Cómo quemar más calorías
Así es como.
1: aumenta tu metabolismo central
El metabolismo básico corresponde a lo que el organismo quema en reposo, que es la energía necesaria para la vida fundamental de las células, los movimientos respiratorios, los latidos del corazón, el mantenimiento del tono inconsciente. Varía considerablemente de un individuo a otro, en función de la edad, la altura y el sexo, pero no solo.Todos tenemos la oportunidad de aumentar nuestro metabolismo básico, en particular:
Ver también
Desarrollando masa muscular.
A diferencia de la grasa, los músculos se mantienen activos cuando está en reposo. El entrenamiento del tejido muscular consume mucha energía. Incluso el estado mínimo de contracción muscular, llamado "tono", requiere muchas calorías. Por eso, si quieres aumentar tu metabolismo básico, es preferible combinar algo de culturismo puro. a los deportes de resistencia.
Comiendo.
La digestión estresa al cuerpo y, por lo tanto, lo somete al consumo de energía. Esto puede explicar en parte por qué las personas que comen 4-5 comidas pequeñas al día, en lugar de 3 grandes, tienden a estar más delgadas. Desayuno a las 11:00 y otra a las 16: 00 no es una mala idea, siempre y cuando estas comidas sean equilibradas (un poco de leche o yogur + una fruta, por ejemplo).
Elección de los alimentos.
Responsables del sustento de la masa muscular, las proteínas (especialmente la carne, el pescado y los huevos) suponen un "importante gasto energético, sobre todo en la fase digestiva: de 20 a 25 Kcal por 100 Kcal (frente a 3 Kcal de lípidos, 5 Kcal de hidratos de carbono) También existen sustancias excitantes que aumentan el consumo de calorías: por ejemplo, cada taza de café que se bebe aumenta el consumo de energía en aproximadamente un 15%, durante las horas siguientes a la ingesta. Finalmente, los alimentos crudos y fríos, más difíciles de digerir, someten al organismo a una mayor tensión.
Exponerse a cambios de temperatura.
Las células humanas solo pueden sobrevivir durante mucho tiempo a temperaturas entre 36 y 41 ° C. Cuando se expone a climas más fríos pero también más cálidos, el cuerpo quema calorías de forma natural para mantener estable su temperatura interna a pesar de las variaciones externas.
Estrés.
En algunas personas, un estado nervioso pronunciado promueve la quema de energía. Pero tenga cuidado de no animarse demasiado rápido; en la mayoría de los casos, el estrés es bastante sinónimo de aumento de peso.
Dormido.
Comprobado: ¡la falta de sueño engorda! Cuando se duerme, el organismo realiza todo un proceso de regeneración celular que implica una combustión calórica.
2: fomenta la actividad física
Ya sea para comprar pan a pie o pasar la aspiradora, cada esfuerzo físico, incluso uno simple, provoca una quema de calorías. Aquí hay algunos ejemplos cuantificados:
Jugar una partida de petanca durante 45 min = 90 Kcal
Construcción de cabaña por = 500 Kcal
Recoger leña durante 2 horas = 720 Kcal
Cavar la tierra durante 1 hora = 500 Kcal
Cortar la hierba durante 30 min = 300 Kcal
Pintar las contraventanas durante 1 hora y media = 450 Kcal
Compras por 3 horas = 641 Kcal
Tener relaciones sexuales durante 30 min = 250 Kcal
Subir las escaleras durante 15 min = 130 Kcal
Pasar la aspiradora por 30 min = 150 Kcal
Lavar el suelo durante 30 min = 130 Kcal
Planchar durante 1 hora = 130 Kcal
Cambiar la disposición de los muebles por 45 min = 280 Kcal
Caminar todos los días = entre 180 y 250 Kcal / h.
3: practica deportes
Todos los deportes implican un gasto energético más o menos sustancial:
Esquí de fondo = de 500 a 750 Kcal / h.
Los rodillos = entre 500 y 750 Kcal.
Trotar = unas 550 Kcal / h.
Deportes de raqueta (bádminton, tenis, squash) = 500 Kcal / h.
Fitness (step, aeróbic) = de 300 a 600 Kcal / h.
La bicicleta = de 300 a 600 Kcal / h. Depende de la velocidad, el terreno, las condiciones meteorológicas ...
Natación = 300 Kcal / h.
