Dieta Weight Watchers: la revolucionaria dieta de los puntos
Desde 1963, la dieta Weight Watchers ha ganado millones de seguidores en todo el mundo gracias a su concepto único. La experta en dietas Laura Seiz Loeches explica: "Queremos alentar a las personas a perder peso disfrutando de la comida y llevando una vida normal". En comparación con muchas otras dietas, de hecho, Weight Watchers no excluye los alimentos clave de una "alimentación saludable y no No prohíbe ningún alimento, ni siquiera el más glotón.
Para lograrlo, cuentas con la ayuda de los puntos, o como los llaman, propoints. Cada alimento tiene puntos que dependen de sus nutrientes y tienen en cuenta fibras, grasas, carbohidratos y proteínas, así como el tiempo que tarda nuestro cuerpo en metabolizarlo.
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¿Cómo sabemos cuántos puntos tiene un alimento? Es muy simple: a través de la guía del plan, que se ofrece cuando te registras en el programa o a través de su sitio web o en la aplicación. Incluso hay una forma de ver los puntos de los productos empaquetados.
Así como todo alimento tiene un cierto número de "puntos", también toda persona que sigue la dieta tiene un "capital" de puntos, que es función de la altura, el sexo, el peso y la edad. Cada día tienes una determinada cantidad de puntos para consumir en comida y bebida. Tienes que gastar todos los puntos previstos para ese día si no quieres privar al metabolismo y al cuerpo de la energía que necesita. Incluso si cree que está comiendo en exceso, debe ceñirse al plan para perder peso correctamente.
Además de estos puntos diarios, cada persona tiene 49 puntos extra por semana, que se pueden utilizar para ocasiones especiales, invitaciones inesperadas o simplemente para un "abrazo" personal.
Además, también se obtienen puntos de referencia a través de la "actividad física. En la guía del plan c" hay una tabla que, según el peso, el tiempo dedicado a la "actividad y la" intensidad (baja, media o alta), dice ¿Cuántos puntos ganas con esa sesión de entrenamiento? El experto de Weights Watchers dice: "Estos puntos no están enfocados en comer más, pero si algún día los necesitas porque vas a comer fuera, puedes usarlos. La aplicación o la web también calcula los puntos de referencia de las actividades más habituales, como aeróbic, ciclismo e incluso caminar ”.
Es fundamental tener cinco comidas al día. Entonces el desayuno debe estar a base de carbohidratos, frutas, proteínas y lácteos y tienes que hacer un seguimiento de lo que comes, tanto con la aplicación como con un cuaderno. Toma conciencia de lo que estás consumiendo, a través de un simple gesto como escribir lata. ayuda mucho.
Otra forma de usar el programa: no cuente puntos de referencia
Sí, también podemos seguir el método de Weight Watchers sin contar los puntos. ¿Igual que? A través de alimentos saciantes, es decir, "los que tienen menos grasa, menos sal, menos azúcar". Estos son alimentos más magros. Verduras, frutas, carnes magras e incluso pastas integrales. Hay muchas posibilidades, pero debes ceñirte a ellas.
Puede seguir esta variante del método todos los días de la semana o uno o dos días. La experta Laura Seiz Loeches suele reiterar que "lo que realmente estamos haciendo es aprender a comer. Recomiendo los días de saciedad si tienes una semana difícil, o usar los puntos extra si planeas salir a comer o asistir a un evento, como una boda. Si es así, intente tener muchos días de saciedad esa semana. Lo "importante es planificar estas comidas fuera de orden".
Cómo comenzar la dieta de Weight Watchers
Hay dos formas de seguir el método:
- Presencial: con suscripciones mensuales o trimestrales. A veces, la web ofrece ofertas como el primer mes gratis o tres meses por el precio de uno. Esta opción le permite tener acceso a todo el plan y unirse a una reunión una vez a la semana.
Esta es una terapia grupal dirigida por un monitor que le mostrará las pautas a seguir para que su pérdida de peso sea un éxito. La motivación es la clave de estas reuniones. Sus asistentes comparten sus experiencias y se ayudan mutuamente a lograr sus objetivos.
Las reuniones tienen una duración de entre 30 minutos y una "hora. Comienzan pesando a cada persona, que se hace en privado, y luego con una charla dirigida por un tutor, pero en la que todos aportan su experiencia. Es ideal para aquellas personas. Que necesitan un impulso en su vida diaria. Además de las reuniones y el material escrito, tendrá acceso al sitio y a la aplicación.
- Online: esta es otra forma de seguir el plan, quizás dirigido a un público más joven, acostumbrado a las nuevas tecnologías o personas que no tienen tiempo para asistir a una reunión. El material que ofrecen es el mismo que el del método presencial, pero lo tendrás todo online, vía web y aplicación. Si prefieres tenerlo en papel, solo tienes que imprimir lo que necesites. Puedes hablar con los tutores a través de la web o las redes sociales correspondientes, pero no podrás asistir a las reuniones. Esto significa que tendrá el control de su peso.
De hecho, este método implica una mayor motivación y autonomía. Puede parecer más complicado que asistir a las reuniones, pero en realidad todo está muy bien explicado en la web y tienes las mismas recetas y los mismos consejos que tendrás en las reuniones.
Las recetas proporcionadas por la dieta Weight Watchers
En esta dieta hay muchas recetas, por lo que nunca te puedes perder buenas ideas para las distintas comidas. Estos incluyen pasta, verduras e incluso pasteles. Puedes comer cualquier cosa, lo importante es que lleves un registro de los puntos. Si sigues el método "en persona", cara a cara, se proporciona un libro lleno de recetas. Cuando sigue el sistema en línea, todas las recetas están presentes en el sitio y en la aplicación". Puede buscar por comida, tipo de comida y más. Todas las recetas tienen los puntos indicados.
El método Weight Watchers en 4 puntos
- A medida. Desde el primer momento, toda persona que quiera adelgazar recibe una determinada cantidad de puntos. Este "capital" se calcula en función de la edad, el sexo, la talla, el peso y la actividad física diaria y corresponde a las necesidades energéticas adaptadas a los individuos para la pérdida de peso, según los fundamentos de una dieta hipocalórica.
- Equilibrado. Nada está prohibido en el régimen de Weight Watchers. Todo debe consumirse en cantidades razonables y de forma variada, es decir, tratando de consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras, 2 o 3 lácteos, 2 o 3 cucharadas de grasas vegetales, carbohidratos al menos dos veces al día, una alimento rico en proteínas y de 1,5 a 2 litros de agua, de esta forma no existen carencias desde el punto de vista nutricional.
- Flexible. Sencillo y práctico, el sistema de puntos evita tener que pesar los alimentos. Todo lo que come o bebe se evalúa en unidades de puntos, llamadas propuestos, según índices de lípidos y calorías. Cada día conduce propoint se contabilizan para liquidar su capital de puntos personales.
- Evolutivo. El método es muy completo. De hecho, incluye las grandes etapas de toda pérdida de peso exitosa: pérdida de peso, estabilización y mantenimiento a largo plazo.
La clave del éxito de Weight Watchers
En definitiva, más allá del apoyo, esta dieta se basa en comer "con la cabeza", aprender a compensar unas comidas con otras, añadir más frutas y verduras al día y practicar más ejercicio físico.
Para más información sobre una dieta sana y correcta, consulte el sitio web de Humanitas.
