Placa vibratoria: cómo funciona y todos los beneficios de este entrenamiento
Canta y vibra: entrenar en la plataforma vibratoria es cada vez más popular en el mundo del fitness. Por otro lado, hacer ejercicio con la ayuda de vibraciones es útil para perder peso, fortalecer los músculos y reducir significativamente la celulitis. Todo esto en solo 10 Parece perfecto, ¿No es así? ¿Pero la plataforma vibratoria es realmente efectiva? ¿Es suficiente para permanecer en ella o necesitas hacer movimientos especiales?
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Placa vibratoria: ¿que es?
Originalmente, la llamada plataforma vibratoria fue diseñada en la década de 1970 como un método de entrenamiento para atletas competitivos. Esta herramienta permitió al individuo esculpir sus músculos de manera definitiva y más rápida. Hoy en día, estos dispositivos están disponibles en casi todos los gimnasios y centros de fitness. Además, se utilizan no solo en deportes sino también en rehabilitación. El principio del entrenamiento con placas vibratorias es muy simple: las vibraciones se transmiten a todo el cuerpo y estimulan los complejos musculares más importantes. Estos, para reaccionar a la vibración, se someten a esfuerzos más o menos intensos y, trabajando duro, se revitalizan.
Según algunos estudios científicos, el entrenamiento con plataforma vibratoria es bastante efectivo porque, durante toda su duración, se trabaja el 97% de las fibras musculares y esto aumenta la masa y genera un mayor consumo de energía.
¿Cómo funciona el entrenamiento de la placa vibratoria?
La placa de vibración se describe a menudo como un dispositivo deportivo adecuado para personas perezosas, pero en realidad es una herramienta bastante agotadora y exigente para entrenar. También es por esta razón que el entrenamiento con placas vibratorias siempre debe realizarse bajo la guía y supervisión de un entrenador personal.Una persona competente se asegura, de hecho, de que los movimientos se realicen correctamente, de lo contrario existe el riesgo de lesionarse o equivocarse completamente en la ejecución del ejercicio, haciéndolo totalmente inútil. En algunos gimnasios, sin embargo, el equipo también se puede utilizar de forma independiente, por lo general, el ejercicio con vibraciones se realiza en grupos reducidos y tiene una duración total de unos 30 minutos.
Como en la mayoría de los casos, siempre comienza con un breve calentamiento para aflojar las articulaciones. El entrenamiento real consta de varios ejercicios que pueden durar de 30 a 60 segundos y que se repiten cíclicamente. Estos pueden ser las clásicas sentadillas, estocadas o abdominales. Los movimientos se realizan tanto de forma dinámica como estática de tal forma que se trabaje todo. los músculos Al finalizar la sesión de entrenamiento, es posible realizar algunos masajes destinados a relajar los músculos sometidos a tensión.
Pequeño consejo: mientras hace ejercicio con la plataforma vibratoria, doble ligeramente las piernas y concentre el peso de su cuerpo en los talones. Esto hace que la vibración sea mucho más agradable.
Los beneficios de la plataforma vibratoria
Nos preguntamos: ¿es realmente efectivo entrenar sobre la placa vibratoria? La respuesta es sí. Los músculos del cuerpo, de hecho, al reaccionar a la vibración, se estimulan para trabajar cada vez más. Cuanto más fuerte es la vibración, más intenso es el músculo tensión ... Pero la placa vibratoria también ofrece otros beneficios, como:
- Acelera tu metabolismo
- Ayuda a quemar grasas y, en consecuencia, a adelgazar
- Promueve la circulación sanguínea.
- Fortalece tus músculos
- Tonifica los tejidos
- Relajar el cuerpo y reducir el reumatismo, como el dolor de espalda.
¿La placa vibratoria te hace perder peso?
Como todos los dispositivos diseñados para el fitness, incluso la placa vibratoria, si se usa correcta y consistentemente, aporta enormes beneficios a nuestra forma física, ayudándonos a perder esos kilos de más. No obstante, cabe destacar que para adelgazar es necesario acompañar la actividad física con una dieta hipocalórica sana y equilibrada, solo gracias a la combinación de estos dos elementos será posible alcanzar tu peso ideal. de una manera completamente saludable!
¿Para quién es adecuado el entrenamiento con vibraciones?
Tanto si eres un fanático del fitness como un principiante, el entrenamiento con placas vibratorias es generalmente adecuado para todos los diferentes niveles de rendimiento y preparación, lo importante es encontrar el ejercicio más adecuado para el nuestro. Sin embargo, las personas que sufren de trombosis, presión arterial alta, epilepsia , pero también las mujeres embarazadas deben abstenerse de este tipo de capacitación o hablar primero con su médico de familia.
¿Realmente funciona contra la celulitis?
La vibración estimula el flujo sanguíneo y tonifica los tejidos, haciendo la piel más firme. Sin embargo, aunque reduce parcialmente la piel de naranja, conviene enfatizar que esta herramienta no hace milagros, ya que la celulitis es una condición determinada en la mayoría de los casos por los propios genes.
Los otros efectos positivos del entrenamiento en una placa vibratoria
Básicamente, el entrenamiento con vibraciones ayuda a fortalecer el músculo y desarrollar resistencia. Al mismo tiempo, la placa vibratoria puede ser útil para mejorar el equilibrio. Este último en particular nos permite mantener una postura correcta, ayudándonos a prevenir el dolor de espalda. También se registran beneficios adicionales en el caso de la osteoartritis y la osteoporosis, ya que las vibraciones y los estímulos tienen un efecto positivo en las articulaciones y los huesos.
Nota importante en conclusión: un estilo de vida saludable, caracterizado por una dieta equilibrada y una actividad física regular y constante, es siempre la mejor solución para mantenerse en forma y vivir una larga vida de bienestar.
