Etapas del duelo: el proceso individual a seguir hacia la aceptación.
La elaboración del duelo nunca es fácil: sin embargo, al conocer y reconocer sus diferentes fases, podemos tomar conciencia de todas las repercusiones que la pérdida y falta de un ser querido puede generar en nosotros. La conciencia es fundamental para superar mejor una fase tras otra. Inevitablemente pasaremos por varias etapas, una de ellas es la depresión. Esta fase puede durar mucho tiempo si no intentamos salir de ella con conciencia y madurez.
¿Qué se entiende por luto?
Por duelo entendemos un estado emocional vinculado a nuestra psique y nuestra conciencia, resultado de una pérdida importante. El duelo es siempre algo que concierne a nuestra exterioridad, y no siempre está ligado a la muerte real de una persona, a veces hablamos de duelo también como consecuencia de una separación o abandono, si es el final de una relación lo que provoca la pérdida de un ser querido aunque esté vivo, sin embargo, acaba sacudiendo significativamente nuestra vida, poniendo en crisis nuestra esfera privada, pero también la profesional. Todo lo que sucede dentro de nosotros tratando de superar esta pérdida se llama duelo. Incluye todo el paso y metabolización de la separación y el camino a seguir para salir del estado depresivo que proviene de la pérdida. Este es un aspecto que ha sido ampliamente estudiado a lo largo de los años por la psicología, muchos psicólogos, incluido Lindermann, se han interesado activamente en estos temas.
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Las 5 etapas del duelo
La teoría que actualmente sigue la psicología es la que identifica 5 etapas distintas de elaboración. Esta teoría fue ampliamente descrita por Kübler Ross en 1969 en el libro Death and Dying. No faltan variantes de la psicología más moderna que cambian el nombre de las diferentes fases, pero en esencia, las 5 fases representan un camino muy específico que casi todo ser humano tiene que afrontar ante la pérdida, obviamente con métodos y tiempos. que puede ser diferente de un caso a otro y con reacciones personales. También es imposible decir cuánto dura porque cada caso es diferente y está vinculado a la capacidad y voluntad de reacción de cada individuo.
El momento de la despedida
El duelo comienza desde el momento en que se despide. Puede ser un funeral, en el caso de que el ser querido fallezca o una pelea, una separación quizás predicha, en el caso en lugar de una ruptura en la relación de pareja. En el primer caso, el individuo puede contar con el apoyo de familiares o amigos e incluso si de forma muy dolorosa, durante el funeral, comienza conscientemente su dolor. A veces, sin embargo, las separaciones carecen precisamente de este enfrentamiento y el reconocimiento de haber perdido a quien amas puede ser ciertamente menos extremo pero ciertamente mucho más difícil, largo y solitario.
Fase 1, la de la negación
Cuando nos enfrentamos a una pérdida que nos causa mucho dolor, nuestro cuerpo intenta defendernos de ese sufrimiento, negándolo. No es de extrañar, entonces, después del primer shock inicial sentir incredulidad y durante unos días no darnos cuenta realmente de lo que nos está sucediendo. Seguimos considerando a la persona que nos rodea, esperamos ver su imagen, hablamos de él en el presente como si aún estuviera vivo. Por lo general, de repente se nos recuerda que la realidad es muy diferente, pero al cabo de unas horas volvemos a negar la pérdida y desaparición definitiva del amado.
Fase 2, la de la ira
Luego del momento del rechazo de lo sucedido y la consecuente negación de la pérdida, es normal comenzar a darse cuenta de lo sucedido. Suele ser en este punto cuando empezamos a sentir rabia, a preguntarnos qué hemos hecho para merecer este sufrimiento, a sentirnos rabiosos por la propia vida que nos ha decepcionado y traicionado. Nos sentimos responsables de alguna manera, ya sea porque básicamente no logramos evitar la pérdida o porque no hicimos lo suficiente para la persona en cuestión. Esta es una reacción normal, que debe abordarse y entenderse. En este punto algunos piden ayuda y cercanía, otros se encierran en sí mismos y rechazan cualquier apertura con el mundo exterior.
Fase 3, la del acuerdo con la fiscalía
Nuestra mente siempre tiene nuevas y fascinantes soluciones para sobrevivir nuevamente. En este momento de gran dolor, para ayudarnos a salir de él, comienza a negociar. Esto significa que muchos individuos en este punto del proceso de duelo, después de la ira, comienzan a albergar una ilógica e infundada esperanza de que todo se puede resolver, de que la pérdida no es definitiva. Intentas recuperar el control de tu vida lanzándote a otra cosa, a nuevos proyectos y nuevas amistades. Pero el duelo en esta etapa aún no se ha procesado, y es probable que el dolor que todavía albergamos en nuestro interior se desborde en cualquier momento.
Fase 4, la de la depresión
La alternancia de momentos de dolor e intentos de reacción nos lleva a caer en un estado continuo de tristeza. Queremos soledad y nuestra mente se rinde ante la evidencia de la pérdida. El dolor todavía duele mucho, está vivo, fuerte y presente. Esto también causa daño a nivel físico: esta fase se caracteriza por dolor de cabeza, aumento o pérdida de peso, irritabilidad, insomnio o somnolencia continua, tristeza y se puede resumir con la palabra depresión.
La única salida es aceptarlo y luego reaccionar. Lo único que se necesita en la mayoría de los casos es tiempo. El tiempo debe pasar, el dolor no desaparecerá sino que se suavizará y la vida de una manera que hoy parece imposible continuará. A muchas personas les resulta útil en esta fase ponerse en contacto con un psicólogo que les pueda tomar de la mano en la racionalización de sus emociones y conducirlas lo antes posible a la quinta y última fase, la de la aceptación.
Fase 5, la de aceptación
El tiempo cambia las cosas y nos permite completar el proceso de elaboración. Y entonces nos encontramos sintiendo un dolor ahogado, todavía viendo la vida con una perspectiva optimista, mirando hacia el futuro. Vuelve el interés por las personas y los proyectos y dejamos de culparnos: esta es la elaboración del duelo, la última fase que nos permitirá volver a la vida. Finalmente pudimos entender la pérdida, pasar página, que no significa olvidar al ser querido o no sentir dolor, significa seguir adelante a pesar del sufrimiento de la pérdida, dar sentido a esa pérdida del amor, seguir alternando momentos. de felicidad o momentos de depresión, pero cada vez menos cada día que pasa.
