Dieta estricta para adelgazar y adelgazar rápidamente: significado, cómo funciona y ejemplo de menú
Antes de intentar perder esos kilitos de más acumulados durante el invierno, detente y piensa: ¿te sientes bien en tu cuerpo ?, ¿te gustas tal como eres y tu piel está llena de salud por todos los poros ?, si la respuesta es sí entonces tal vez No es el caso de alterar tus hábitos, pero si es negativo, infórmate sobre las dietas leyendo el artículo. Comience viendo este video instructivo sobre la dieta del arroz, la pérdida de peso y la desintoxicación.
¿Qué significa una dieta estricta?
Todos los años pasa y cada vez recomendamos no volver a hacerlo: llegar en verano con las manitas del amor, comer demasiado en los meses más fríos y practicar poco deporte durante el año. ¿A quién le ha pasado esto? Entonces somos tan pocos. ¡Así que cuando sale el primer sol caliente, cuando pensamos en el mar, la playa y la prueba de trajes de baño, intentamos correr para cubrirnos, quizás incluso en malas condiciones.
La forma elegida por muchos para estar en forma en poco tiempo es la dieta estricta, que es una dieta que no prevé errores ni desviaciones: pides cita con un nutricionista, tienes elaborado un menú personalizado y respetamos religiosamente los pesos. y tipos de alimentos. Presta atención al efecto yoyo y a los resultados contraproducentes de una dieta de este tipo, para que funcione y nos permita mantenernos saludables hay que respetarla con equilibrio.
La elección de ser 100% leal depende de la persona, su capacidad para controlarse a sí misma y sus objetivos. No existe una dieta idéntica para todos porque las variables pueden ser infinitas y es por eso que cuando acudes a un dietista o nutricionista, la dieta siempre está "a medida". ¿Por qué, entonces, si estas dietas están tan hechas a medida, a menudo fracasan? En general, porque todas las dietas empiezan bien, pero en un momento determinado, casi inevitablemente, tendemos a relajarnos un poco y la dieta ya no es estricta. Pero también porque el interesado empieza a adoptar estrategias que tienen bases equivocadas; por ejemplo la de tomar pocas calorías pero de forma incorrecta con el resultado de llegar al final del día sin energía y con una sensación de hambre difícil de ignorar.
Por tanto, la dieta estricta no está mal como método para adelgazar, pero debe ser tal: es decir, se debe respetar al pie de la letra, rígida y limitante. Solo así puede funcionar realmente y no desencadenar ese peligroso mecanismo que puede hacerte recuperar peso en poco tiempo.
Dieta estricta para adelgazar: ¿es útil para adelgazar rápidamente?
¿Tiene sentido esforzarse por seguir una dieta estricta y sensata para perder peso? Depende, y de muchas cosas. Mucha es tu voluntad y habiendo encontrado un menú que tiene como objetivo hacerte alcanzar tus metas de peso, sin embargo los resultados no están 100% garantizados si no se sigue la dieta con atención. También hay factores que no influyen. Nuestro favor como sus condiciones físicas, algunas patologías, intolerancias alimentarias, azúcar y colesterol en sangre, tiroides, metabolismo basal ... las variantes son muchísimas y el fracaso está a la vuelta de la esquina. Por eso queremos enfatizar que seguir una dieta estricta (no de bricolaje, pero identificada por un especialista) se vuelve útil solo cuando se realiza a la perfección, ¡y esto sucede porque las calorías consumidas son menores a las consumidas! Todos los tratamientos efectivos para adelgazar se basan precisamente en el equilibrio calórico, sin importar si eres fisicoculturista o tienes un poco de sobrepeso, las calorías son la unidad de medida de la dieta y es fundamental contarlas para obtener resultados visibles. Lamentablemente es un "hábito del que carecemos en la vida diaria y que nos lleva al fracaso de las restricciones alimentarias. La mente juega un papel importante cuando se quiere bajar de peso: si se pierde la motivación se empieza a fallar y, por tanto, la regla número uno de una dieta estricta falla.
Dieta estricta: psicología e impacto
Muchas dietas fallan por motivos psicológicos: ¡seguir los consejos nutricionales que nos ha adaptado no es nada fácil! Los objetivos no se alcanzan controlando solo las calorías, el déficit calórico y calculando el TDEE (Gasto Energético Diario Total), sino que mucho depende de nuestra capacidad de autocontrol y de la motivación que tengamos para cambiar nuestro estilo de vida.
Las dietas de bricolaje son más peligrosas porque no hay una red de apoyo en caso de daños colaterales; ser seguido por un experto es, en cambio, una de las mejores formas de limitar algunas implicaciones desagradables. Veamos algunas situaciones en las que conviene contar con la ayuda de un especialista:
- pérdida de motivación y metas poco realistas. El primero es quizás el más común de los problemas psicológicos en términos de pérdida de peso, ¡pero la segunda situación tampoco es una broma! Para obtener el efecto quemagrasas deseado, primero debemos entender si es objetivamente factible y por qué queremos perder esos kilos de más: por motivos estéticos, por salud o por otros motivos, ¿lo queremos o nos lo hemos impuesto desde el ¿fuera de? Debes tenerlo en cuenta porque la más mínima duda puede hacerte vacilar en la intención ¡Las razones deben ser siempre saludables y adecuadas para adelgazar!
- poco autocontrol; concepto de extrema importancia a la hora de decidir seguir una dieta estricta. ¿Crees que en la base de numerosos trastornos alimentarios está precisamente la falta de autocontrol y autorregulación? Empezar una dieta estricta sin la supervisión de un médico puede hacerte correr el riesgo de establecer mecanismos disfuncionales de este tipo. este tipo de dietas tienen reglas muy estrictas y pueden desencadenarle al comienzo los ataques de hambre, que tendrá que aprender a vigilar.
- falta de equilibrio en la vida, tanto mental como física. Exactamente, porque mantener el equilibrio en todos los aspectos es más difícil de lo que parece, sobre todo si no estás acostumbrado a tener siempre los mismos horarios y comidas reguladas.
- caer en obsesiones por la comida. Este comportamiento se da en particular en aquellos que tienen cierta tendencia a desarrollar actitudes compulsivas y morbosas ya en otros contextos. Al integrar una dieta rígida, corres el riesgo de desatarlos aún más: piensas constantemente en qué comer, se producen crisis cuando no se respeta la organización y se desarrolla un perfeccionismo malsano, alguien que nos devuelva al camino correcto.
Al desplazarse por las situaciones enumeradas anteriormente, ¿revisa una o más de sus características? Probablemente necesite ponerse en contacto con un dietista o nutricionista o simplemente la dieta estricta no es el mejor tipo de dieta para usted. Las dietas que deben seguirse estrictamente no son adecuadas para todos; para algunos, las mejores posibilidades de éxito se obtienen con diferentes enfoques de los alimentos; pregúntele a su médico qué cree que es mejor para usted. Admite descaradamente tus límites para que te oriente hacia el camino más saludable y equilibrado para ti, para tus necesidades personales y para tu estilo de vida.
Qué se come con una dieta estricta y durante cuánto tiempo
Asumiendo que cada dieta es personalizada, hay alimentos que se repiten un poco "en todos los programas de adelgazamiento, así como los no recomendados. De esta última categoría se deben evitar los alimentos envasados y con alto contenido de azúcar como el azúcar. Bebidas azucaradas , dulces, sustancias muy grasas y productos horneados envasados.
En el apartado de alimentos recomendados, en cambio, encontramos muchas porciones de frutas y verduras, legumbres, alimentos proteicos y un gran consumo diario de agua.
Dado que las dietas estrictas se caracterizan por importantes restricciones, es útil incluir alimentos saciantes y bajos en calorías, que ayudan a controlar la aparición del hambre.
En cuanto a la ingesta calórica de una dieta rígida, nos gustaría decirle que lo más probable es que tenga un recuento total bastante bajo, quizás incluso 1300kcal / día.
Si tiene éxito en seguir la dieta, la pérdida de peso será evidente, pero tenga en cuenta que esos hábitos alimenticios bajos en calorías funcionan bien a corto plazo, menos a largo plazo.
Ejemplo de un menú de dieta estricta
Aquí hay un ejemplo de alimentos y porciones que el médico podría preparar para un día de dieta típico:
- Desayuno: café o té sin azúcares añadidos con 2 bizcochos y mermelada y una fruta. O café o té sin azúcar con un yogur desnatado y 40 g de cereales integrales
- Merienda de la mañana: una fruta o un frasco de yogur, o un puñado de frutos secos.
- Almuerzo: 60 g de pasta o arroz integral con verduras frescas y ensalada, o una sopa de legumbres con cereales integrales y verduras a la plancha.
- Merienda: fruta o yogur desnatado o un puñado de almendras.
- Cena: Pechuga de pollo a la plancha o pescado al vapor. Alternativamente, un huevo duro o quesos bajos en grasa con 200 g de verduras frescas y una rebanada de pan integral.
Recuerda siempre que lo importante es variar los macronutrientes cada semana y que estos enumerados son solo sugerencias, para ser validados con un especialista. Sin duda es importante, en el día a día y especialmente cuando estás a dieta, no saltarte comidas y consumir 5 comidas al día Comer a menudo mantiene nuestro metabolismo activo y evita acumular demasiada hambre entre comidas.
Dieta estricta y actividad deportiva.
Todavía no hemos mencionado el deporte relacionado con una dieta más rígida. Lo damos por hecho, porque hacer un poco de actividad deportiva no solo aporta beneficios desde el punto de vista de los kilos perdidos, sino que también nos hace sentir mejor a nivel emocional.
Quienes casan la dieta adelgazante con la actividad deportiva notan con más frecuencia que el cuerpo cambia rápidamente: gracias a la actividad física, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa van de la mano.
Sin embargo, es posible que los cambios efectuados puedan alterar el cuerpo durante un período, dejándolo estacionario en un cierto rango. No hay nada de qué preocuparse; Estamos redefiniendo el físico y es completamente normal no perder peso después de un tiempo. Incluso si hay un ligero aumento en la escala, puede estar tranquilo, ¡es el peso del músculo lo que se siente!
La única precaución a tener en cuenta a la hora de aplicar una dieta estricta y hacer deporte en combo es que el entrenamiento debe ir en consonancia con los objetivos que nos hemos marcado, sin exagerar ni ser irregular.
