Qué comer antes de correr: los alimentos más adecuados para comer antes de correr para adelgazar
¿Qué comer antes de correr? Nuestro cuerpo, para entrenar, necesita ser nutrido, tener energía que, al igual que un automóvil con gasolina, lo ayude a alimentar.
Algunos alimentos son más aptos que otros antes de correr y del deporte en general. Nuestro cuerpo siempre tenderá a quemar primero los carbohidratos, reservas de energía inmediatamente disponibles. Si no los encuentra, comienza a quemar reservas de grasa. Por lo tanto, será imprescindible. Antes de correr, consume alimentos que se asimilen rápidamente y estén listos para aportar energía.
Sin embargo, no se recomienda salir a correr con el estómago vacío: en estos casos el cuerpo empezaría a quemar no las grasas acumuladas, sino las proteínas de los músculos, atacando así directamente la llamada masa magra.
Averigüemos qué comer antes de correr, para tener un cuerpo tonificado, acelerar el metabolismo y adelgazar más rápido. No olvide, sin embargo, antes de salir a correr, hacer siempre algunos estiramientos:
¿Qué comer antes de correr?
Como ya se mencionó, nuestro cuerpo necesita energía para alimentarse, por lo que está prohibido correr con el estómago vacío. Para salir a correr conviene comer algo una hora antes, un poco más un poco menos. Por supuesto, no una comida completa y abundante, sino una porción justa de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos, en particular, se asimilan más rápido.
Al consumir una comida a base de proteínas e hidratos de carbono, el índice glucémico se mantiene constante y no hay riesgo de que se produzcan descensos peligrosos de la insulina, lo que conduce a la formación de un exceso de capas de grasa. También debe evitarse el consumo de grasas saturadas.
Entre los alimentos recomendados para una merienda antes de la carrera podemos elegir un plátano (rico en potasio), galletas saladas (preferiblemente integrales) con pechuga de pavo o bresaola, cereales, una tostada (¡sin mantequilla!), Una pasta o arroz con un aderezo ligero.
Que comer antes de la carrera según la hora
Las opciones de alimentos antes del entrenamiento varían mucho según el momento en que decidas salir a correr.
Si estás acostumbrado a correr por la mañana nada más despertarte, seguro que no tendrás tiempo para consumir y asimilar un desayuno real que pondría en marcha procesos digestivos demasiado largos. La mejor solución es simplemente beber algo: un zumo de frutas, un té, un zumo, aprovechando algún suplemento. El desayuno real se pospondrá hasta el final del viaje.
Sin embargo, si sale a correr a última hora de la mañana, deje pasar al menos dos horas después del desayuno, enriqueciéndolo con algunos carbohidratos o proteínas más. Si, por el contrario, ha pasado más tiempo, puedes darte un capricho con un aperitivo: se recomienda una fruta o frutos secos.
Si prefiere salir a correr por la tarde, entre el almuerzo y la cena, asegúrese de haber comido una comida que no sea demasiado pesada y que incluya carbohidratos de bajo índice glucémico, desde una pasta ligera hasta una "ensalada de espelta", o una segunda curso de carnes blancas. o pescado a la parrilla. Se prohíben los quesos y condimentos grasos que pesen. Si transcurren más de cuatro horas entre el almuerzo y la hora de la carrera, es mejor tomar un refrigerio ligero también por la tarde: excelente yogur desnatado con cereales.
Qué comer antes de salir a correr según el tipo de entrenamiento
Hay otros factores a considerar además del tiempo de entrenamiento y el primero de todos es el tipo de entrenamiento. Si el tuyo es un trote ligero, corto y no demasiado exigente, no necesitarás grandes suministros de glucógeno, que son necesarios en cambio para un más Entrenamientos exigentes: en este caso será mejor consumir más carbohidratos no en la comida inmediatamente antes de la carrera, sino durante las primeras, para que el glucógeno tenga tiempo de resintetizar.
En general, cuantas más veces a la semana salgas a correr y más kilómetros conduzcas, más aumentan tus necesidades energéticas y tus comidas tendrán que tener un mayor contenido de carbohidratos y proteínas.
Antes de salir a correr: además de comer, ¿qué beber?
Agua, agua y más agua durante todo el día. Sin embargo, media hora antes de salir a correr, evite beberlo, ya que podría provocarle náuseas o vómitos durante el entrenamiento. Intenta llegar a la hora de la carrera ya suficientemente hidratado y sin sed.
Los suplementos no son esenciales: si puede obtener las cantidades adecuadas de nutrientes durante las comidas, no los necesitará.
Finalmente, si su objetivo es perder peso rápidamente, incluya estos alimentos que aceleran el metabolismo en sus comidas:
