Hambre nerviosa: cómo controlar la necesidad de comer siempre
A menudo y de buena gana, la comida llega a ser un refugio a través del cual consolarse por algo que salió mal durante el día o por un período no tan feliz de nuestra vida. Aquí es donde entra en juego el hambre nerviosa, un impulso muy malsano y sobre todo falso: sí, porque en algunos momentos parece que el hambre casi nos nubla la vista, y en cambio no es el estómago el que pide comida, sino la cabeza.
Uno de los primeros pasos para ser feliz y estar en paz contigo mismo es sentirte bien con tu cuerpo. ¡Así es como en este video!
¿Qué es el hambre nerviosa?
El hambre nerviosa es desencadenada por unos mecanismos psíquicos que llevan al individuo a comer de forma muchas veces inconsciente, compulsiva, automática y nunca saludable.Los alimentos que "agarramos" en momentos de crisis son en la mayoría de los casos, snacks muy calóricos y grasosos. lleno de grasa y azúcar.
La falta de voluntad no entra, el sujeto afectado por este trastorno es llevado a la elección por unos instintos cerebrales desviados, por lo que para aprender a manejar el hambre nerviosa, una de las primeras cosas que hay que hacer es conocer las razones que hay detrás.
Ver también
Hambre nerviosa: las razones que la desencadenan
Los motivos del hambre nerviosa pueden ser diferentes, veamos cuáles son los más habituales:
- las decepciones y la ira te hacen extremadamente autocrítico contigo mismo, así como inseguro y esto te debilita, provocando que te refugies en la comida como un salvavidas. Comer se convierte en la única forma de tener una recompensa o un consuelo.
- comer se vuelve tan instintivo como tomar leche materna y, si nos sentimos inseguros, es un momento reconfortante, como cuando el bebé se prende del pecho de la madre para obtener la leche.
- comer provoca un placer extremo, sobre todo si estamos obsesionados con un determinado alimento o bebida. En estos casos perdemos completamente el control con la consecuente alteración del comportamiento y modificación de los hábitos alimentarios normales.
Lo importante en lo que hay que centrarse es en que hay que ser capaz de reconocer los falsos estímulos del cerebro, porque aunque parezca extraño, es él quien tiene hambre. El hambre nerviosa a menudo nos lleva a comer independientemente del apetito, entonces, ¿cómo podemos apaciguar estos antojos evitando el riesgo de aumentar de peso?
La falla principal se debe a unos circuitos cerebrales instintivos que determinan la atracción desmotivada hacia determinados alimentos, ¿es posible controlarlos? Sí, prestando atención a los alimentos que te rodean, pero también a otros factores como dormir bien y saber manejar el estrés.
Cómo combatir el hambre nerviosa
Una de las primeras cosas que debe hacer para intentar saciar el hambre nerviosa es comenzar a comer una dieta balanceada llena de alimentos saludables y nutritivos que no desencadenen la sensación de hambre cuando esto no sea cierto.
Una forma sencilla y eficaz de conseguirlo es preparar la mayoría de los alimentos directamente en casa, así estarás seguro de los ingredientes utilizados y evitarás los alimentos preenvasados ricos en grasas saturadas, azúcares, harinas refinadas, etc.
Los alimentos saludables, si están bien equilibrados, a menudo son suficientes por sí solos para crear una sensación de saciedad después de consumirlos, evitando la activación del hambre nerviosa y, en consecuencia, el acto de comer incluso cuando no se tiene hambre.
Si cree que el estrés es la causa del hambre nerviosa, debe identificar qué le causa tanto estrés y adoptar un plan para afrontarlo. Esto le ayudará a sentir que puede controlar la situación.
Las circunstancias estresantes que cree que no pueden mantener a raya son muy malas para su salud. Los niveles de hambre nerviosa aumentan exponencialmente, lo que hace que sea imposible de controlar.
Si te sientes demasiado estresado y te asalta el deseo incontenible de comer, los consejos que podemos darte son dos:
- Evita masticar alimentos muy calóricos, lo ideal es evitar comprarlos para no caer en la tentación.
- dedicada a otras actividades que no impliquen contacto con alimentos. ¿Alguna idea? Pintar, mimarse con una mascarilla, ordenar, limpiar, tomar un baño caliente, hacer deporte, salir de casa a dar un paseo.
Incluso si no lo piensa a menudo, hay mil formas de distraer su mente y evitar el hambre nerviosa.
El daño del hambre nerviosa en el cuerpo.
El hambre nerviosa no solo puede conducir al aumento de peso, sino que también contribuye de manera importante a diversas enfermedades. ¿Cuales?
- diabetes
- infarto de miocardio
- carrera
- tumores
- artritis
- gota
- Alzheimer
El hambre nerviosa lleva irreparablemente a engordar unos kilos de más y, en la mayoría de los casos, las personas viven muy mal esta condición, aumenta el diálogo social, aumenta la ansiedad y el estrés que aún conducen al hambre nerviosa. Es "un poco" como un perro persiguiendo su cola ... un circuito sin salida.
Hambre nerviosa: los momentos en los que somos más vulnerables
El hambre nerviosa siempre ocurre cuando somos incapaces de manejar las emociones negativas, en particular hay algunos momentos en la vida en los que somos susceptibles y el riesgo de consolarnos con la comida aumenta dramáticamente.
1. El trabajo
El ambiente laboral y de oficina en general es una de las principales causas de estrés, emociones negativas, ansiedad, nerviosismo y frustración. Hay muchas razones: una discusión con un colega, una reprimenda de un supervisor o simplemente no estar satisfecho con lo que estamos tratando.
Entonces comenzamos a sentir la sensación de hambre y la necesidad irreprimible de desahogarnos con la comida. ¿Qué hacer? Puedes llevarte a la oficina verduras crudas para masticar, este gesto te servirá para calmar el hambre nerviosa sin efectos nocivos para el organismo, o bien optar por yogures, frutos secos o snacks a base de cereales.
Para la pausa del almuerzo, elija alimentos ligeros pero que llenen: un paquete de papas fritas no es ideal, solo abrirá aún más el apetito. Por último, cuando se produzca la sensación de hambre, prueba a beber un vaso de agua, verás que se calmará por sí solo, sobre todo porque es un falso estímulo.
2. El fin de semana
El fin de semana es otro momento peligroso si padeces hambre nerviosa: la semana laboral ha terminado y sientes que necesitas una recompensa que identificarás precisamente en una comida golosa: pizza, sushi, hamburguesas, patatas fritas, etc. el poder de hacernos sentir mejor con solo pensar que pronto lo comeremos.
¿Cómo puede apaciguar el antojo de alimentos calóricos y evitar que cada fin de semana se convierta en un verdadero ataque a la línea?
- Disfrute de un pequeño capricho combinado con una "dieta saludable durante toda la semana, de modo que sienta menos necesidad de recompensarse el fin de semana".
- En lugar de recompensarte con comida, regálate algo diferente: un nuevo curso deportivo, una "experiencia fuera de la ciudad" o ... ir de compras (¡que siempre ha sido la mejor medicina!).
- La soledad es una de las causas que empuja a las personas a compensar la falta de afecto con la comida. Prueba a lanzarte a alguna actividad social donde conocer gente nueva, ¡o simplemente llama a un amigo y charlamos juntos!
3. Por la tarde y por la noche
Las horas de la tarde son las más críticas cuando es más fácil sentirse solo, triste y abrumado por las emociones negativas. Además, a muchas personas les cuesta conciliar el sueño debido a la ansiedad y el estrés, por lo que sucede muy a menudo visitar el frigorífico o la despensa antes de irse a dormir.
- asegúrese de que su dieta a lo largo del día sea saludable y sobre todo equilibrada. Esto le permitirá sentirse lleno y no ser tentado por bocadillos calóricos entre comidas.
- Trate de reducir las tentaciones evitando guardar bocadillos y productos envasados como dulces, caramelos, papas fritas, etc.en la despensa.
- Aprender a equilibrar el placer y el deber durante el día, por ejemplo, después del trabajo, reunirse con algunos amigos para pasar la noche juntos, puede ayudar.
Todos los consejos que te hemos dado funcionan especialmente cuando el hambre nerviosa es un trastorno pasajero debido a los momentos estresantes particulares que estamos atravesando.
Si, por el contrario, te das cuenta de que los ataques de hambre nerviosa son muy frecuentes y sobre todo perduran en el tiempo, es mejor que contactes con un especialista en psicología que, con la ayuda de un nutricionista, podrá elaborar una terapia adecuada. para resolver el problema.
