Bajar de peso saltando la cuerda: beneficios y consejos
Saltar ha sido un pasatiempo muy popular entre los más pequeños durante muchos años, pero se ha vuelto aún más entre adultos y deportistas después de las películas de Rocky, donde Sly lo utilizó como método de entrenamiento. Fue precisamente el cine el que mostró su potencial a todo el mundo, incluso a los que no son expertos en fitness.
Esta metodología de entrenamiento atlético es seguida por boxeadores, basquetbolistas y tenistas, pero, aunque es sumamente eficaz y lista para usar, es rechazada por muchos, tanto es así que la mayoría de los gimnasios están incluso sin cuerdas. Probablemente esta desconfianza se deba a que se piensa que es una "actividad aburrida: ¡nada más malo! Saltar a la comba es menos tedioso de lo imaginado, porque, no solo hay que estar atento constantemente para no tropezar, sino que también hay diferentes tipos de saltos y coreografías que se pueden realizar.
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Saltar la comba: los mejores que puedes comprar online
Gritin - Cuerda de saltar ajustable
Esta cuerda es ligera y práctica para que puedas entrenar en cualquier lugar. Tiene asas con memoria antideslizantes, se puede ajustar fácilmente con una cuerda de acero recubierta de PVC de 3 m y ha incorporado dos rodamientos de bolas giratorios de 360 ° para garantizar una rotación rápida y sin esfuerzo.
Gritin - La cuerda de saltar ajustable se puede comprar en Amazon por 7,99 €
BeMaxx - Cuerda profesional con cables de acero
La cuerda BeMaxx tiene 2 cables de acero ajustables individualmente, recubiertos de PVC e intercambiables (con un grosor de 3,4 mm - 2,4 mm y una longitud de 315 cm). Cada uno de los mangos tiene rodamientos de bolas con una rotación ultraligera de 90 ° que hace que la herramienta sea fácil de usar. Disponible, descargable, también hay una guía de formación con el plan para principiantes de 12 semanas y 1 mes de acceso Premium a la aplicación SUMMIFIT.
BeMaxx - Cuerda profesional con cables de acero está a la venta en Amazon por 14,99 €
Aerb - Cuerda para saltar con pantalla retroiluminada
La peculiaridad de esta cuerda es la presencia, en los mangos de viscoelástica, de un sensor de precisión de doble chip y un rodamiento de alta calidad que aseguran el registro de datos, en la pantalla retroiluminada, solo después de una rotación de 360 °. Puede realizar un seguimiento del número de saltos, el tiempo de entrenamiento, las calorías quemadas y puede establecer su propio peso. La cuerda de acero, recubierta de PVC, es ajustable y mide 280 cm de largo.
Aerb - Jump Rope con pantalla retroiluminada está disponible en Amazon por 17,99 €
Morpilot - Smart Cord con pantalla y aplicación SkipJoy
Esta es una verdadera "cuerda inteligente": se puede conectar al teléfono inteligente con Bluetooth y tiene SkipJoy, una aplicación gratuita, que permite la medición del número de saltos, calorías quemadas, duración del entrenamiento y progreso representado con diario / semanal / gráfico mensual / anual. La cuerda de acero recubierta de PVC, ajustable y de 300 cm de largo, se recarga en 2 horas a través de USB y, por lo tanto, se puede utilizar durante 30 días.
Morpilot - Corda Smart con pantalla y la aplicación SkipJoy se puede comprar en Amazon por 25,99 €
Los beneficios de saltar la cuerda
Los beneficios que se pueden encontrar si practicas esta actividad de manera constante son muchos. El primero es ciertamente a nivel del sistema cardiovascular con la mejora de la circulación sanguínea, la estabilización de la presión, la disminución del azúcar en sangre y el colesterol.
Al ser una actividad aeróbica, el gasto calórico es bastante elevado (¡en proporción al cansancio que realizas!), Por lo que es excelente para quienes quieren adelgazar y eliminar grasas.Además, ayuda a desarrollar la coordinación y agilidad en los movimientos. Se piensa erróneamente que los músculos involucrados son exclusivamente los de las piernas, en verdad es un trabajo corporal total: habrá músculos que trabajarán para sostener y girar la cuerda, otros para mantener la postura correcta y otros que participarán en las fases del salto. Finalmente, ciertamente sirve para liberar todas las tensiones acumuladas durante el día y para mejorar el estado de ánimo.
La ropa más adecuada para saltar a la comba
Hay que dedicar dos palabras a la ropa: es importante que sea cómoda, posiblemente hecha de fibras naturales para que deje transpirar el sudor, para evitar el sobrecalentamiento del cuerpo.
Si tienes los senos grandes, necesitas usar un sostén que lo soporte de la mejor manera, los saltos continuos, de hecho, en el caso de que el soporte no sea el adecuado, podrían causar dolor.
Para terminar, pensemos también en el calzado: evitar saltar descalzo, los traumatismos por el apoyo del pie después de los saltos afectarían a la espalda y las articulaciones, para evitar este problema es imprescindible el uso de zapatillas bien acolchadas.
Saltar la comba: nuestros consejos
- La cuerda no debe ser ni muy corta ni muy larga, una idea de cuál es el tamaño correcto se puede obtener parándose derecho, tomando los extremos en las manos y colocando la mitad debajo de los pies, acorte la cuerda hasta que su codo no se formen un ángulo de 90 °, su antebrazo quedará perpendicular a su cuerpo. Si te parece demasiado corto, alargarlo un par de cm., ¡Pero no más!
- Mientras saltas, no mires tus pies, mira fijamente un punto frente a ti
- Trate de mantener la espalda recta.
- Gira la cuerda con el movimiento de las muñecas y trata de no mover demasiado los brazos manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- No te pongas tenso: cuanto más suelto estés, más fácil será saltar la cuerda.
- Para cruzar la cuerda no es necesario saltar alto, al contrario, cuanto menores sean los saltos, más rápida será la ejecución. Una vez que domines el movimiento, puedes intentar diversificar los saltos.
- Es importante tener agua a mano y beber pequeños sorbos durante el esfuerzo, antes de la sensación de sed (cuando llega, ya es demasiado tarde para una correcta integración de los fluidos).
