Hacer deporte
El deporte es bueno para todos
Toda la investigación científica muestra que los efectos beneficiosos de un entrenamiento adecuado y regular son numerosos:
- PARAaumenta la potencia muscular del corazón y ralentiza la frecuencia cardíaca en reposo. Esto se traduce en una disminución del riesgo de accidentes cardíacos y una mejor resistencia al esfuerzo.
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-Mejora la circulación arterial. Esto se traduce en una disminución del riesgo de accidentes cerebrales, flebitis ...
- Oxigena músculos y órganos y aumenta la resistencia al esfuerzo, la fuerza y la velocidad. Todo el cuerpo funciona mejor (digestión, sueño, cerebro ...).
- Fortalece las articulaciones (los ligamentos se fortalecen y se vuelven más elásticos) y fortalece los huesos (al aumentar la masa ósea). En consecuencia, ayuda a prevenir la disminución de la densidad ósea relacionada con el envejecimiento.
- Desarrollar elasticidad y coordinación..
- Ayuda a mantener la moral alta, a sentirse bien consigo mismo y a tener confianza.
- Facilita la control de peso a través de la reducción de grasa en el cuerpo.
- Esculpe la silueta tonificar la masa muscular.
- Ayuda a llevar una vida sana, sin tabaco, dieta poco saludable, estrés, falta de sueño.
La mejor forma de entrenar
Por supuesto, si desea mantenerse en forma y saludable, debe hacer ejercicio todos los días. Pero para mejores resultados lo ideal es variar las actividades:
> Un deporte de resistencia, dos veces a la semana. Los equipos de natación, ciclismo, caminata, jogging, cardiotraining son los mejores aliados del corazón y el peso. Siempre que se practiquen durante al menos 40 minutos seguidos.
> Ejercicios de fortalecimiento muscular, una o dos veces a la semana. Pesas, clases de gimnasia, gimnasia acuática, gimnasia suave te permiten esculpir y tonificar tus músculos, gracias a un esfuerzo bien localizado.
> Una "actividad de equilibrio", una o dos veces a la semana. Para mejorar la coordinación y la postura, nada mejor que la danza, el fitness, los deportes de raqueta, los deportes colectivos o incluso las artes marciales. ¡Además es divertido!
> Relajarse al final de cada curso. Es fundamental para favorecer la relajación y la recuperación. Estiramiento, respiraciones profundas ...
Las reglas a seguir
Para no correr el riesgo de lesionarse con la práctica de su deporte (calambres, ácido láctico, fracturas, tendinitis, fatiga excesiva ...), siga estas sencillas reglas:
- Consultar a un médico. Es preferible someterse al menos a una visita de control al año. En cualquier caso, para cada nuevo registro, se le pedirá un certificado médico de constitución física sana y robusta.
- No exagere. La duración e intensidad de la actividad física debe ser siempre adecuada a su nivel físico y técnico.
- Calentamiento. Practicado antes de la actividad durante al menos un cuarto de hora, el calentamiento debe ser completo (moviéndose para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal) y local (estiramiento muscular, rotación de las principales articulaciones…).
- El atuendo adecuado. Es imprescindible contar con ropa y equipo adecuados para el deporte practicado, tu morfología, tu nivel y las condiciones climáticas.
- Bebe lo suficiente. La actividad deportiva hace que pierdas muchos líquidos. Para compensar esta pérdida de agua, debes anticipar la aparición de la sed y debes obligarte a beber pequeñas cantidades de agua con regularidad (1 vaso), sin esperar a que la garganta se seque. .
- Ajusta tu dieta al esfuerzo. Durante el entrenamiento, la necesidad de azúcares, los combustibles del organismo, puede ser muy elevada, por lo que es fundamental ingerir carbohidratos lentos (alimentos con almidón: pan, pasta, arroz, cereales, patatas ...) antes de cualquier ejercicio prolongado. Proteínas y hierro son esenciales para el transporte de oxígeno en los músculos y para mantenerlos en forma.
- Promover la recuperación. Un poco de estiramiento, un poco de agua, una ducha tibia y un masaje localizado son imprescindibles si no quieres sufrir dolores musculares y fatiga.
- Sea constante, pero no se exceda. La aptitud física debe cuidarse de forma regular, ya que retrocede en caso de inactividad, es evidente que las capacidades físicas disminuyen durante las 2 semanas siguientes a la suspensión del entrenamiento y, tras 12 semanas de ausencia, los beneficios obtenidos prácticamente se pierden. Para mantenerse en forma, entrene 3 veces a la semana durante 45 minutos.
(Hacer ejercicio todos los días es posible, siempre y cuando no exagere, provocando una fatiga generalizada realmente mala).
