Cómo combatir el estrés: remedios científicos y naturales

Una investigación sobre cómo combatir el estrés realizada por el NIH (Centro Nacional de Medicina Alternativa y Complementaria) destacó recientemente que existen algunos remedios científicos y naturales que ayudan a llevar una "existencia más pacífica y relajada. Las niñas de entre 20 y 30 años" son los más estresados ​​y bajo presión, y realmente no nos cuesta creerlos.El trabajo, los compromisos, el aperitivo, las compras, la imposibilidad de decir que no: somos culpables de querer vivir una vida intensa sin ni siquiera detenernos a pensar cuáles podrían ser las consecuencias.

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Sin embargo, existe una respuesta a la pregunta de cómo combatir el estrés y se esconde entre estas sugerencias que los NIH han resaltado como efectivas: si se siguen correctamente, nos ayudan a normalizar la respiración, disminuir la presión y utilizar menos oxígeno, reduciendo así en gran medida nuestros niveles de estrés.

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Uno de los métodos para contrarrestar el estrés es, sin duda, dedicarnos un poco a mimarnos: ¿por qué no probar los automasajes faciales que entrenan vida, efectivos y relajantes a la vez?

También lo es el estrés

Antes de entender cómo lidiar con el estrés, es necesario comprender qué es el estrés.
El estrés se puede definir como un "síndrome de adaptación general". Alegría intensa, sobreesfuerzo, contratiempos, traumas ... todas estas circunstancias pueden provocar tensiones y malestar psíquico. El estrés, por lo tanto, es el resultado de la incapacidad de un individuo para hacer frente a una acumulación de tensión. A nivel biológico, esto también puede provocar algunas dolencias: fatiga, irritabilidad, dolor de cabeza, dolor abdominal, dolor de espalda, insomnio, pérdida de apetito, bulimia y vulnerabilidad a los virus. En el peor de los casos, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y depresión es real.

Cómo combatir el estrés laboral

Si solo hubiera un tipo de estrés, sería fácil eliminarlo. En cambio, como cualquier enemigo que se precie, el estrés se ramifica en una "infinidad de situaciones y escenarios en los que combatirlo y destruirlo parece imposible. Empezamos a entender cómo combatir el estrés laboral, sin duda el más extendido. Algunos estudios tienen, en De hecho, confirmó que, en 2020, los médicos firmarán más permisos de trabajo de "estrés" que de "gripe".
Para evitar un colapso emocional detrás de su escritorio, intente seguir estos consejos científicamente probados de los NIH.

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Hacer yoga.
Es un hecho ahora que el yoga es un gran aliado para aliviar el estrés, pero ¿alguna vez te has preguntado por qué? El yoga trabaja tanto en la mente como en el cuerpo a través de ejercicios de respiración, posturas y meditación. Además, puede volverse aún más relajante mediante el uso de música y aromaterapia, que le ayudarán a aclarar su mente y elevar su espíritu. Entonces, ¿por qué no empezar el día con algunos movimientos de yoga?

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Dé un paseo durante la pausa del almuerzo.
Pasear es un gran remedio para el estrés relacionado con el trabajo, ya que ayuda a despejar los pensamientos y aumenta los niveles de endorfinas. Evite pasar la pausa del almuerzo frente a la pantalla: salga, preferiblemente a un lugar natural, y camine con tranquilidad, disfrutando de cada paso.

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Compra una plántula.
Poner una planta al lado del lugar donde trabajamos parece ser una forma natural de combatir el estrés laboral. Según los investigadores, de hecho, la mera proximidad a la planta nos ayuda a relajarnos, disminuyendo nuestros niveles de presión hasta en cuatro puntos.

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Escuche música, preferiblemente clásica.
Auriculares y alejar el estrés: escuchar música clásica ralentiza el ritmo cardíaco y disminuye la presión.

Remedios naturales para combatir el estrés

Olvídate de las medicinas y los chamanes: más allá del escritorio, para combatir el estrés diario solo sigue estos consejos.

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Ejercicio.
Ya sea una carrera, ejercicios para tener un abdomen plano o ejercicios para reafirmar los brazos, el deporte te ayudará a aliviar el estrés a través del entrenamiento cardiovascular, que es súper efectivo tanto mental como físicamente.
Los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a reducir los niveles de cortisol, así como a mejorar su estado de ánimo al liberar endorfinas.

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Besarse.
Quemará calorías y aumentará sus niveles de endorfinas. Incluso la oxitocina, o "la hormona del" amor ", aumenta durante un beso apasionado, lo que promueve una sensación de calma, reduce la hormona del estrés (es decir, el cortisol) y nos hace sentir más satisfechos de inmediato.

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Respirar.
Cuando está bajo estrés, su respiración tiende a volverse laboriosa y rápida, lo que afecta negativamente la respuesta de su cuerpo. Es posible arreglar todo gracias a la respiración profunda, devolviendo así tu cuerpo a un estado de relajación: intenta seguir la imagen de arriba con tu respiración e inmediatamente te sentirás mejor.

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Rodéate de lavanda.
Su olor, de hecho, ayuda a relajar los nervios. ¡Espolvorea ramitas por toda la casa y prepárate para una gran sonrisa!

Estrés y nutrición: qué comer para combatir el estrés

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Saber combatir el estrés no es suficiente para estar más relajado de forma inmediata y mágica: también necesitas cambiar tu estilo de vida, especialmente en lo que respecta a la nutrición. De hecho, hay muchos alimentos que tienen un fuerte poder antidepresivo. levantar el ánimo.
Primero, abastecerse de chocolate. El chocolate es, de hecho, el primer alimento que nos viene a la mente, y no tenemos por qué avergonzarnos de él, esto se debe a que la mayoría de nosotros, cuando nos sentimos estresados ​​o deprimidos, recurrimos a lo que se llama Comida comfortable. ¡Un par de cuadrados de chocolate pueden ser la panacea!
Finalmente, toma potasio. El potasio ayuda a regular el aumento de la presión cuando está estresado y, al mismo tiempo, reduce el riesgo de ataque cardíaco.

Para obtener más información sobre el estrés y las formas de combatirlo, puede consultar el sitio web del hospital Humanitas.

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