Cómo hacer una pausa para recargar pilas: 4 consejos para el cuerpo y la mente
Da igual lo que hagas o cómo pases tus días: a menos que pases todo el año junto al mar con un cóctel en la mano, es probable que, en algún momento, el cansancio te asalte.
La única forma de evitar sucumbir a las ojeras y los bostezos es dedicar parte de su tiempo a un descanso energizante, que puede borrar la fatiga y hacer que se sienta con más energía en poco tiempo.
Cómo reconocer la fatiga: los signos de fatiga física y mental.
Te cuesta despertarte, te duermes incluso antes de quitarte las zapatillas, la presión está en su punto más bajo y sientes un dolor que ni siquiera tu abuela tiene: estos son los principales síntomas del cansancio físico. La fatiga física puede deberse a un período de entrenamiento intenso, pero también puede estar relacionada con momentos en los que el estrés y la tensión se apoderan de nuestro cuerpo.
La fatiga física, de hecho, es también el síntoma principal de la fatiga mental: cuando tu cuerpo ya no puede soportar más horarios, compromisos y preocupaciones, e intenta conservar la mayor cantidad de energía, desperdiciando la menor cantidad posible. Cada paso, de esta manera, se convierte en un maratón.
La impaciencia y la irritabilidad son otros dos síntomas de la fatiga mental: concentrarse parece imposible, así como completar trabajos y plazos.
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¿Cómo poner la palabra parada y recuperar la energía perdida? ¡Te lo explicamos en estos 4 puntos!
# 1 Relajación progresiva: la técnica para aliviar la tensión
El primer paso que debes dar para encontrar la energía perdida es tomarte dos minutos para realizar, aunque sea solo parcialmente, la técnica de relajación progresiva, concebida por el psiquiatra alemán Johannes Schultz. Comience apretando todos los músculos para llevar la tensión acumulada a un nivel aún mayor. Luego, relájese uno a la vez, con calma: intente, al mismo tiempo, visualizar imágenes internas de paz y tranquilidad.
Esta es una primera forma de deshacerse de la fatiga mental, pero no será la última: ¡todavía queda un largo camino por recorrer!
# 2 El poder del movimiento ...
¿Te acuestas a las 9 y te despiertas aún más cansado? Intenta no ceder a la tentación del sofá, sino dedicar una tarde, quizás durante el fin de semana, al ejercicio físico. No es necesario pasar horas y horas en la cinta: basta con dar una caminata de media hora para descargar la tensión y llegar a casa aún más cansado.
No pongas esa cara: al principio, reiniciar tu cuerpo te cansará, pero, a la mañana siguiente, te sentirás más en forma porque habrás reactivado y dado un impulso a tu metabolismo y a tu cuerpo.
# 3 ... el de la naturaleza ...
Pero, ¿por dónde dar este paseo? Sería mejor alejarse de la ciudad y pasar un rato en medio de la naturaleza.Parque, camino de montaña, bosque: la opción que más te convenga, respirar un poco de aire puro y redescubrir el color verde te ayudará a recuperar la energía que habías perdido.
# 4 ... ¡y picar!
Toda pausa respetable debe ir acompañada de un refrigerio, delicioso pero saludable, que nos ayude a recuperar la energía. A menudo, nos olvidamos del poder del refrigerio, un pequeño aporte de energía que no supera el 5-10% del consumo calórico. pero que, a pesar de ello, ayuda a reducir el tiempo entre las principales comidas y a distribuir mejor la energía.
¿El mejor bocadillo? Combinar fruta fresca y frutos secos con un poco de chocolate o un poco de miel: ¡estos elementos aportan fibra, energía y buen humor a nuestro organismo!
Pero, ¿cómo podemos llevarnos todos estos ingredientes durante nuestra caminata o durante nuestro descanso?
KELLOGG "S lo pensó: sus nuevas Barritas Kellogg" s, de hecho, representan el refrigerio codicioso, saludable y nutritivo para darle un impulso extra a su descanso y ayudarlo a recargar sus baterías.
No solo son muy atractivos, sino también nutritivos.
Nos encanta la variante de Almendras y Chocolate (con 41% de almendras y cacahuetes y 21% de chocolate negro), pero también nos gustan las Barritas de Almendras y Frutas (con 29% de nueces y 28% de frutas deshidratadas) y Almendras, Miel y Semillas.
¿No estás seguro de cuál elegir? Déjate inspirar por la propia barra, claramente visible a través de la ventana transparente del paquete, gracias a la cual podrás ver los ingredientes.
Ahora que has leído estos 4 consejos, ¡estás listo para afrontar tu descanso y tu día con todo el equilibrio y la energía que necesitas!
