Plank diet: menús y testimonios para perder 9 kilos en 2 semanas
La dieta Plank consiste en una dieta alta en proteínas casi completamente desprovista de fibra y carbohidratos. Como dieta alta en proteínas y baja en calorías, puede considerarse bastante similar a la igualmente famosa dieta Dukan, que abunda en carne, pescado, huevos y otros alimentos ricos en proteínas. El plan de la dieta Plank asegura la pérdida de 9 kilos en 2 semanas, presentando un menú semanal a repetir, que promete resultados visibles. Al ser una dieta bastante desequilibrada desde el punto de vista alimentario, la dieta Plank ha recogido varios testimonios críticos, con el escepticismo de los expertos. Pero, ¿en qué consiste la dieta Plank? A continuación puedes encontrar toda la información útil al respecto y un ejemplo del menú de la dieta Plank, para evaluar si abordarlo o no. No obstante, recuerda siempre que antes de emprender cualquier tipo de dieta sería bueno consultar con un médico o un nutricionista experto.
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El esquema de la dieta Plank.
La dieta Plank es una dieta alta en proteínas, que prohíbe los condimentos y edulcorantes como el azúcar, así como el alcohol y todas las bebidas carbonatadas. La cafeína, en cambio, es la reina. En cuanto al régimen general, ningún alimento puede ser sustituido. con otra: las grasas vegetales son inexistentes, mientras que las grasas animales se encuentran en la carne y el pescado, que abundan en este tipo de dietas. En realidad es una dieta que obliga al organismo a activar solo el metabolismo proteico, a consumir energía y por tanto le hacen perder peso rápidamente, pero que puede fatigar el hígado.
La dieta Plank también incluye una gran cantidad de huevos, ricos en proteínas como las carnes rojas, pero también en colesterol, que en dosis elevadas pueden crear problemas cardiovasculares. En su forma original, la dieta Plank proporciona un menú semanal que incluye un desayuno de té o café sin azúcar. Los bizcochos solo se pueden comer unos días. Para el almuerzo y la cena hay que recurrir a un único plato, de carne, pescado, huevos y verduras. Estos últimos pueden ser, por ejemplo, zanahorias, apio y tomates. Pero veamos en detalle el menú quincenal a seguir.
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Dieta en plancha: el menú a seguir
El menú semanal de la dieta Plank es muy estricto, y debe repetirse también durante la segunda semana; Sin embargo, después de esta fase de ataque, que promete resultados claramente visibles y una pérdida de peso segura, no se incluye una fase de mantenimiento. Sin embargo, sería una dieta difícil de seguir durante varios meses ya que los azúcares y los carbohidratos están casi completamente excluidos que, como sabemos todos son buenos para la moral y proporcionan al cuerpo y al cerebro la energía que necesitan para funcionar. Sin embargo, teniendo en cuenta solo los resultados de estas dos semanas, todavía se puede decir que la dieta Plank funciona, incluso si ha habido testimonios y muchas contraindicaciones sobre la oportunidad de seguirla.
1er día
. Desayuno: café ilimitado, sin azúcar (se permiten edulcorantes)
. Almuerzo: 2 huevos duros, espinacas (ligeramente saladas)
. Cena: 1 bistec grande a la parrilla o frito acompañado de una ensalada de apio e hinojo
2 º día
. Desayuno: café sin azúcar y una rebanada de pan.
. Almuerzo: 1 bife grande, ensalada y cualquier tipo de fruta.
. Cena: jamón cocido (no hay límite de cantidad)
3er día
. Desayuno: café sin azúcar y una rebanada de pan.
. Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada y tomates.
. Cena: jamón cocido y ensalada.
4to día
. Desayuno: café sin azúcar y una rebanada de pan.
. Almuerzo: 1 huevo cocido, zanahorias cocidas o crudas y 50 g de queso suizo
. Cena: fruta y 250 gramos de yogur desnatado.
Quinto día
. Desayuno: zanahorias con limón y café.
. Almuerzo: pescado y tomates al vapor.
. Cena: 1 bistec con ensalada
6to día
. Desayuno: café y una rebanada de pan.
. Almuerzo: pollo a la parrilla
. Cena: 2 huevos duros, zanahorias.
Séptimo día
. Desayuno: Té con jugo de limón.
. Almuerzo: 1 bife a la plancha, cualquier tipo de fruta.
. Cena: ¡lo que prefieras!
A partir del octavo día y durante una semana más, se debe repetir la dieta desde el principio. Luego puede volver a comer normalmente.
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Plank diet: testimonios y resultados visibles
La dieta Plank tiene como objetivo cambiar el metabolismo quemando el exceso de grasa y promoviendo la pérdida de peso. Efectivamente, en este sentido, la dieta es eficaz, pero con una serie de problemas de salud relacionados con una dieta restrictiva como esta. De hecho, en este punto el metabolismo se ralentiza y una vez finalizada la dieta Plank, considerando que ni siquiera incluye una fase de mantenimiento, ya no sería capaz de quemar las calorías necesarias, provocando el efecto contrario: una rápida recuperación de los kilos perdidos.
De hecho, muchos testimonios han acusado un desequilibrio excesivo de la dieta, que durante la fase de ataque provocó dolores de cabeza y una sensación de debilidad constante. Al final de las dos semanas, incluso aquellos que habían mostrado resultados visibles en la pérdida de peso real se quejaron de que habían recuperado los kilos perdidos. Este es el famoso efecto yo-yo, típico de las dietas hipocalóricas. De hecho, después de una fase de gran privación y pérdida de peso, es muy difícil mantener los resultados adquiridos si no se continúa con una dieta equilibrada. En efecto, el organismo, que se ha visto privado de sustancias y energía necesarias para su correcto funcionamiento, tenderá aún más a acumular lo ingerido, tanto es así que al final se recuperan más kilos de los que se pierden ... Lo ideal sería entonces continuar con una dieta controlada también en el período inmediato siguiente, para evitar la recuperación forzada de los kilos perdidos: en este caso, la consulta de un nutricionista experto en una fase de mantenimiento podría ser de excelente ayuda.
