Cómo aumentar la presión arterial baja en 7 pasos
Si padece hipotensión, sabrá cómo este problema - en sí mismo "no particularmente preocupante - puede ser debilitante en la vida cotidiana: los síntomas más característicos de la presión arterial baja, de hecho, son fatiga crónica, somnolencia, debilidad muscular, dolor de cabeza, mareos, zumbidos en los oídos, visión borrosa, incluso desmayos.
En verano, en particular, la presión arterial baja puede convertirse en un problema. Siguiendo los pasos que te recomendamos, podrás averiguar cómo subir tu presión arterial sin tener que recurrir a fármacos, generalmente desaconsejados para este trastorno, si no lo padeces de forma crónica o como consecuencia de otras enfermedades. ¡Sigue leyendo!
Las especias se encuentran entre los preciosos aliados para nuestra salud. Mira aquí...
Ver también
1. Manténgase hidratado para que su presión arterial no baje
Para elevar la presión arterial, la hidratación es fundamental. Beber mucha agua, de hecho, es bueno para el sistema cardiovascular: se ha demostrado que quienes beben al menos 5 vasos de agua al día disminuyen el riesgo de infarto en más de un 40%. ! El agua es buena para el corazón y, por tanto, para la presión arterial.
Beba al menos 2 litros al día. Si luego pasa mucho tiempo al aire libre o hace ejercicio, la cantidad debe aumentar para evitar el daño de la hipotensión que podría causar deshidratación.
2. Cuida tu nutrición
Una dieta sana y equilibrada puede ayudarlo no solo a su bienestar general, sino también a regular su presión arterial.
Trate de excluir de su dieta todos aquellos alimentos industriales que contengan una gran cantidad de grasas y azúcares. En cambio, se centra en productos saludables: carnes blancas y pescados, cereales integrales, frutas y verduras en cantidad.
Para ayudar a que suba la presión, es bueno tomar una gran cantidad de folato (los encuentras especialmente en verduras como el brócoli y las espinacas) y vitamina B12, muy útil para el sistema cardiovascular: sí por tanto a los quesos, la leche, el yogur. y pescado.
Finalmente, es mejor tener comidas pequeñas pero más frecuentes, limitando los carbohidratos complejos (pasta y pan blanco), que son más difíciles de digerir. Aquí tienes una lista de alimentos útiles para combatir la fatiga, uno de los síntomas de la presión arterial baja:
3. No al alcohol y sí a la cafeína
Si beber mucha agua es muy útil como sistema para elevar la presión arterial baja, la ingesta de alcohol, por el contrario, es completamente contraproducente: el alcohol, de hecho, conduce a la deshidratación, disminuyendo el nivel de vitamina B12 en la sangre, lo que: como hemos visto, juega un papel decisivo en la regulación de la presión. Por lo tanto, si sufre de presión arterial baja, es mejor evitar el alcohol por completo o limitar su ingesta tanto como sea posible.
Por el contrario, consumir bebidas con cafeína (¡nuevamente, sin exagerar!), Puede ser una ayuda válida. De hecho, la cafeína contrae los vasos sanguíneos, lo que provoca un aumento de la presión en las arterias. Si estás a punto de darte un chapuzón, ¡prepárate un buen café!
4. Prueba con remedios naturales
Algunos remedios naturales pueden ayudarlo a aumentar la presión arterial baja, especialmente si la hipotensión no es lo suficientemente grave como para requerir medicación (de ser así, pueden ser un apoyo valioso). El regaliz, por ejemplo, es conocido por su capacidad para elevar la presión arterial, al igual que la raíz de jengibre, el anís, el romero, la canela y la pimienta.
El ginseng y el guaraná también son plantas capaces de aliviar la debilidad y la fatiga que resultan de la presión arterial baja. Una panacea para el sistema cardiovascular es el té de rooibos, que contiene proteínas, minerales y vitaminas, así como jugo de granada que, con su efecto contenido de flavonoides, ayuda a regular la presión arterial.
Por último, la jalea real puede considerarse un remedio igualmente eficaz para devolver las sales minerales al organismo y, en caso de hipotensión, dar un impulso energético inmediato.
5. Practica deportes con regularidad
Realizar actividad física de forma regular tiene innumerables beneficios en nuestro organismo, y entre estos también el de regular la presión arterial, ayudando así a elevarla en caso de hipotensión. ¡No es necesario entrenar como deportista! Bastará con caminar media hora un día a paso rápido para mantener el corazón en forma y ayudar a la presión.
En cambio, es mejor evitar ejercicios que impliquen un esfuerzo físico considerable como, por ejemplo, el levantamiento de pesas: si aún no se ha ajustado la presión, podrían provocar desgarros musculares. Pruebe estos sencillos ejercicios para hacer desde la comodidad de su hogar:
6. Adopte comportamientos y hábitos adecuados en la vida cotidiana.
Existen algunos hábitos y actitudes físicas en la vida cotidiana que pueden ayudarlo a aumentar la presión arterial baja o evitar que disminuya aún más. En primer lugar, para evitar mareos o empañamientos, tenga cuidado de moverse siempre muy lentamente al pasar de una posición acostada a una de pie: levantarse repentinamente provoca una disminución adicional de la presión.
Si tienes que ducharte, intenta no usar agua caliente durante mucho tiempo: esto dilatará los vasos sanguíneos y bajará la presión. Elija una ducha o baño caliente y, si es necesario, instale un pasamanos en la bañera para no tener que saltar y evitar mareos.
Si tienes que usar mallas, elige unas de compresión graduada, diseñadas específicamente para mejorar la circulación en las piernas, evitando el estancamiento de la sangre y la hinchazón. Puede ser útil, si es necesario, utilizarlos incluso a diario.
Por último, cuando estés sentado, elige siempre una posición con las piernas en reposo y las rodillas a la altura de las caderas: cruzar las piernas lleva a bloquear la circulación ... ¡y este truco también te servirá para evitar la celulitis!
7. Consulte a un médico
Si sufre regularmente de presión arterial baja o cambios repentinos en la presión arterial, consulte a un médico para comprender cómo elevarla: un especialista podrá investigar de manera competente las causas, ya sea un problema de escasez de alimentos, dolencias más graves como diabetes, o si, por ejemplo, puede ser el efecto secundario de algún medicamento que esté tomando.
La presión arterial baja, de hecho, podría ser uno de los síntomas de otra patología, desde enfermedades cardiovasculares hasta problemas de tiroides. Por lo tanto, si después de seguir las precauciones indicadas en los movimientos anteriores, sigues teniendo descensos bruscos de la presión arterial, no lo hagas. No dude en ponerse en contacto con su médico y obtener asesoramiento sobre cómo proceder.
Para obtener más información sobre la presión arterial baja, puede consultar el sitio web del hospital Humanitas
Ver también: Presión arterial baja: ¿Qué comer para evitar desmayos y desmayos?
Descubra también en alfemminile:
- ¿Cómo fortalecer tu sistema inmunológico?
- Cromoterapia: descubre cómo curar gracias a los colores
- Candida: de los síntomas, al tratamiento, a la prevención
