Cómo calcular tu peso ideal y ponerte en forma
¿Cuántas veces has dicho "a partir del lunes me pondré a dieta" y luego no lo hiciste? Le pasa a todo el mundo, pero lo importante es no dejarse abrumar por el sentimiento de culpa. Si sientes que no te sientes cómodo con tu forma física y tu salud también está sufriendo, probablemente sea el momento de tomar un camino guiado para encontrar la forma perdida.
Una de las primeras cosas que debe hacer es comprender, mediante una comparación entre peso y altura, cómo calcular su peso ideal. Te lo contamos a continuación.
Pero primero, ¿sabías que todo cuerpo puede asociarse con una forma? En este video hablamos sobre las formas del cuerpo y cómo realzarlas.
¿Qué se entiende por peso ideal?
Para saber cómo calcular el peso ideal, debemos remitirnos a fórmulas matemáticas desarrolladas tras años de análisis sobre el cuerpo humano masculino y femenino, su peso y altura según la edad.
Estos estudios han llevado a la elaboración de una tabla con valores para luego verificar, una vez obtenidos los datos, si se encuentra en el rango de peso normal, bajo peso o sobrepeso.
Antes de continuar, nos gustaría recomendarle que no confunda su peso ideal con un peso saludable. Este último de hecho se considera el peso capaz de dar la máxima sensación de bienestar, pero no tiene por qué coincidir necesariamente con el peso ideal.
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Cómo calcular el peso ideal: las fórmulas
Aquí hay una serie de fórmulas famosas para llegar al cálculo del peso ideal. Tenga en cuenta que se trata de estimaciones y, por lo tanto, no debe tomar los datos como absolutos. Solo a través de una visita al médico, dietista o nutricionista competente, podrá delinear juntos cuál es el peso ideal para usted.
Calcula tu peso ideal con una de estas fórmulas.
- Fórmula de Lorenz
Es uno de los más utilizados pero no tiene en cuenta la edad y no se adapta bien a sujetos esqueléticos.
Peso ideal Hombres = altura en cm - 100 - (altura en cm - 150) / 4
Peso ideal Mujeres = altura en cm - 100 - (altura en cm - 150) / 2
- Fórmula de Broca
Es uno de los más sencillos pero solo tiene en cuenta la altura sin relacionarla con el peso.
Peso ideal para machos = altura en cm - 100
Peso ideal para hembras = altura en cm - 104
- Fórmula de Wan der Vael
Peso ideal Hombres = (altura en cm - 150) x 0,75 + 50
Peso ideal Mujeres = (altura en cm - 150) x 0,6 + 50
- Fórmula de Berthean
No distingue entre hombre y mujer
Peso ideal = 0,8 x (altura en cm - 100) + edad / 2
- Fórmula de Perrault
No tiene en cuenta el género
Peso ideal = Altura en cm - 100 + edad / 10 x 0,9
- Fórmula de claves
Peso ideal Hombres = (altura en m) ² x 22,1
Peso ideal de las mujeres = (altura en m) ² x 20,6
- Fórmula de Travia
No distingue entre sexo masculino y femenino
Peso ideal = (1.012 x altura en cm) - 107.5
- Fórmula Livi
No diferencia el sexo masculino y femenino
Peso ideal = (2,37 x altura en m) 3
- Fórmula de Buffon, Roher y Bardeen
Peso ideal Hombres = (1,40 x altura en dm3) / 100
Peso ideal Mujer = (135 x altura en dm3) / 100
Cálculo del IMC
El índice de masa corporal (IMC o IMC) es un valor que le permite clasificar al individuo en una de las siguientes bandas:
- bajo peso
- peso normal
- exceso de peso
- obeso
- obesidad severa
Aquí está el cálculo a hacer para llegar al valor de IMC: peso / altura x altura.
En cambio, esta es la tabla de valores donde comparar nuestro resultado.
El peso ideal para el bienestar de la mente y el cuerpo.
Mantener un cuerpo sano y cuidar la forma física es muy importante sobre todo para evitar incluso enfermedades graves que involucran a todo el organismo: enfermedades cardiovasculares, hipertensión, hipercolesterolemia, enfermedades articulares.
Estar muy lejos de alcanzar el peso ideal también lastima la psique con el advenimiento de trastornos como la depresión y la ansiedad. Cuidarse y ver resultados a lo largo del tiempo aumenta la autoestima y mejora el estado de ánimo, lo que nos lleva a hacerlo cada vez mejor.
En los casos más graves, es bueno contactar con un experto para entender las causas que han provocado que coincidan las molestias corporales y las molestias psicológicas.
Conseguir y mantener el peso ideal
Después de descubrir cómo calcular el peso ideal, llega el momento de alcanzarlo y sobre todo mantenerlo. No es fácil, hay que actuar inmediatamente sobre hábitos incorrectos: nutrición inadecuada y poco o ningún movimiento físico.
En primer lugar, basándose en el cálculo que ha realizado, podrá saber si su índice de masa corporal (indicado con las abreviaturas IMC o IMC) se encuentra en el rango de peso normal, bajo peso o con sobrepeso. En base a esto, se puede delinear la estrategia adecuada para aumentar o disminuir las calorías ingeridas así como acelerar la actividad deportiva, o si es necesario, detener por completo el deporte que estás practicando (a veces hacer demasiado deporte puede dañar el cuerpo).
Es muy importante no fosilizarse sobre el valor resultante del cálculo del peso ideal, de hecho es un número a tomar con la debida precaución, las variaciones de 2 o 3 kilogramos con respecto a ese número son absolutamente normales y muy subjetivo.
Estilo de vida y peso ideal
El riesgo de obesidad es lo que más aflige al mundo moderno, poniendo en riesgo la salud de millones de personas, y se debe a toda una serie de malos hábitos que se han arraigado cada vez más a lo largo del tiempo:
- preferimos el coche en lugar de caminar una parte del camino
- tenemos las compras enviadas a casa sin tener que ir al supermercado
- Pasamos muchas horas frente a computadoras y teléfonos inteligentes, a menudo en posiciones incorrectas que afectan la postura y el dolor articular relacionado.
- a menudo comemos alimentos artificiales grasos llenos de conservantes solo porque están listos y no tenemos que cocinar
Estos son solo algunos ejemplos, pero conducen irreparablemente a un aumento del riesgo de obesidad tanto en hombres como en mujeres, comprometiendo su salud.
Lo principal es intervenir en las calorías que solemos consumir durante el día así como en la calidad de los alimentos que compramos: esta es la única forma de alcanzar el peso ideal y luego lograrlo y mantenerlo constante en el tiempo.
El cuerpo humano se compone de masa grasa y masa magra en diferentes porcentajes. En algunos sujetos la masa magra puede prevalecer sobre la masa grasa o viceversa, además la grasa corporal que se localiza en puntos específicos, tras el aumento de peso puede intensificarse. ¿Qué hacer?
Debe estimar sus necesidades calóricas en función de su índice de masa corporal (IMC o IMC) y también considerar el trabajo que realiza y que, por lo tanto, ocupa la mayor parte de su día; en el cálculo también anote la altura, la edad y el nivel de actividad física que realiza durante la semana.
El requerimiento energético diario representa la cantidad diaria de calorías que le permite alcanzar gradualmente el peso ideal si su peso actual es mayor (dieta baja en calorías) o menor (dieta alta en calorías).
