Ejercicios de calentamiento: unos sencillos pasos para preparar su cuerpo para el entrenamiento.
¡Los ejercicios de calentamiento son una excelente manera de comenzar su entrenamiento! Sencillo, rápido pero muy útil para preparar tu cuerpo desde las piernas, brazos y abdominales, hasta el esfuerzo deportivo o competitivo. Si por el contrario tu necesidad es tonificarte, mira este vídeo y descubre los ejercicios de práctica de yoga más adecuados para remodelar los músculos de tu cuerpo, es super divertido. ¡Buen entrenamiento y buena visión! ¡Y uno, dos y tres!
Ejercicios de calentamiento antes de entrenar en el gimnasio y mientras haces ejercicio
Calentar los músculos es una fase fundamental, que no debe subestimarse para la seguridad de quienes hacen ejercicio.
Quienes practican deporte, gracias al calentamiento, mejoran notablemente su rendimiento, se concentran en el esfuerzo a realizar y se protegen de posibles lesiones. Además, llega preparado física, pero también psicológicamente, para afrontar un entrenamiento serio que involucra los músculos de brazos, piernas, espalda, glúteos, en definitiva, de todo el cuerpo. Es absolutamente necesario que el físico se acostumbre gradualmente al movimiento y a los parámetros ambientales. Antes del entrenamiento real es fundamental adaptarse a la temperatura, altitud, humedad, preparando el corazón, pulmones, articulaciones y músculos para la actividad física, practicando ejercicios preparatorios básicos, que son cada vez más indispensables, especialmente con el paso de los años. Cuerpo y mente, a través de ejercicios de calentamiento muscular, se preparan para afrontar la actividad deportiva de la mejor forma posible.
Ejercicios de calentamiento: beneficios del calentamiento y cómo entrenan las estrellas
Los ejercicios de calentamiento son utilizados por el deportista para trabajar sobre sí mismo para aumentar la funcionalidad del corazón y los pulmones, ante una mayor fatiga. El ritmo del corazón se acelera gradualmente durante el calentamiento hasta que está listo para la actividad deportiva.
El aumento de la temperatura corporal de más o menos 36 ° a 38 ° - 39 ° mejora la función muscular y hace que los tendones sean mucho más elásticos. El calentamiento, además de aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca, hace que llegue mucha más sangre y oxígeno a los músculos, lo que hace que los movimientos adquieran velocidad y fluidez. Más líquido sinovial nutre los cartílagos de las articulaciones, evitando daños por fricción por falta de lubricación, como en un engranaje que no está suficientemente aceitado. Quienes calientan de manera óptima pueden hacer deporte sin sufrir fatiga, con mayores resultados y con menos dolores musculares que quienes comienzan a entrenar en frío.
Ejercicios de calentamiento: cómo hacer cada ejercicio específico para piernas y brazos
Cuando la temperatura exterior es inferior a 12 ° hay que tapar los músculos que tienen que trabajar con ropa adecuada para protegerlos del frío y calentarlos con el fin de subir la temperatura del cuerpo, tanto si haces ejercicio en el gimnasio, tanto si lo haces al aire libre. "abierto. Cuando es verano, no debes calentar al sol para evitar el riesgo de calor, fiebre, insolación.Hay que beber mucho para evitar la deshidratación. Por otro lado, si llueve, el uso de un K-wai te ayuda a no perder el calor corporal adquirido con el calentamiento. Si haces los ejercicios de calentamiento al amanecer, es mejor que los prolongues por un tiempo más largo. Si corres antes del calentamiento, alcanzarás primero una temperatura corporal suficiente. Estos ejercicios de calentamiento se pueden realizar a cualquier edad. Lo importante es ajustar la duración e intensidad del esfuerzo según el estado de salud, el hábito de entrenamiento y la edad, si eres un poco mayor es mejor calentar más prolongado, pero menos intenso.
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Ejercicios de calentamiento generales y específicos
Por ejercicios de calentamiento general nos referimos a una actividad física desde caminar hasta correr, bicicleta estacionaria o máquina de remo, durante unos diez minutos para elevar la temperatura corporal, seguida de calentamientos en movimiento como sentadillas. El calentamiento específico, en cambio, se centra en movimientos específicamente adaptados a la actividad física a practicar posteriormente, se basa en ejercicios que se realizan según la parte del cuerpo con la que se quiere actuar con el entrenamiento y además qué deporte quieres practicar después de la preparación. Los ejercicios de calentamiento muscular son muchos y variados; muchos de ellos no cansan, el esfuerzo es moderado. Sin embargo, hay que decir que incluso los de menor intensidad siguen siendo fundamentales para mejorar el rendimiento en el deporte. Estos ejercicios de calentamiento ponen un esfuerzo gradual en los músculos para evitar contracturas o lesiones dolorosas. Un calentamiento profesional implica la fase de ejercicio en las articulaciones y la fase de actividad aeróbica. El calentamiento específico, en cambio, incluye movimientos específicos para la parte del cuerpo a entrenar y para la actividad deportiva que se quiere practicar. Por ejemplo, gire el cuello, abra y cierre los brazos, gire el torso hacia la izquierda y hacia la derecha, gire los brazos hacia adelante y hacia atrás, gire el torso en círculos, gire las piernas, pasos de gato y patadas laterales derecha e izquierda. Al hacer los ejercicios más intensos, inicialmente comenzará a sudar y a quedarse sin aliento. Pero todo es cuestión de hábito y compromiso. Puede hacer flexiones de torso con las piernas estiradas, rotaciones de cadera, abdominales, ejercicios de espalda y abdomen, rotaciones de ambos brazos, rotaciones de antebrazo, rotaciones de muñeca. El calentamiento dinámico también incluye varios ejercicios. Un calentamiento antes de una carrera incluye un trote suave y un calentamiento de los cuádriceps, isquiotibiales, pectorales, glúteos y pantorrillas. El conocido ejercicio de la silla, la subida de las escaleras, las flexiones de pie tienen el efecto de calentar y dar tono y vigor a los cuádriceps, pantorrillas e isquiotibiales. Tenemos ejercicios cardiovasculares (saltos) de calentamiento de piernas y glúteos (sentadillas), calentamiento de brazos: (prensa francesa) - calentamiento de brazos y pecho (prensa de pecho). Como rotación es bueno comenzar con las manos, dedos y nudillos, luego muñecas y codos, hombros y cuello, pelvis y caderas, piernas, rodillas, tobillos y pies. Aproximadamente 5 minutos deberían ser suficientes para la fase de calentamiento aeróbico, que incluye trotar, saltar la cuerda y otras actividades que elevan su frecuencia cardíaca. .
Las fibras musculares deben estar bien elásticas durante el calentamiento, de lo contrario no se pueden estirar y tensar con la máxima seguridad. El calentamiento muscular es capaz de activarlos, estimula la circulación sanguínea y relaja la mente.
