Que comer para ir al baño: consejos de nutrición para combatir el estreñimiento y el intestino perezoso
Puede que te hayas preguntado muchas veces: ¿qué debo comer para ir al baño? Con la lectura de este artículo descubrirás los alimentos más adecuados para ayudarte a combatir el estreñimiento y la hinchazón abdominal. Tener la barriga hinchada no te permite sentirte en la cima y aprovechar al máximo tus días. ¡Mire el video y descubra alimentos inesperados que debe evitar porque fermentan y lo hacen sentir hinchado y pesado en un instante!
Causas, consecuencias y diagnóstico de estreñimiento o estreñimiento (intestino perezoso)
Entre las causas del estreñimiento pueden existir diversas patologías, trastornos hormonales, dietas incorrectas, deshidratación de las heces, desequilibrio de la flora bacteriana, cambio de hábitos diarios, nerviosismo. Siempre hay que investigar las causas para descartar patologías graves, sobre todo si la alteración intestinal dura mucho tiempo, si tiene dolor en el abdomen, sangre en las heces, falta de fuerza, fiebre, casos de tumores de colon en la familia. hemorroides, prolapso rectal, fisuras anales, diverticulitis. Para diagnosticar el estreñimiento, además de analizar la sintomatología y la historia clínica del paciente, el especialista puede prescribir una colonoscopia, una manometría anorrectal, un enema opaco de doble contraste. síndrome intestinal, diabetes, hipotiroidismo, medicamentos contra la diarrea, tumores ... El médico también considerará la hidratación diaria, el consumo adecuado de al menos 30 gr. de fibras al día, el estado de la flora bacteriana intestinal, las horas de sueño, el estrés y el ejercicio físico. En primer lugar se debe tratar el factor desencadenante del estreñimiento y cuidar la regularización intestinal con yogur y fermentos lácticos. Relajación Es muy útil, regular, pero no sedentario, y estilo de vida libre de estrés No se exceda con los medicamentos para el estreñimiento, que sin duda son efectivos, pero pueden ser adictivos o causar diarrea e inflamar el intestino. Los laxantes de hierbas o el aceite de ricino y de oliva deben usarse solo en caso de necesidad real, sin exagerar y dando preferencia a las infusiones laxantes, ciruelas pasas, miel y tamarindo.
Qué comer para ir al baño: el consejo adecuado incluye fibra y mucha agua
La dieta para el estreñimiento incluye un aumento de fibra y al menos 2 litros de agua al día. Necesitas hidratarte bebiendo mucha agua sin gas y tés de hierbas específicos. Una baja cantidad de líquido en el colon debido al estado deshidratado del cuerpo y al lento peristaltismo provoca la dureza de las heces. Para remediar el estreñimiento, primero debe tomar una gran cantidad de fibra. Además de saciar, regulan las funciones intestinales, hacen que las heces sean más consistentes, facilitando la evacuación. Sin embargo, consumir alimentos con fibra no es suficiente, si luego toma alimentos que ralentizan la digestión o eliminan el agua de las heces. De hecho, deben limitarse: plátanos, manzanas con cáscara, pan blanco, tostado o de espelta, arroz blanco, avena, té negro o verde, patatas blancas, chocolate negro, galletas. La dieta alta en fibra también se conoce como dieta alta en residuos. Los alimentos ricos en fibra deben elegirse con cuidado. Las fibras pueden ser solubles e insolubles. Los cereales tienen fibras insolubles (avena, cebada, salvado); verduras (repollo, brócoli, espinacas, naranjas, bayas, ciruelas pasas, manzanas, frutas, algas y semillas oleaginosas contienen muchas fibras solubles. Las fibras solubles se encuentran en frutas y verduras, las no solubles, que son menos toleradas por el "intestino, se encuentran en cereales sin refinar, como arroz, trigo, maíz y pueden provocar aire en el vientre y colitis. Los frutos secos, sin embargo, también contienen un exceso de calorías, por lo que no se puede exceder. Legumbres con cáscara, si están secas, es bueno ponerlas en remojo y cocerlas bien para eliminar el efecto secundario de la flatulencia.Las grasas son necesarias para lubricar las heces: se pueden utilizar las de origen vegetal, que además de darle al cuerpo una nutrición fundamental hacen que las heces sean blandas. Alimentos ricos en se debe consumir agua: además de frutas y verduras también sopas en caldo, sopas de cereales y legumbres, pescado y carne, leche y yogur con fermentos lácticos. Probióticos que benefician a la fl ahora batería y desinfecte los intestinos, como tofu, chucrut, pepino, kéfir. Los alimentos prebióticos y otros alimentos laxantes, como la miel, la leche, los melocotones, las moras, la cerveza, los higos, también deben incluirse en la dieta. Para algunos, los alimentos para los nervios funcionan bien; por ejemplo, el café de la mañana casi siempre facilita la evacuación.
Qué no comer y otros factores desencadenantes
No se recomiendan cereales y harinas refinadas (00, almidón de arroz, pasta y pan blanco, azúcar blanco), legumbres peladas, frutas y verduras sin piel y bajas en fibra, como plátanos y patatas, alimentos deshidratados, quesos, embutidos, salazones carne y pescado, galletas saladas, palitos de pan y cacahuetes. El té, el jugo de limón, el plátano, el arroz blanco hervido, las algarrobas y la harina también son astringentes. Otros factores que agravan este trastorno son, por tanto, la deshidratación, el sedentarismo, los alimentos bajos en fibra, los viajes, algunos medicamentos, el embarazo. Es absolutamente necesario evitar saltarse comidas y comer demasiado rápido, para no ingerir aire, y tratar de tener siempre a mano un alimento rico en fibra. Las verduras más adecuadas contra el estreñimiento son la zanahoria, la espinaca, la ensalada verde, el repollo; como frutas, peras, melones y kiwis. El brócoli y la coliflor no deben consumirse en dosis excesivas, si padece meteorismo. Incluso frutos secos grasos, como almendras, nueces, avellanas, pero deben tomarse con moderación, un puñado al día. Puedes alternar i
alternar cereales refinados, como pan, pasta y arroz, con cereales sin refinar, como copos de avena, cebada, espelta, pan y pastas integrales. legumbres al menos dos veces por semana. En caso de problemas de meteorismo se pueden hacer puré o centrifugar. Fermentado Se deben evitar absolutamente los quesos, grasas animales, frituras. El agua no debe ser carbonatada y preferiblemente contener magnesio y sulfatos que poseen propiedades laxantes y facilitan la función intestinal, eliminando el estreñimiento, como las infusiones específicas y a diferencia de las bebidas carbonatadas, té y café. .
Cómo comer para ir al baño: guerra contra el estreñimiento.
Para combatir el estreñimiento debes realizar actividad física durante al menos media hora al día. Hablamos de estreñimiento real cuando evacuamos menos de tres veces por semana, dolor abdominal, distensión abdominal, hinchazón abdominal, heces sin líquidos que son difíciles de expulsar, sensación de evacuación limitada. Hablamos de estreñimiento crónico y ya no ocasional, cuando este trastorno dura al menos tres meses y más. En este caso, el estreñimiento podría formar parte de los síntomas del síndrome del intestino irritable, en el que se alternan momentos de estreñimiento y descargas de diarrea. Comer con regularidad, en horarios fijos, masticar bien y sin hablar mientras se come, no solo por los buenos modales, sino también para evitar tragar demasiado aire, lo que provoca aerofagia e intentar evacuar poco después de una de las principales comidas mejora la dinámica intestinal. Hacer gimnasia o al menos caminar unos veinte minutos al día o practicar yoga o danza también puede ser de enorme ayuda para reducir el estreñimiento. Nunca debes posponer por falta de tiempo, ni exagerar en tratar de evitar otros problemas, sino ayúdate ejercitando la musculatura abdominal, iniciando el tránsito intestinal con suaves masajes y algunos movimientos de salto.
