¿El ciclismo te hace perder peso? Estos son los beneficios para piernas, glúteos y estómago.
"Querías la bicicleta y ahora pedaleas" algunos dirían, sin saber que el ciclismo es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable. Los beneficios de la bicicleta son muchos: ayuda a tonificar piernas y glúteos, pero también sirve como un ocio para liberar la mente y explorar nuevos lugares. Y si no puede andar en bicicleta, mire este video para ver un ejercicio en casa que simula pedalear.
Los beneficios del ciclismo
¿El ciclismo te hace perder peso? La respuesta es sí. Este resultado ha surgido de algunos estudios que afirman que después de aproximadamente dos semanas de entrenamiento en bicicleta, la capacidad del ciclista para quemar grasa aumenta significativamente. En realidad, basta con dedicar poco tiempo a un entrenamiento tres o cuatro veces por semana, para empezar a ver los primeros avances en términos de pérdida de peso.
Andar en bicicleta no solo es bueno para el cuerpo porque tonifica los glúteos, el estómago y las caderas, sino que también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, haciéndonos sentir inmediatamente más libres, relajados y llenos de energía.
El pedaleo también es beneficioso para la celulitis: el movimiento estimula la microcirculación y oxigena los tejidos, reduciendo, con el tiempo, las imperfecciones y la piel de naranja típicas de este problema.
¿Y los abdominales? A primera vista podría parecer que este tipo de músculo no está involucrado, en cambio mientras pedaleamos los abdominales se contraen continuamente para mantenernos en posición y equilibrar la contracción muscular; por lo tanto, al final del entrenamiento, la barriga también estará más tonificada y definida.
Entre las otras ventajas de la bicicleta no podemos olvidar el hecho de que no presenta riesgos para las articulaciones: a diferencia del running u otros deportes que se practican en el gimnasio, no hay presión en los miembros inferiores, un aspecto excelente para los mayores de un año. cierta edad. o tiene problemas generales en las articulaciones, dolor de espalda o dolor en las articulaciones.
Solo se necesitan 30 minutos de ciclismo para disfrutar plenamente de todos los beneficios mencionados anteriormente: el cuerpo comienza a liberar endorfinas, las principales sustancias responsables del buen humor por lo que además de haber quemado calorías, ¡después de la caminata también seremos más felices!
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Los músculos abdominales se estresan continuamente durante nuestro entrenamiento en bicicleta. Incluso si a menudo se piensa que es imposible sacar los abdominales con el simple pedaleo, debes cambiar de opinión: los músculos abdominales están involucrados en el esfuerzo y permanecen contraídos todos El tiempo que estamos montando. Si tiene el objetivo de reducir su cintura, mientras pedalea, concéntrese en sus abdominales y contraígalos tanto como sea posible para obtener beneficios aún mayores.
Pero, ¿todas estas reglas se aplican también a la bicicleta estática? Incluso si el mecanismo es un poco diferente (en una bicicleta estática no es necesario mantener el equilibrio como en una bicicleta), aún puede obtener resultados maravillosos con un pedaleo constante. Si tienes la oportunidad, opta por una bicicleta clásica, pero durante la temporada de frío o para quienes son principiantes o tienen poco tiempo, incluso la bicicleta estática sigue siendo una alternativa válida.
Montar en bicicleta para reafirmar las piernas y los glúteos.
Una de las razones por las que las mujeres evitan cada vez más la bicicleta o la bicicleta estática se encuentra en el hecho de que existe un miedo real de que el volumen de las pantorrillas y cuádriceps aumente de forma espectacular, haciendo desaparecer la estética femenina ideal.
Nada podría estar más mal: la bicicleta es un deporte capaz de acentuar los músculos, tonificarlos y modelar especialmente las piernas, pero sin aumentar el volumen de zonas concretas implicadas en el ejercicio.
Los músculos de las piernas se fortalecen con el pedaleo, los muslos se ven más delgados y moldeados, además de tonificados y ágiles. ¿Por qué renunciar a todo esto persiguiendo rumores y falsos mitos? Descúbrelo con la ayuda de un entrenador personal.
Diferencia entre bicicleta y bicicleta estática
Dicho esto, es posible que se esté preguntando: ¿cuál es la diferencia entre una bicicleta estática y una bicicleta? ¿La cantidad de calorías quemadas varía de unas a otras? Empecemos por decir que la bicicleta estática se puede definir como una bicicleta doméstica: útil para tener en casa para quienes no tienen gran movilidad, si se usa de forma constante puede dar grandes Beneficios La bicicleta real y por otro lado, te permite correr al aire libre y según el tipo elegido, quemará más o menos calorías. Te lo explicamos mejor.
La intensidad del pedaleo es uno de los primeros factores a tener en cuenta: todas las bicicletas estáticas están equipadas con una función que te permite elegir la intensidad deseada y poder cambiarla a medida que entrenas., Mucho depende del modelo elegido. más adecuado para aquellos que quieren probarse a sí mismos con ejercicio intenso, mientras que la bicicleta para caminar será útil para aquellos que son principiantes.
Otros factores a tener en cuenta son: el tiempo que se pasa en la silla y los kilómetros recorridos, todo para ser comparado con el peso del individuo y el sexo.
Como para todos los deportes, la regla también se aplica a la bicicleta según la cual para obtener beneficios en el cuerpo, se puede comenzar con baja intensidad cardíaca pero por un tiempo prolongado, y gradualmente reducir el tiempo a favor de una mayor intensidad.
Es mejor empezar, por tanto, con una sesión de ciclismo más larga pero más suave, y luego pasar a un mayor esfuerzo con el tiempo. El sprint inicial casi nunca da buenos resultados y podría hacerte decidir abandonar el entrenamiento por falta de motivación. Solo después de evaluar tu condición física, incluso con la ayuda de un profesional, podrás decidir cuál es la mejor ruta entre alta o baja intensidad.
¿Cuántas calorías se consumen en bicicleta?
El camino elegido, junto con el tipo de bicicleta, incide en gran medida en el consumo calórico final del recorrido. Al optar por caminos de tierra, subidas y terrenos difíciles, ya se pueden quemar casi 300 calorías en 30 minutos, pero será una actividad de alta intensidad.
Si por el contrario, el pedaleo con una bicicleta normal se mantiene a una velocidad de unos 20 Km / h durante 1 hora, el consumo calórico rondará las 450kcal, sin considerar los descansos, los descensos o los momentos en los que no estemos pedaleando. . En general, es útil saber que para quemar grasa en una bicicleta se necesita mucho oxígeno, así que nunca te quedes sin aliento.
En cuanto al consumo de calorías en la bicicleta estática, todo depende del programa establecido: la velocidad, el número de pedales por minuto y el tiempo afectarán inevitablemente al resultado final.
Cómo entrenar usando la bicicleta
¿Cuál es el mejor entrenamiento para adelgazar con la bici? En primer lugar será de fundamental importancia establecer un programa, definiendo con qué frecuencia andar en bici y durante cuánto tiempo. Para ello, también puedes conseguir la ayuda de un profesional : es mejor empezar con 30 minutos de ciclismo al día o 60 minutos de ciclismo tres veces a la semana. Este modo te permitirá no sobrecargar innecesariamente las rodillas que no estén entrenadas, evitará los típicos dolores musculares de quienes llevan demasiado tiempo inactivos, y finalmente, permitirá no perder la motivación.
El objetivo inicial será de aproximadamente 90 recorridos por minuto, llegando incluso a 100 después de que hayan transcurrido unos días desde el primer entrenamiento. En general, su frecuencia cardíaca para quemar grasa mientras monta en bicicleta debe permanecer entre el 60 y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima.
Más allá del entrenamiento, la bicicleta sigue siendo el medio recomendado para cualquier viaje: ecológico, cómodo y divertido, será imposible renunciar a ella para ir de compras, al trabajo o al colegio, maximizando los resultados de los entrenamientos previstos para la semana.
Dieta y ciclismo: una combinación ganadora para adelgazar
Entre los muchos tipos de fitness, el ciclismo es un deporte perfecto para mantenerse en forma, pero si se combina con una dieta equilibrada los efectos serán aún mayores. A continuación presentamos un plan de alimentación específico para perder unos kilos de más, específicamente diseñado para consumir las cantidades adecuadas de carbohidratos, grasas, proteínas y fibras, en conjunto con el uso constante de la bicicleta, bici o elíptica.
Si estás buscando una dieta a tu medida, te recomendamos que contactes directamente con un nutricionista, interpretando la siguiente información como meramente orientativa.
Desayuno
- 1 taza de leche descremada (altamente digestible) o leche de soja orgánica
- 3 bizcochos integrales con mermelada sin azúcares añadidos
- 4 almendras
- 2 nueces
- el jugo de 2 naranjas exprimidas
Bocado matutino
- 1 fruta de temporada a tu elección
Si el almuerzo es antes de pedalear
- Ensalada de verduras crudas mixtas: zanahorias, hinojo, pepinos, rábanos etc ... aderezado con vinagreta (salsa elaborada con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, sal y zumo de limón).
Si el almuerzo es después de usar la bicicleta
- Una ración de arroz integral con salmón cocido y verduras.
Bocadillo de la tarde
- 1 fruta de temporada a tu elección
Si la cena es antes de pedalear
- Ensalada de frutos rojos, queso tipo parmesano, semillas oleaginosas (sésamo, calabaza, girasol, semillas de lino, etc.) aderezado con una vinagreta que consta de 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra, sal y zumo de limón.
Si la cena es después de montar en bicicleta
- Una ración de cebada integral con lentejas y verduras cocidas.
