Todo sobre entrenamiento cardiovascular
¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?
Como su nombre lo indica, el entrenamiento cardiovascular es una actividad deportiva que fortalece el sistema cardiovascular. Es un deporte de resistencia que se practica principalmente en el gimnasio, utilizando equipos especializados, y que requiere un esfuerzo constante y prolongado de intensidad media. Esta actividad ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la respiración.
Las ventajas del entrenamiento cardiovascular
Ver también
> considerable consumo de energía: a través del entrenamiento cardiovascular se solicita una importante masa muscular y por tanto se queman entre 300 y 600 Kcal / hora.
> te hace bajar de peso: cuando se agota la glucosa disponible (después de unos 30 o 40 minutos de actividad física, según la persona), el cuerpo extrae de las reservas de grasa para aportar la energía necesaria para el esfuerzo. Practicar esta actividad con regularidad (2 o 3 veces a la semana durante al menos 45 minutos) hará que adelgace progresivamente.
> tonifica tus músculos: especialmente los músculos de las piernas, que funcionan en cualquier caso, pero también los de los brazos, abdominales y espalda gracias al remo y la bicicleta elíptica.
> no duele las articulaciones: en la bicicleta estática y en la máquina de remo está sentado y por lo tanto sus piernas no deben soportar el peso del tronco. En la bicicleta de pasos y elíptica, el peso se distribuye en ambas piernas. Para variar los gestos también puede cambiar de equipo durante el mismo entrenamiento.
> es una actividad accesible a todos, principiantes o deportistas veteranos: aprovechando los diferentes niveles de dificultad que ofrecen las herramientas se puede realizar un esfuerzo progresivo.
Los contras del entrenamiento cardiovascular
> aburrimiento: ¡correr o remar estando quieto es monótono! A diferencia de lo que ocurre con los deportes de resistencia que se practican al aire libre (jogging, bicicleta, marcha rápida ...), el paisaje no cambia en el gimnasio.
> la ausencia de un entrenador: en casa o en el gimnasio, el entrenamiento cardiovascular se practica solo y por lo tanto corres el riesgo de adoptar posiciones incorrectas o seguir un programa de manera incorrecta. Resultado: cansancio, cuello, dolores musculares…. Si quieres estar seguro de que estás haciendo los gestos correctos en el momento correcto, ¡obtén el consejo de un instructor!
> yol riesgo de sobrecalentamiento: no hay brisa para refrescarse, ¡cuidado con el riesgo de deshidratación!
Algún consejo…
> Youse ropa adecuada: claro, trabajas en una herramienta, pero eso no quiere decir que no tengas que tener un calzado adecuado, cómodo y que amortigüe bien los golpes. Para evitar el calor, vístase de manera ligera, con una tela transpirable o una camisa de licra.
> Distraerte : El tiempo pasa más rápido si reproduce una canción o una transmisión de TV de fondo.
> Calentamiento: la mayoría de las herramientas ofrecen una fase de calentamiento; de lo contrario, realice algunos movimientos en el suelo antes de comenzar.
> Cambia de marcha a menudo: de esta manera diversificas el trabajo de los músculos y puedes aprovechar las especificidades de cada equipo. El stepper y la bicicleta elíptica favorecen la circulación y así eliminan la celulitis, la máquina de remo tonifica los músculos de los brazos y abdominales, la bicicleta estática trabaja las articulaciones ...
> Hidratar: incluso si estás en el gimnasio, ¡estás haciendo el mismo esfuerzo que se requiere para trotar al aire libre! Beber regularmente, en pequeños sorbos, antes, después y durante el entrenamiento.
> Haz un poco de estiramiento después del entrenamiento, de lo contrario, te sentirás lleno de dolor muscular.
