Sudar te hace perder peso: ¿es cierto o es un falso mito del fitness?
El sudor es el mecanismo por el cual nuestro cuerpo regula la temperatura y está compuesto principalmente por agua. Pasar horas en la sauna o salir a correr en los momentos más calurosos del día con la intención de sudar lo máximo posible no ayuda a adelgazar y en el artículo te explicamos por qué. Si quieres quemar calorías es mucho mejor que hagas algunos ejercicios de fitness, ¡como los que se explican para los abdominales en el vídeo a continuación!
Porque está mal pensar que sudar es suficiente para adelgazar
Hay quienes salen a correr al mediodía con un pesado traje polar, quienes hacen repetidos saunas y baños turcos, otros, en cambio, les encanta llevar fajas pesadas en los muslos y el estómago: el objetivo, para todos, es sólo uno. Eso es sudar tanto como sea posible con la creencia errónea de que esto te hace perder peso más y más rápido. Pero, ¿por qué es incorrecto pensar eso? Para obtener la respuesta, solo analiza de qué está hecho el sudor. Ciertamente no de grasas, pero principalmente de líquidos, es decir, del agua, precisamente esa agua que solo hay que reponer bebiendo un vaso de cualquier refresco para ver cómo se vuelve a acumular en la balanza.
Los gramos que creemos que nos hemos tirado porque nos pesamos después de un buen sudor son, en realidad, simplemente los líquidos que perdimos durante la actividad física y que recuperaremos inmediatamente después de beber.El sudor, de hecho, está compuesto por agua y electrolitos (es decir, sales minerales como sodio, cloro, potasio, magnesio) y es producido por las glándulas de nuestro cuerpo como mecanismo de defensa frente al aumento de la temperatura interna tras el ejercicio físico. o a una temperatura ambiente particularmente alta, por eso la transpiración es importante, y más importante aún es permitir que el cuerpo expulse este líquido sin cubrirlo con capas de ropa excesivamente pesadas.
Ver también: Los mitos sobre la dieta y el bienestar en los que debes dejar de creer
Por qué es bueno sudar (pero no perder peso)
La función del sudor es mantener la temperatura corporal en torno a los 37 ° y así evitar el sobrecalentamiento. Sin embargo, el mecanismo que baja la temperatura no es el sudor en sí, sino su evaporación a través de un proceso físico llamado convección. Por eso es importante que el sudor pueda evaporarse fácilmente de nuestra piel.
Cuando sudamos, el cuerpo está expulsando principalmente agua y sales minerales (y no grasa o azúcar), por lo que la creencia de que sudar quema más calorías es incorrecta.
Cuando estás sudando es muy importante reponer los líquidos perdidos bebiendo agua o una bebida a base de minerales: de esta forma evitas el peligro de deshidratación.
Como también reiteró el "Istituto Superiore di Sanità", la transpiración hace que se pierdan solo líquidos y sales minerales, pero no las grasas almacenadas en el tejido adiposo: estas, de hecho, solo se pueden eliminar quemándolas mediante ejercicio físico y alta. deporte aeróbico de intensidad.
La sudoración, de hecho, es un delicado mecanismo de termorregulación corporal que permite a la piel dispersar el calor acumulado por la evaporación del agua. Un aumento excesivo de la temperatura corporal es muy peligroso porque puede tener graves consecuencias sobre la salud de nuestro organismo. Es por eso que no debes taparte demasiado mientras practicas deporte y es recomendable llevar telas que permitan que la piel respire. Además, es recomendable hacer ejercicio durante las horas más frescas del día.
Entonces es que te hace adelgazar
Sudar no te hace perder más peso ni quemar más calorías rápidamente. En realidad, lo que te hace adelgazar es la actividad física porque es solo el gasto energético determinado por el trabajo muscular y cardiovascular lo que te hace consumir energía y, en consecuencia, adelgazar. Nuestro cuerpo está regulado por un delicado equilibrio entre las calorías entrantes y salientes, pero el sudor, al ser solo un líquido, no tiene nada que ver con este mecanismo. La idea de que tomar un sauna te hace perder grasa es completamente infundada, ya que sudar es una función corporal que no viene con la pérdida de peso.
Por qué el sudor es tan importante para nuestro cuerpo
No permitir que la piel del cuerpo transpire, cubriéndola en exceso, puede ser una de las causas que provoquen un peligroso golpe de calor o un estado de deshidratación. Desafortunadamente, no es raro que esta condición ocurra incluso en personas moderadamente entrenadas que practican ejercicio físico. Cuando el cuerpo pierde demasiados líquidos y estos no se reponen fácilmente con agua o alguna de las bebidas isotónicas del mercado, ya no somos capaces de producir sudor y, en consecuencia, de regular nuestra temperatura corporal. El entrenamiento deportivo practicado durante las horas más calurosas del día es otro motivo que conduce a la deshidratación. Esta condición es muy peligrosa porque puede comprometer el funcionamiento de los mecanismos que regulan los órganos internos.
+ Mostrar fuentes - Ocultar fuentes El artículo de la ISS dedicado al falso mito del sudor como método para adelgazar <