Calambres en la pantorrilla: causas y remedios para un malestar eterno
Cuántas veces te ha pasado a ti también: el músculo de la pantorrilla que se contrae de forma muy molesta y persistente. Los calambres también afectan a mujeres y hombres de todas las edades. A medida que continúe leyendo, descubrirá que pueden ser de diferentes tipos y que los causan diferentes factores de riesgo. Si sufre calambres en las pantorrillas o en las piernas con mucha frecuencia, consulte a su médico. En cualquier caso, ¡un poco de estiramiento siempre es una buena idea!
¿Por qué ocurren los calambres: hay una causa?
Existen factores de riesgo que nos hacen más o menos predispuestos a los calambres. No podemos hablar de una verdadera causa de los calambres porque hay personas que lo padecen y otras que prácticamente nunca lo padecen, en las mismas condiciones. Los calambres frecuentes y muy intensos suelen producirse durante el día, sobre todo en los meses cálidos, de primavera a verano, antes o después de la práctica de actividad física. En estos casos, el factor de riesgo que provoca calambres en algunas personas es la falta de sales minerales, en particular potasio, magnesio y sodio (en parte, pero raramente, también calcio). Otros factores de riesgo pueden ser la falta de agua, la deshidratación muscular, una terapia particular como la del asma o la hipertensión o incluso haber realizado demasiado esfuerzo sin estar preparado en la actividad muscular o física sin un adecuado calentamiento de la pierna. Si padece calambres muy frecuentes e intensos, pida consejo a su médico para identificar el correcto manejo del problema.
Ver también
¿Qué son los calambres?
Los calambres musculares son contracciones involuntarias de los músculos que ocurren repentinamente. En la mayoría de los casos no indican un problema de salud pero la contracción que provocan es muy dolorosa, es como si el músculo se acortara durante varios minutos y es prácticamente imposible frenar el dolor. Los músculos más propensos a los calambres son los de las piernas, especialmente las pantorrillas, hasta los pies. Los músculos que forman parte de la pantorrilla e implicados en el calambre son el gastrocnemio, el sóleo, el largo del peroneo, el flexor largo de los dedos y el flexor largo del dedo gordo del pie.
¿Qué le pasa a tu cuerpo durante el calambre?
En cierto punto, los músculos de la pantorrilla se llenan de ácido láctico: hay falta de oxígeno en el músculo y falta de sales minerales que aseguren que el músculo se pueda relajar. Esta contracción continúa con la incapacidad de relajarse y es precisamente el calambre.
Calambres: cuando llegan por la noche
Un calambre nunca es bienvenido. Sin embargo, los calambres que se producen por la noche son realmente los más temidos porque el cuerpo se relaja al máximo durante el sueño y el calambre tiene un efecto muy doloroso. El momento más frecuente de la noche en que se producen calambres en los músculos de la pantorrilla es tan pronto como se duerme o justo antes de despertarse. Las causas de este tipo de calambres nocturnos, a diferencia de los diurnos, son un misterio. Según algunas teorías, son provocados por grandes esfuerzos individuales durante el día, pero muchas personas también los padecen con un estilo de vida sedentario.Otros factores de riesgo para los calambres nocturnos podrían (el condicional es imprescindible) ser deficiencias nutricionales o problemas circulatorios. Los calambres en las pantorrillas no suelen ser peligrosos y se resuelven espontáneamente en unos minutos con un suave masaje y algunos ejercicios de estiramiento rápidos. En raras ocasiones, los calambres nocturnos pueden ser síntomas de una enfermedad, como una enfermedad arterial o incluso síntomas de diabetes.
Calambres en las pantorrillas durante el embarazo
Los calambres en las pantorrillas durante el embarazo no son de ninguna manera una ocurrencia rara. Son causadas por desequilibrios en las sales minerales, especialmente potasio y magnesio. Todo agravado por la estasis venosa de los miembros inferiores, otro fenómeno típico cuando se está embarazada. Los calambres en el embarazo se pueden prevenir, por ejemplo, bebiendo mucha agua y eligiendo una dieta variada y equilibrada, con cereales integrales, frutas y verduras. Otros buenos hábitos para prevenir los calambres en el embarazo son hacer un poco de ejercicio todos los días, recordar masajearse las piernas para drenar los líquidos después de la cena o antes de acostarse, y no estar de pie o sentado por mucho tiempo, sino cambiar de posición durante las horas del día. .Si estás embarazada y sufres frecuentes calambres en las pantorrillas, habla con tu ginecólogo: puede prescribirte un suplemento de sales minerales, una ayuda válida para el bienestar de tus piernas que te permitirá dormir mejor ... ¡o al menos intentarlo!
Ver también: Cómo dormir durante el embarazo: el proyecto fotográfico de Jana Romanova
Los remedios para los calambres en las pantorrillas
Para detener el espasmo y la contracción del calambre, primero intente estirar las fibras musculares de la pantorrilla a pesar del dolor. Actuar con prontitud le brinda más posibilidades de detenerlo y limitar el dolor causado por el calambre.
En caso de un calambre, siéntese, estire la pierna tratando de tirar de la punta del pie hacia usted para estirar el músculo de la pantorrilla. Con los dedos, masajee toda la zona para acelerar la relajación del músculo, desde la pierna hasta el pie. Las causas de los calambres musculares son en su mayoría un misterio y lo mismo puede decirse de los remedios: en lo que respecta a la temperatura, no se sabe exactamente si está indicada una compresa caliente o una compresa fría. Algunas personas sienten alivio con las compresas frías en la pantorrilla (aunque el frío debería aumentar la contracción), mientras que otras sienten alivio con una compresa tibia para los calambres en la pantorrilla.
Tres buenos hábitos contra los calambres
Realice la actividad motora de forma gradual, sin exagerar nunca y nunca descuidando ni la fase de calentamiento ni la fase de estiramiento de piernas. Sigue una dieta cuidada y variada, elige frutas con potasio como el plátano para evitar la reaparición de los calambres en la vida cotidiana.
Especialmente en el verano, si sudas mucho, bebe mucha agua y asegúrate de hidratar tu cuerpo, ¡la deshidratación puede causar calambres!
