Endorfinas: que son y como estimular las hormonas del placer
Nuestro cuerpo nos proporciona una serie de "sustancias" que pueden ser útiles en diversas situaciones, incluso cuando no nos demos cuenta. Estos incluyen endorfinas, hormonas producidas por el cerebro y clasificadas como neurotransmisores. Gracias a sus propiedades, las endorfinas realizan muchas funciones favorables a nuestro bienestar, como por ejemplo, controlar el apetito y la temperatura, actuar de forma analgésica contra el dolor y aportar una sensación de placer y felicidad.
¿Qué son las endorfinas?
Las endorfinas son hormonas proteicas que se distinguen por su actividad como neurotransmisores, es decir, actúan en la transmisión de mensajes al sistema nervioso. Estas sustancias son producidas por el cerebro a nivel del lóbulo anterior de la hipófisis, en la glándula suprarrenal y a nivel del sistema gastrointestinal. De propiedades verdaderamente notables, sin los efectos secundarios de ningún otro tipo de sustancia opiácea. Las propiedades más conocidas son las analgésicas y, en general, los mecanismos relacionados con el control del dolor y el placer.
Actualmente se conocen cuatro clases distintas de endorfinas, denominadas respectivamente "alfa", "beta", "gamma" y "delta".
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Las funciones de las endorfinas
Como ya hemos mencionado, las propiedades y beneficios de las endorfinas son numerosas. Los principales efectos positivos que ejercen estas hormonas en nuestra mente y en nuestra mente son los siguientes:
- Acción analgésica
También conocidas como "morfinas endógenas", las endorfinas se pueden considerar como analgésicos naturales. No es sorprendente que la ciencia apunte cada vez más a un tipo de medicamento endógeno, que no involucre los efectos secundarios y la adicción de otras sustancias sintéticas. Las endorfinas ayudan a elevar el umbral del dolor y promueven la relajación, contrarrestando también los trastornos dictados no solo por el sufrimiento físico sino también por el sufrimiento mental debido al estrés.
- Regulación del ciclo menstrual, sueño, apetito y temperatura corporal
Las endorfinas se encargan de controlar diversas "situaciones" en nuestro organismo. En primer lugar, se ha observado que su disminución aumenta el estrés psicológico que subyace al síndrome premenstrual. Por tanto, mantener estable la concentración de estas hormonas ayuda a prevenir las molestias físicas y mentales debidas al ciclo menstrual. Asimismo, las endorfinas tienen un efecto placebo con respecto a los estados de ansiedad al favorecer el sueño y actuar sobre el control del apetito y la temperatura corporal.
- Favorecen la sensación de bienestar, placer y plenitud.
Por último, probablemente la acción más conocida de las endorfinas. De hecho, estas sustancias intervienen en el mecanismo de "recompensa cerebral", que es la búsqueda y la voluntad de repetir todas aquellas actividades que conducen al placer. Además, poseen un potente antidepresivo Cuando realizamos determinadas acciones que estimulan la liberación de endorfinas, nos sentimos inmediatamente satisfechos de nosotros mismos, percibiendo una "sensación inmediata de bienestar".
La relación entre la actividad física y las endorfinas.
Numerosos estudios científicos han llamado la atención de todos sobre la estrecha relación que existe entre la liberación de endorfinas y el deporte. De hecho, se ha encontrado que la producción de estas sustancias aumenta en relación con la actividad física, siempre que esta última se practique durante al menos 30-40 minutos.La estimulación de estas hormonas conduce a esa "inconfundible sensación de euforia y satisfacción que los esporitivos conocen muy bien". Este fenómeno también se ha dicho Runner "s high, que literalmente significa "subidón del corredor". Un nombre no dado por casualidad, precisamente porque parece asemejarse a la euforia provocada por la ingesta de determinadas sustancias superfluas.
La primera investigación en este sentido se basó en deportistas competitivos, especialmente maratonistas, ciclistas y especialistas en actividades aeróbicas. Además, como las endorfinas reducen el umbral del dolor y la percepción de fatiga, promueven un efecto positivo en el rendimiento deportivo.
Cómo estimular la liberación de endorfinas
Hemos visto cómo las endorfinas tienen un efecto beneficioso tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente. ¿Cómo es posible, entonces, aumentar la producción? Puede que te sorprenda, pero la liberación de estas hormonas se puede incrementar realizando actividades y gestos que muchas veces damos por sentados y que, por otro lado, pueden ayudarnos mucho más. de lo que pensamos.
1. Ejercicio
Como ya hemos dicho, la liberación de endorfinas está íntimamente ligada al ejercicio físico Alto del corredor te parece excesivo, no te preocupes: no es necesario correr un maratón para poder disfrutar de la sensación de euforia y bienestar que provocan las hormonas del placer. Empieza por el deporte que más te guste e intenta practicar con regularidad Puede ser un paseo en bicicleta, un paseo por la naturaleza, nadar, patinar o jugar al voleibol, cualquier cosa, siempre que sea una actividad que disfrutes y te mantenga en movimiento. Verá que una avalancha de endorfinas no tardará en llegar.
2. Escuche su música favorita
En los últimos años, la ciencia se ha interesado cada vez más en el poder de la música. ¿Cuántas veces te ha ocurrido estar deprimido y empezar tu lista de reproducción favorita o estar feliz por una buena noticia y enloquecer al ritmo de una canción en particular? buena onda? Aquí, estas acciones que pueden parecer aleatorias, en cambio, tienen una explicación muy precisa. La producción de endorfinas se estimula "escuchando música: así, casi automáticamente" se eleva el umbral del dolor en el cuerpo y se producen efectos positivos en nuestro bienestar físico y mental.
3. Quédate al aire libre
Ya sea un paseo en medio de la naturaleza o simplemente tumbarse en un parque durante un día de primavera, el resultado no cambia. Los expertos han notado cómo el estar al aire libre afecta positivamente nuestro estado de ánimo y nuestra mente. En particular, un estudio realizado por la Universidad de Harvard ha demostrado que la exposición a la luz solar estimula no solo la vitamina D, sino también la liberación de endorfinas endógenas y serotonina, lo que nos da inmediatamente una sensación de felicidad y alegría En este sentido, te recomendamos que elijas lugares en el campo, el mar o la montaña como un escape de la rutina diaria, en definitiva, un entorno alejado del bullicio de las grandes ciudades que muchas veces afectan negativamente a nuestra psique.
4. Disfrute de un pecado de gula de vez en cuando
Es cierto, para sentirnos bien con nuestro cuerpo debemos necesariamente mantener bajo control la nutrición y elegir una dieta sana y equilibrada, sin embargo, ¿qué vida sería si en ocasiones no pudiéramos romper la regla? plato favorito son capaces de desencadenar un mecanismo cerebral tal que inmediatamente se siente una sensación de satisfacción y placer, gracias a la producción de endorfinas, por eso, después de ingerir un alimento que nos gusta especialmente, nos sentimos felices y en nuestro lugar.
5. ¡Dale abrazos!
Los abrazos, los mimos, los besos y las caricias son buenos para nuestra mente, incluso para quienes normalmente rehuyen el contacto físico. La ciencia ha constatado cómo las demostraciones de afecto estimulan la liberación de endorfinas, incluso dando lugar a un efecto analgésico contra el dolor en situaciones de estrés psicofísico severo, como, por ejemplo, el del parto. Además, ahora se sabe que un Un simple abrazo puede calmar la ansiedad, fortalecer la relación entre dos personas e incluso mejorar la memoria.
En el caso de una pareja, las efusiones amorosas inducen la producción de endorfinas y feromonas, dos hormonas que combinadas entre sí liberan una sensación de intenso placer, durante y después de las relaciones sexuales.