Cómo escribir un diario personal y las 7 ventajas de hacerlo
Las herramientas utilizadas durante las sesiones de psicología son muchas y presentar un diario actualizado es una de ellas. Hoy descubriremos por qué llevar un diario personal es tan importante para nuestro bienestar psicofísico y las mejores prácticas en la escritura, para que sea eficaz y funcional. Siga este consejo: combine sus notas sobre sus vicisitudes con ejercicios de atención plena; En este video se explica con palabras sencillas la técnica que más te hace feliz.
Por que escribir un diario personal
En este artículo, aprenderá cómo escribir un diario personal funcional, cómo mantenerlo actualizado y los principales beneficios de escribir con frecuencia.
Debes estar pensando, "¿Pero llevar un diario no es una cosa de adolescentes?". ¡Todo lo demas!
Escribir tu propio diario se considera una de las mejores prácticas de crecimiento personal, tanto que es recomendado por entrenadores de vida, consejeros y psicólogos de renombre mundial.
El cuaderno personal de un adulto es muy similar al que tenías cuando eras joven, pero al cambiar su contenido se convierte en una poderosa herramienta de transformación.
No creas que eres de los primeros en acercarse a este hábito porque la historia está salpicada de personajes ilustres (hombres y mujeres) que confiaron sus pensamientos a un cuaderno: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne. Frank, Marco Aurelio, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. No del todo extraños, ¿verdad?
Todos entraron en la historia, por las más diversas razones, pero lo que los une es que han optado por destinar sus reflexiones a un objeto de papel a través de su pluma, y así han hecho una especie de viaje interior, basado en la reflexión. De ideas, emociones y eventos.
Pongamos manos a la obra, empezando a descubrir las razones por las que llevar un diario es fundamental para el crecimiento personal. Básicamente trataremos de explicarle por qué funciona tan bien en nuestra psique y también en nuestra productividad, haciéndonos mejores incluso en el lugar de trabajo.
7 cosas increíbles que suceden cuando comienzas a escribir un diario personal
1. El estrés disminuye
El primer efecto positivo de mantener un cuaderno actualizado es que "ayuda" a absorber los problemas, sus preocupaciones, ansiedades y todo el estrés relacionado. Funciona tan bien que se utiliza como herramienta en terapias para el tratamiento del trastorno de estrés postraumático y la ansiedad en general.
Tendemos a no lidiar con las emociones negativas, pero esto solo aumenta la tensión. El desahogarse directamente con lápiz y papel, notando cualquier sentimiento dañino como las frustraciones (sí, ¡también puede escribir malas palabras!), Hace que las emociones se enfrenten entre sí, en lugar de encubrirlas.
2. Se estimulan sus habilidades mentales y laborales
¿Sabías que a través de tus manos es posible reelaborar conceptos abstractos? Nuestras extremidades superiores no son solo para manipular cosas, porque existe un vínculo muy fuerte entre ellas y la mente. Hoy puede que lo hayamos olvidado un poco por el gran uso de las herramientas tecnológicas y los teclados, pero es precisamente escribiendo a mano que se estimula el pensamiento creativo, de donde deriva la producción de nuevas ideas. Con la ayuda de un diario personal Es posible escribir estas notas con su propia mano y luego reflexionar sobre ellas. Una reconocida universidad como Harvard ha resumido en un estudio cómo las personas que reflexionan a posteriori y por escrito sobre sus experiencias son las que tienen más probabilidades de mejorar desde el punto de vista del desempeño, incluidos los profesionales.
3. La memoria a corto plazo ha mejorado
Otro estudio de la Universidad de Carolina del Norte señaló que quienes expresan sus emociones negativas en un diario personal pueden mejorar su memoria a corto plazo y optimizar sus posibilidades de obtener excelentes puntajes en las pruebas de aptitud. ¿Por qué? Como se mencionó anteriormente: al escribir usted conduce aleja los pensamientos intrusivos y "entorpecedores", de esta manera es posible deshacerte de todas esas partes negativas que te impedían enfocarte en el presente.
4. Aprendes de las experiencias vividas
Inmersos como estamos en la rutina diaria es muy difícil detenernos a pensar en lo que significa un evento y en lo que nos suscita. Sin embargo, a través de la escritura, cuando termina el día, tenemos la oportunidad de repasar esas mismas experiencias y captar los puntos de vista que se nos habían escapado.
5. Se activa una forma de meditación
Ya hemos reiterado que el acto de escribir te obliga a permanecer en el presente. Mente y cuerpo están en armonía y sincronizados cuando tus pensamientos se deslizan sobre el papel. Llevar un diario personal es un poco un ritual, y al igual que meditar, sí, tiende a hacer esto en momentos específicos del día, por la mañana o por la noche.
6. Te conoces un poco mejor
Llevar un diario es una forma de catarsis personal. Día tras día puedes mirar profundamente dentro de ti mismo y percibir algunas actitudes sobre las que estabas en la oscuridad. Controlando tus pensamientos puedes llegar a conocerte mejor y, en consecuencia, actuar de manera más consciente.
7. ¡Eres más feliz!
Al igual que ocurre con las emociones negativas, las reflexiones escritas en papel que valoran lo bueno de tu vida te permiten verlas con claridad y agradecer tu entorno.
¿Cómo empiezas a llevar un diario?
¿Te hemos convencido de empezar? Bueno, porque ahora pasemos a los aspectos más prácticos: cómo empezar a escribir tus recuerdos desde cero.
Para salir necesitas cualquier cosa que te guste y que esté orientada a la escritura, un cuaderno viejo, un bloc de notas o un diario real con mucho candado está bien (también podrías recurrir a la tecnología, pero creemos que hay menos gusto que sostener un lápiz). Compruebe que haya muchas páginas en blanco en las que pueda asignar sus pensamientos; luego elija la herramienta de escritura. Por supuesto que puedes usar cualquier bolígrafo o cambiarlo de vez en cuando, pero es bueno tener un objeto que sirva únicamente para redactar lo que intentas. No opte por los lápices, ¡tienden a desvanecerse con el tiempo!
Una vez que haya seleccionado estos dos objetos importantes, puede comenzar a crear una rutina.
La rutina es importante en el proceso de escribir los recuerdos, porque aprisiona un momento particular y crea un espacio dedicado solo a nosotros mismos. Por ejemplo, por la noche antes de acostarse o por la mañana tan pronto como llegue a la oficina. También puedes pensar en llevar siempre contigo tu diario, para que puedas escribir en cualquier momento. Cualquiera que sea la mejor opción para ti, asegúrate de convertirla en un hábito: este es el primer paso para ayudarte en el futuro mantenimiento, porque se convierte en un medio de comunicación con la página en blanco.
Por último, intente hacer que su rutina de escritura sea agradable. Crea un ambiente que te haga sentir cómodo mientras escribes. El espacio debe ser íntimo y debe brindarle calma y relajación. Decore a su gusto, quizás agregando algunos objetos inspiradores o velas perfumadas. ¿No estás en casa? También puedes escribir en un bar lleno de gente; lo importante es que el lugar sea el adecuado para ti.
Considere por cada día 5, 10 o 15 minutos que dedicará a escribir su diario personal. ¡Ahora empezar!
Consejos para escribir un diario
Es completamente normal sentirse inseguro ante una página en blanco; el miedo a no saber que la escritura está a la vuelta de la esquina. Intenta no procastigar demasiado si has decidido empezar: ¡lánzate y empieza con cosas sencillas! Aquí tienes algunos consejos prácticos que pueden ayudarte a escribir un diario:
- Anote la fecha cada vez que escriba; parecerá obvio y aburrido, pero es muy útil para organizar la página y revisar sus notas a lo largo del tiempo.
- Empiece poco a poco, quizás con el objetivo de realizar esta actividad durante unos 5 minutos al día durante una semana. Funciona mejor que decirte a ti mismo que tienes que hacerlo para siempre.
- Al principio, responde algunas preguntas simples y comienza con la escritura (¿Qué aprendí hoy? ¿Qué problemas hubo? ¿Cuáles fueron mis pensamientos recurrentes de este día? ¿Y otros nuevos? ¿Cómo me sentí y de qué estoy agradecido? maximice los beneficios de escribir un diario personal, hágase las preguntas correctas y verá que los resultados llegarán, y encontrará las respuestas en sus páginas.
- No te preocupes si no puedes escribir todos los días, lo importante es mantener un mínimo de consistencia sin abandonarla.
- No dejes que otros lean tus escritos. A menudo sucede que, sabiendo que alguien más lo leerá, te quedas atascado en el flujo de pensamientos, sin ser totalmente honesto. Tienes que concentrarte en superar tus inhibiciones si quieres que tu diario sea una verdadera herramienta para el crecimiento personal y si esto significa que eres el único que lee tus notas, ¡adelante!
- Mire su diario como si fueran pensamientos en papel. Es decir, no tiene que ser una escritura gramaticalmente perfecta. Escribir de inmediato informando lo que piensa se centra en el contenido más que en la forma.
- Diviértete escribiendo insertando en tus reflexiones no solo meros hechos, sino emociones y tus ideas. Habla contigo mismo escribiendo frases como "Me sentí hoy". También incluye garabatos, dibujos y cualquier cosa que te apetezca poner lápiz sobre papel. También siéntase libre de experimentar con estilos usando listas y poemas.
- Vuelva a leer lo que ha escrito (si tiene tiempo), pero no corrija, más bien agregue. Puede aclarar muchas cosas releyendo su diario, pero no cambie una coma de lo que puso en palabras: llevar un diario personal es un proceso aditivo.
4 formatos de diario funcional
Como decíamos al principio, el diario personal de un adulto es diferente al de un adolescente y uno de los aspectos que lo distingue es que se puede realizar en base a unos esquemas diseñados específicamente para agregar valor tanto en el ámbito personal como en el profesional. el miedo a la hoja en blanco, ¿por qué no probarlos? Aquí están los 4 tipos de diarios que más nos gustaron:
1. El diario de cinco años
2. Páginas de la mañana
3. El diario de cinco minutos
4. El diario de gratitud
El diario de 5 años
Esto es ideal si eres alguien a quien le gusta mirar atrás en el tiempo y volver sobre las vicisitudes que ocurrieron en días que ahora están en el pasado. No estamos hablando de eventos que tuvieron lugar durante un largo período de tiempo, sino en días específicos. ¿Le gustaría recordar con quién estaba en la cita de hoy hace tres años? ¿O qué te hizo feliz? Perfecto, las entradas del diario de 5 años son para ti.
Te explicamos cómo está estructurada la plantilla: es muy sencilla y funcional. Cada página corresponde a un día del año, cada día tienes 5 espacios con 5 líneas cada uno en los que vas a insertar el año actual. Este cuaderno se rellena "horizontalmente", es decir, en el primer año solo escribirás en el primer espacio que consta de 5 líneas dedicadas al "año en el que escribes (por ejemplo 2021). Una vez finalizado el año, ve al segundo espacio y completar todos los días de 2022, y así sucesivamente para los años siguientes. Cuando llegas al quinto año de compilación tienes a tu alcance una página completa llena a mano con tus pensamientos, divididos por años.
Ventajas del diario de 5 años: ayuda a no perdernos momentos importantes que se repiten cada año, como los cumpleaños, que muchas veces pasamos por alto pero que sin duda son dignos de mención. Es un diario apto para aquellos que quieren tener todo bajo control, y escribir poco pero todos los días; también le permite ver de un vistazo cuál ha sido el camino del crecimiento personal sin tener que recuperar viejos portátiles.
Páginas de la mañana
Como su nombre indica, las páginas matutinas se escriben por la mañana, generalmente cuando está despierto. El concepto de guardar páginas de este tipo es para acceder a pensamientos y reflexiones que no solemos escuchar porque están sobrecargados por nuestros días. A diferencia del modelo anterior, este diario no tiene un límite de líneas por día, sino que la escritura es ininterrumpida, porque su propósito es precisamente dejar pasar los pensamientos. Tiras todo lo que te viene a la cabeza en el papel y luego empiezas tu día, por eso lo ideal sería no dejar que nadie lo lea o, si lo prefieres, incluso tirar las páginas una vez terminadas. La creadora de este diario es Julia Cameron .
¿Los puntos fuertes de las Morning Pages? Tienen un efecto terapéutico real porque a través de esta metodología de escritura tendemos a dejar nuestras ansiedades y miedos en el papel. Y esto le permite mirar debajo de la superficie para comprender de dónde provienen. Además, se crea un ritual para comenzar el día con un momento dedicado solo a uno mismo, para recordarnos lo importantes que somos.
El diario de cinco minutos
Es un método inventado por Alex Ikonn y UJ Ramdas e integra diferentes enfoques. En aproximadamente 5 minutos puede realizar un seguimiento de sus pensamientos y comportamientos para mejorar.
Hay varios tipos llenados previamente, pero es un diario fácil de hacer incluso en casa. Para obtener un diario efectivo de 5 minutos, simplemente divida cada página del diario, que debe ser diaria, en 5 partes. Rellena las 3 primeras partes por la mañana y las 2 últimas por la noche. Por la mañana tienes que responder 3 preguntas que conciernen a tres áreas muy específicas: gratitud, planificación y metas. Los dos últimos, por otro lado, se centran en la felicidad y el cambio. En orden, responderá las primeras preguntas por la mañana y las últimas por la noche. Casi parece una tarea, pero en realidad es una "oportunidad para la reflexión. Aquí tienes un punto de partida:
Mañana
- 3 cosas por las que estoy agradecido
- Cómo voy a hacer que este día sea grandioso
- Afirmación positiva
Noche
- ¿Cuáles son las 3 cosas hermosas que sucedieron hoy?
- ¿Cómo podría mejorar el día de hoy?
El diario de la gratitud
Puede que ya hayas oído hablar de él, porque es un tipo de diario muy eficaz. Te ayuda a concentrarte en el presente y no siempre estar buscando algo mejor. Hay varios diarios de agradecimiento en el mercado, solo debes completarlos. Si te encantan las cosas de bricolaje también puedes hacerlo en casa, de una manera sencilla: busca un cuaderno en blanco y en cada página escribe de 3 a 5 titulares, que subrayan el sentimiento de gratitud. Empiece las oraciones con "Hoy estoy agradecido por ..." o "La razón por la que estoy agradecido hoy es ..."; encuentra la fórmula que más te guste. Todos los días necesitas concentrarte en 3 o 5 eventos, personas o incluso situaciones, por las que te sientes realmente agradecido. En cada individuo, identifique la razón de este sentimiento, para grabarlo mejor en la mente. ¡Ser creativo! Vuelva a leer estos motivos después de escribirlos y repáselos cada vez que sienta que los necesita.