CrossFit: que es y cuales son sus beneficios

CrossFit: ¿que es?

Cross en inglés significa "cruzar, mezclar". Esta práctica combina un conjunto de movimientos realizados a alta intensidad para tonificar todos los músculos. En la práctica, es una mezcla de levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal y entrenamiento cardiovascular, combinados en una sola sesión, siempre diferente.

Practicas correr, remar, saltar la cuerda, trepar y mover cargas pesadas. También se utilizan mancuernas, anillos de gimnasia, barras de dominadas y Kettbells (una pesa en forma de bola con asa).

Ejercicios de CrossFit

Entre los ejercicios básicos, realizados en secuencia, encontramos las Air Squats: para realizarlas, desde la posición de pie se pasa a la sentadilla con las caderas por debajo de las rodillas, y luego se vuelve a la bipedestación.

Los pull-ups, en cambio, consisten en "agarrarse a una barra fijada en el aire, en horizontal, partiendo de una posición suspendida con los brazos extendidos. Luego se lleva el mentón por encima de la barra y se vuelve a bajar sin tocar el suelo".

Finalmente, en los Sit-ups, comienzas desde una posición supina, con los hombros en el suelo, y luego te mueves con los hombros en las caderas y regresas a la posición básica.

Los beneficios de CrossFit: ¿después de cuánto tiempo son visibles?

Sin embargo, si tu objetivo es adelgazar y reducir cintura y muslos, CrossFit no es el deporte más indicado. El propósito de este entrenamiento, de hecho, es fortalecer los músculos de todo el cuerpo, haciéndolos más tonificados, resistentes y voluminosos. Por tanto, sus beneficios están ligados al aumento de la resistencia muscular, a la mejora de la actividad cardiovascular y respiratoria, al fortalecimiento de la agilidad, el equilibrio y la coordinación.

Ya después de un par de meses de entrenamiento puedes tener resultados evidentes en el cuerpo, con un aumento de la masa muscular y aceleración del metabolismo. Para ayudarte a conseguirlo, ¡cuida también tu dieta! Aquí tienes algunos alimentos recomendados para adelgazar rápidamente:

CrossFit: ¿para quién es adecuado y dónde practicarlo?

CrossFit generalmente es adecuado para todos, excepto para personas con enfermedades cardíacas graves, osteoartritis, traumatismos articulares o esqueléticos.

Para aprender CrossFit, el bricolaje está prohibido y las sesiones, cada una con una duración de hasta 60 minutos, siempre se llevan a cabo bajo control, es necesario contar con instalaciones donde trabajen instructores que hayan obtenido la certificación emitida por el equipo de American CrossFit. .