específico para las piernas.
Piernas delgadas: la genética juega su papel
Cada uno de nosotros tiene una constitución física que puede hacer que nuestras piernas parezcan más o menos gruesas. Sin embargo, esto no debe ser motivo para encubrirlos o avergonzarse de ellos, todo lo contrario. Debemos considerar que lo que afecta la apariencia de la parte inferior del cuerpo femenino son también los músculos y la cantidad de grasa, si entre estos dos componentes hay una diferencia sustancial a favor de la grasa, entonces la pierna podría parecer más grande y menos. tonificado. Por el contrario, en cambio, será más delgado y firme. Si no estás satisfecho con el aspecto de tus piernas, debes saber que la genética está en gran parte centrada, pero el resto tienes que hacer el resto practicando constantemente actividad física, cuidando tu alimentación de tal forma que elimines el exceso de adiposidad. que a menudo se estanca en las piernas y los muslos.
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La dieta adecuada para adelgazar las piernas
Si tienes un estilo de vida sedentario, es normal que se acumule grasa en los muslos y piernas, donde la circunferencia suele aumentar también por un estancamiento de líquidos. Para deshacerse de 2-3 cm en el área de las piernas, primero debe enfocarse en un tipo de dieta que sea lo más saludable y equilibrada posible.
¡Hemos recopilado a continuación algunas reglas generales que nunca debes olvidar!
- Beba al menos 2 litros de agua al día.
- Limite la sal como condimento porque es el principal responsable de la retención de agua que aparece inexorablemente en los muslos.
- Incluya al menos 5 porciones de frutas y verduras en su dieta todos los días: ricas en potasio, vitaminas y minerales, ayudarán a restablecer el equilibrio de sal y agua perdido. ¿Algunos ejemplos? Calabacín, espinaca, acelga, lechuga, tomate, manzana, sandía, piña etc ...
- Elija fuentes de proteínas con alto valor nutricional: de todas, las legumbres son la mejor fuente de proteínas para quienes siguen una dieta baja en calorías. Lentejas, por ejemplo, pero también pescados blancos y carnes magras, ricas en potasio útil para desinflar las piernas.
- Aporta más hidratación al organismo bebiendo té verde (con efecto drenante en las piernas), infusiones e infusiones.
Deportes y ejercicios para adelgazar en las piernas
Si estás buscando un tipo de deporte que te permita adelgazar en la zona de los muslos, aquí tienes cuáles preferir.
- Raza
Durante la carrera son las piernas las que están más estresadas. El esfuerzo prolongado y el tener que soportar todo el peso del cuerpo, con el tiempo permite adelgazar la apariencia de los muslos y pantorrillas, haciendo que toda la pierna parezca más delgada.
- Andar
Más suave que correr, ideal para principiantes, caminar actúa de manera óptima para perder grasa localizada en piernas y muslos. ¡Recuerde mantener un ritmo rápido!
- Bicicleta
Además de ser beneficioso para la mente, un paseo en bicicleta trabaja los músculos de los muslos y con un poco de perseverancia ayuda a adelgazar en la zona de las piernas.
- Bicicleta de ejercicio
La bicicleta estática es la alternativa casera a la bicicleta, puedes usarla en invierno, por ejemplo, para no perder el tono adquirido en las piernas.
- yo nado
La natación es una verdadera panacea para todo el cuerpo. Considerado uno de los deportes más completos de la historia, también funciona muy bien para adelgazar en los muslos. Los efectos se maximizarán con el uso de aletas, o practicando aeróbic acuático o hidrobike.
- Paso
El paso es un ejercicio bastante sencillo que implica el uso de un paso más o menos alto sobre el que realizar diferentes ejercicios Prueba una lección paso a paso al ritmo de la música: beneficiará no solo a las piernas, sino también a los glúteos.
- Patinaje
Finalmente, el patinaje, un deporte principalmente de invierno, también es útil para mantener las piernas delgadas.
¿Cómo adelgazar las piernas? Aquí están los ejercicios para hacer en casa.
Además de los deportes que te recomendamos en el párrafo anterior, existen ejercicios dirigidos a adelgazar en la zona de los muslos. Veamos cuáles son.
Ejercicio 1 - Fortalece los músculos
Separe las piernas, coloque los pies hacia los hombros y baje a la posición de cuclillas con las manos apretadas en puños frente a la cara. Sigue bajando hasta que tus muslos estén paralelos al piso y tus glúteos aún más abajo. Mueva el peso de su cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha pateando con la pierna opuesta. Haz 4 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 2 - Muslos internos y externos
Separe las piernas de modo que los pies estén muy separados, más allá del ancho de los hombros. Agarre dos pesas pequeñas con las manos y estírese hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que toque el suelo. Haz 4 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 3 - Sentadilla contra la pared
Descanse la espalda contra la pared, mantenga las piernas separadas y dóblelas hasta la posición de sentadilla sin tener que apartar la espalda de la pared. Haz 4 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 4 - Tijera
Acuéstese de costado, apoye la cabeza con la mano y comience a levantar la pierna opuesta hacia el lado que descansa en el suelo. Haga 30 repeticiones sin tocar el suelo con la pierna quieta.
Ejercicio 5 - Bicicleta
Acuéstese con la espalda en el suelo y simule pedalear con las piernas en el aire. Intenta resistir hasta 50 repeticiones.
Ejercicio 6 - Piernas extendidas
Acuéstese en el suelo, contraiga el abdomen y los glúteos y levante ambas piernas en el aire. Mantén la posición sin tocar el suelo. Haz 4 series de 10 repeticiones.
