Lidiando con los ataques de pánico: ¡aquí hay 5 sencillos pasos para hacerlo!
Cuando llegan los ataques de pánico, no advierten. Esto es lo que los hace tan sutiles. Incluso es difícil reconocer las causas, quizás porque, a veces, ocurren sin razón aparente. Y luego está el miedo a que puedan reaparecer en cualquier momento y eso nos paraliza incluso antes de que esto suceda. Mareos, latidos cardíacos rápidos, sudoración: lo que podrían parecer síntomas de un ataque cardíaco a menudo se remonta a un ataque de pánico.
La situación actual ciertamente no ayuda. Todos los días somos objeto de un bombardeo mediático que puede tener un impacto devastador en nuestra salud psicofísica, incluso sin saberlo. Está en marcha una pandemia que está perturbando al mundo entero y matando miles de vidas. No hace falta decir que mantener la calma se convierte en una tarea difícil y no es raro que alguien se sienta atrapado por momentos de pánico cada vez más frecuentes.
¡Nunca tengas miedo de pedir ayuda!
Los signos de malestar interno no pueden ignorarse a largo plazo. Si los ataques de pánico afectan mucho tu vida, es bueno buscar la ayuda de un especialista, optando por una vía terapéutica. Cabe destacar y resaltar, de hecho, que la salud mental no vale menos que la salud física y, por ello, no debe descuidarse. Cuando estás físicamente enfermo, vas al médico, ¿no es así? ¿Por qué no hacer lo mismo, entonces, cuando siente angustia psicológica? De hecho, hay médicos que tratan la mente y que, al indagar profundamente en tu inconsciente, te ayudarán a descubrir las causas de tu malestar y, más tarde, a recuperar el control sobre tu cuerpo. Lo escribo con letras grandes: no hay nada de qué avergonzarse al dirigirse a este último.
Sin embargo, aunque la mejor solución es la mencionada anteriormente, existen algunos trucos con los que mitigar los ataques de pánico o, al menos, intentar prevenirlos:
- reduce el estres
- dormir bien
- comer comidas regulares
- evite el café, el té negro o el té verde
- evitar los alimentos ricos en azúcar
- hacer ejercicio regularmente
Ver también
Respira tranquilamente
Si siente que el ataque de pánico está a la vuelta de la esquina, el primer paso para contrarrestarlo es sentarse con la espalda recta y respirar profundamente con regularidad. Respire profundamente, inhale por la boca y exhale por la nariz. Método que puede ser realmente útil. ¡eficaz!
Relaja tus músculos
Si bien la ansiedad es un estado mental, cuando es fuerte, también involucra al cuerpo. Este último se pondrá repentinamente tenso y la tensión solo agravará su condición de pánico. Escuche las señales que le da su cuerpo y cuando note los primeros síntomas de un ataque, intente al menos relajar sus músculos. Puede proceder así: estire el cuello y gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, tirando de ella hacia los hombros. Si tienes espacio disponible, no dudes en recostarte para estirar todo el cuerpo. ¡Te beneficiarás de inmediato!
Distraerte
Cuando la ansiedad parezca sofocarlo, incluso si es difícil, intente por un momento distraer su mente de lo que le está sucediendo. Trate de concentrarse en pensamientos positivos. Recuerdos que calientan tu corazón, lugares magníficos que visitarás una vez finalizada la cuarentena, la voz de un ser querido, mejor aún para dedicarte a actividades manuales como jardinería, pintura, brigolage, costura, pero también, trivialmente, limpieza del hogar. En resumen, es fundamental centrar la mente en acciones prácticas que nos liberen de preocupaciones angustiantes. En este sentido, nuestro hogar puede convertirse en una fuente inagotable de distracciones.
Acepta el miedo
Distraerse sí, reprimir tus sentimientos no. Cuanto más intente sofocar su miedo, más probable será que lo sofoque. Una vez más, conviene enfatizar la importancia de escuchar a tu cuerpo y las señales que nos envía. Acepte los sentimientos negativos e intente investigar sus orígenes. Tómate unos minutos al día para dedicarte solo a ti mismo, habla contigo mismo, pero sobre todo, escúchate a ti mismo. Solo así podrás conocer tus miedos y afrontarlos, ya que, la mayoría de las veces, es el miedo al miedo, como se desconoce, y no el miedo en sí lo que te paraliza. No es necesario que siempre tengas una sonrisa en la cara, te concedas el derecho al sufrimiento, no hay nada de qué avergonzarse.
Recuerda que pasará
Una característica que no debe subestimarse cuando se trata de ataques de pánico es que son relativamente de corta duración. En la mayoría de los casos, su duración varía de diez a treinta minutos. Recuerda entonces que pasará y se tranquilizará al pensar que, pronto, todo volverá a estar bien.
