Beneficios de la sauna: todos los beneficios para el cuerpo y la mente
Si buscas un remedio para descansar y relajarte, la sauna es sin duda la solución perfecta.
A veces, el estrés del trabajo y el ritmo frenético de la vida cotidiana hacen que el cuerpo necesite detenerse y tomarse un merecido descanso. Entre las diversas actividades que pueden ofrecer refresco a nuestro cuerpo y nuestra mente, se encuentra la sauna, un momento de autocuidado, tanto psicológico como físico, capaz de brindar un intenso bienestar y una invaluable sensación de relajación.
Después de todo, hay muchos remedios contra la fatiga a los que podemos recurrir para hacernos un momento; en el siguiente video te sugerimos algunos de ellos.
¿En qué consiste la sauna?
Es una tradición nacida en Escandinavia hace 2000 años, que ahora se ha extendido por todo el mundo, convirtiéndose en un "hábito adoptado por muchos como un simple momento de bienestar y como resultado de" la actividad deportiva.
La sauna es una pequeña cabaña de madera o una habitación donde se toma un baño de vapor seco. En este espacio cerrado, una estufa de leña o eléctrica calienta las piedras de la sauna en un recipiente y, una vez que el calor se ha acumulado en estas piedras, se vierte sobre ellas una gran cantidad de agua para producir una nube de calor.
A diferencia del hammam, o baño árabe, la sauna es seca y tiene una humedad de entre el 3 y el 20%, lo que hace que las temperaturas sean más altas, alcanzando en promedio entre 80 y 90 ° C.
Si sufres de presión arterial baja, sería mejor evitar hacerlo o en cualquier caso permanecer en la habitación unos minutos y mejor si vas acompañado de alguien.
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Las reglas de uso de la sauna.
Para tomar la sauna no es necesario ningún tipo de ropa ni traje de baño, porque dificultarían la evaporación del sudor y crearían problemas de higiene. En cambio, basta con una toalla, que debe colocarse entre el banco y la piel para protegerse de Calienta y absorbe el sudor.
Según las indicaciones de los expertos, una sesión de sauna debe durar entre una hora y media y 2 horas y debe constar de dos o tres fases, que veremos en detalle a continuación.
Pasos a seguir en la sauna
Todo comienza con una ducha de jabón obligatoria de la cabeza a los pies.
El objetivo de este primer paso es triple: eliminar gérmenes y bacterias, calentar el cuerpo, especialmente las extremidades, evitar el choque térmico al entrar en la sauna y limpiar la piel para facilitar la transpiración.
Dado el fuerte calor presente en la sauna, la pérdida de agua por transpiración puede ser superior a 1 litro por hora y la temperatura corporal puede elevarse hasta los 40 ° C. Para compensar esta deshidratación, es fundamental beber mucha agua entre cada entrada.
Fase 1: Una vez dentro, hay que sentarse sobre la toalla, preferiblemente con las extremidades (brazos, piernas, pies ...) al mismo nivel y tratar de relajarse. La respiración se hace más profunda, la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea se aceleran y los vasos sanguíneos. Dilate. Debes salir en cuanto el sudor corra por tu cuerpo. Esta primera fase no debe exceder los 15 minutos. Luego debes ducharte nuevamente con agua fría o caliente, secarte y permitirte unos minutos de descanso haciendo estiramientos.
Paso 2: Tienes que volver a entrar en la sauna durante otros 15 minutos. Cuando sales, el protocolo siempre sigue siendo el mismo: darte una ducha, secarte y tómate un momento para relajarte.
Fase 3: Si te apetece, también puedes continuar con la tercera fase, pero no es obligatorio. Entonces recuerde, como ya se mencionó, que tan pronto como se sienta cansado, debe detenerse y salir de la sauna. Después de esta última sesión, debe tomar un descanso de al menos 20 minutos.
Los beneficios de la sauna
Gracias a su elemento esencial, el calor, una sesión de sauna tiene como objetivo primordial permitirnos relajarnos, eliminando tensiones físicas y mentales.
De hecho, además de ser una verdadera panacea para el cuerpo y la mente y prevenir el cansancio y el estrés, la sauna tiene importantes beneficios, que incluyen:
- alivia el dolor físico, especialmente osteoarticular
- elimina el ácido láctico y relaja los músculos
- combate la retención de agua y te hace adelgazar
- mejora la circulación y oxigena los tejidos
- ayuda con la respiración
- elimina toxinas y limpia la piel
- purifica el cuerpo
- fortalece el sistema inmunológico
- contribuye a la reducción temporal de los síntomas del resfriado
- promueve la mejora del rendimiento deportivo
Como medida de seguridad, durante una sesión en la sauna es fundamental escuchar a tu cuerpo, salir a la menor señal de advertencia, respetar las reglas de uso y no saltarte las etapas.
Las contraindicaciones de la sauna.
Dado que la sauna promueve la dilatación de los vasos sanguíneos, no se recomienda para quienes padecen hipertensión, insuficiencia venosa, problemas cardíacos y enfermedades cardiovasculares. Es mejor consultar a su médico si tiene insuficiencia renal o epilepsia. Además, esta práctica no se recomienda para mujeres embarazadas.
Como ya se mencionó, finalmente debe evitarse si sufre de presión arterial baja porque podría haber riesgo de deterioro físico y desmayos.
