¡Cómo comenzar bien el día para ayudarlo a vivir a su máximo potencial!
Empezar bien el día es fundamental para afrontar mejor todos los retos que te esperan. Cuidarte desde el momento en que te despiertas es la mejor manera de dar lo mejor de nosotros en cada ocasión y realmente puede ayudarnos a convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos.
¿Cómo empezar bien el día entonces? Descubre de inmediato con nosotros cuáles pueden ser los hábitos psicológicos y físicos, recomendados para ayudarnos a sentirnos fuertes y llenos de energía desde las primeras horas de la mañana.
¿Cómo empezar bien el día? Mantente desconectado y date 5 minutos de meditación
Para comenzar bien el día, evite levantar su teléfono celular de inmediato y revisar las notificaciones por correo electrónico, tal vez cuando todavía esté en la cama. Hoy, ya sabes, encender el teléfono inteligente de inmediato se ha convertido casi en un automatismo. En cambio, date otros cinco minutos de desconexión del universo, cinco minutos para ti solo, en los que recargar tus energías mentales para acompañarte de dulzura y atención en la transición del sueño al despertar.
En estos cinco minutos de desconexión total de las entradas del mundo exterior, intente hacer algo de meditación. A menudo, esta práctica se archiva como una pérdida de tiempo, ¡pero no lo es en absoluto! día bien, entrenando el cuerpo y la mente y dando fuerza y vitalidad.
Quienes meditan, de hecho, son capaces de manejar mejor las emociones durante el día, sufren menos estrés y adquieren una mayor capacidad de concentración y resistencia, volviéndose cada vez más conscientes de sí mismos. La meditación también es buena para el estado de ánimo y no hay nada mejor para empezar el día que hacerlo con una sonrisa.
Para meditar no existe una regla o método preciso, solo necesitas acomodarte en una posición cómoda (¡hay quienes lo hacen incluso acostados en la cama!), Pon música relajante (pero solo si sientes la necesidad de aislarte), y concéntrate solo en tu respiración y las sensaciones que te da, tratando de liberar tu cabeza de todos los pensamientos tanto como sea posible.
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¡Toma un desayuno equilibrado para vivir el día a tu máximo potencial!
Según los resultados de una investigación realizada por DOXA para Special K®, las mujeres italianas son muy conscientes de que el desayuno es una comida fundamental para conseguir el sprint correcto que necesitan para poder afrontar los múltiples retos de la vida diaria. No es sorprendente que la palabra que asocian con el desayuno sea "energía".
Sin embargo, la misma investigación encontró que solo 1 de cada 4 mujeres saben que el desayuno debe proporcionar al cuerpo entre el 20 y el 25% de la ingesta nutricional diaria. El desayuno, de hecho, si es variado y equilibrado, ayuda a reactivar el organismo ya afrontar con energía todas las actividades diarias, por lo que conviene consumirlo con regularidad y es fundamental que aporte tanto hidratos de carbono como proteínas.
Además, para que un desayuno "de libro de texto" para empezar bien el día, los expertos recomiendan fibra, minerales y vitaminas, todos nutrientes que, con las comidas rápidas de la vida moderna, corres el riesgo de consumir una cantidad insuficiente. Los cereales Special K junto con una fuente de proteínas (leche o yogur) y fruta fresca son un gran ejemplo de desayuno equilibrado.
Toda la gama de copos de cereales Special K ® (clásico, frutos rojos, chocolate negro) así como la línea Special K nutri-mi ™ (frutos secos y semillas y frutos del bosque) aportan una mezcla de vitaminas y minerales esenciales, ofreciendo diferentes beneficios para el día a día. bienestar: vitamina D que ayuda al sistema inmunológico, niacina (vitamina B3) y vitamina B12 que contribuyen a la energía y vitalidad, hierro que ayuda a la resistencia física *.
Un detalle nada despreciable: ¡también son muy sabrosos!
Un desayuno como este es ideal para empezar el día de la mejor manera posible, ayudándonos a vivirlo al máximo de nuestro potencial y a ser la mejor versión de nosotros mismos.
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Empiece el día con algo de ejercicio
Sabemos que el tiempo de la mañana nunca parece ser suficiente, ¡pero no puedes imaginar cuántos beneficios puede traer poder entrenar temprano en la mañana! Vale la pena poner la alarma media hora antes para dedicar un poco de tiempo a nuestro cuerpo y ayudarlo a reactivar el metabolismo con el fitness matutino.Los efectos de este entrenamiento se sentirán a lo largo del día: tu cuerpo seguirá quemando calorías. Incluso en reposo Además, con el ejercicio físico liberarás endorfinas, ¡y el buen humor estará garantizado!
El entrenamiento ideal para empezar bien el día debe incluir media hora de actividad aeróbica, preferiblemente al aire libre: un poco de carrera o caminata rápida te proporcionará un bienestar inmediato. Sin embargo, no siempre quieres (y tiempo) salir de casa ... luego puedes concentrarte en ejercicios en casa, como un mini circuito o, simplemente, un poco de estiramiento para ayudar a tu despertar muscular. Video:
Incluso practicar un poco de yoga puede ser una excelente manera de comenzar bien el día. Los beneficios de esta disciplina son innumerables y conocidos desde la antigüedad, ¿por qué no probar la famosa secuencia del Saludo al Sol, una de las más conocidas y practicadas en el mundo, especialmente diseñada para saludar el comienzo de un nuevo día?
Es una secuencia de 12 posiciones de yoga que se realizarán sincronizando los movimientos musculares con la respiración correcta. Practicada nada más despertarnos, nos ayuda a calentar casi todos los músculos del cuerpo, aportando beneficios a todo el organismo, dándonos fuerza, tono y flexibilidad. Y luego es capaz de brindarnos un bienestar psicológico inigualable. con su efecto relajante: centrándonos en la respiración, podemos calmar el pensamiento y disminuir la ansiedad ligada a todas las actividades que tendremos que afrontar durante el día.
¡Haz algo que te guste!
¿Qué mejor manera de empezar el día que dedicar algo de tiempo, aunque sea tan solo 5 minutos, a una actividad que nos encanta y que nos hace sentir bien, del tipo que sea ?, se asegurará, y nos sentiremos realizados y cerca de quien. realmente lo somos.
Si te encanta la música, crea tu propia lista de reproducción matutina, creada para darte un impulso. Escucha tu canción favorita mientras desayunas, o mientras te preparas en el baño, ¡comenzarás el día con una energía completamente diferente! Todavía bajo las sábanas ...
Si lo que más te hace feliz es tu familia, acostúmbrate a compartir el desayuno con tus hijos o tener una charla extra con tu pareja mientras estáis en la mesa juntos. ¡El día empezará de otra manera! Encontrado en las pequeñas cosas: tal vez incluso te da placer simplemente elegir un lindo look para el día, y luego darte ese pequeño tiempo extra para probar un atuendo o un maquillaje original. Cada momento que te dediques a ti mismo alejará los pensamientos negativos.
Aquí hay algunas frases que pueden ser de inspiración o motivación, para leer temprano en la mañana:
¡Concéntrese en las metas de su día para comenzar!
Visualizar tu día puede ser realmente útil para empezar bien y no correr el riesgo de desperdiciar energía. Crea una especie de lista de tareas pendientes, una lista de tareas pendientes con todos los objetivos que quieres conseguir, estableciendo también las prioridades necesarias. De esta manera estarás enfocado en la línea de meta y bien enfocado. También podrás gestionar mejor tu tiempo y optimizarlo, sin perderte por el camino y cumpliendo con todos los plazos.
Pero ojo: la lista de tareas no debe causarte ansiedad, ¡todo lo contrario! Concéntrate en cumplir con tus responsabilidades, pero no olvides incluir en la lista el tiempo para dedicarte a ti mismo, a lo que amas hacer y para su bienestar. ¡Organizar el día de la mejor manera posible es solo para esto!
Planificar tus compromisos debe darte tranquilidad: mientras visualizas tu día imagínate siempre sereno, repite que nadie podrá dispersar tu paz interior. Y si surge algún imprevisto, ¡no te desanimes! Por el contrario, póngalo en un presupuesto: no siempre se puede controlar todo, sino simplemente actuar de la mejor manera posible y con todas nuestras fuerzas, con plena conciencia del potencial que tenemos.
* Una porción de escamas Special K y Special K Nutri-Mi contiene> 15% de los valores de referencia de nutrientes de la vitamina D que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico, niacina (B3) y vitamina B12 que contribuyen a la energía normal. metabolismo y hierro que contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga. Una porción de escamas Special K y Special K Nutri-Mi también contiene> 15% de los valores de referencia de nutrientes de las vitaminas B1, B2, B6 y ácido fólico y, solo en las escamas Special K, zinc. Disfrútelos como parte de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
En colaboración con Special K
