Bajar de peso en la menopausia: consejos para bajar de peso durante el período de la menopausia
Como siempre, el bienestar del cuerpo y el de la mente están estrechamente relacionados. Esto significa que para recuperar la forma física en la menopausia y contrarrestar el aumento de peso natural, es importante vivir en equilibrio, contrarrestar la depresión y optar por una actividad física constante y una dieta sana y equilibrada. ¡Anímate, comienza a entrenar tu autoestima de inmediato, mira el video y descubre los ejercicios adecuados para hacer todos los días!
Bajar de peso en la menopausia: consejos para acelerar tu metabolismo
Primero, si este es tu caso, debes consultar a un nutricionista, quien puede ayudarte a adelgazar en este delicado período de tu vida. Aún puedes lidiar con el aumento de peso, siempre con la opinión positiva del especialista, así como con la dieta mejorando también tu estilo de vida y eliminando los malos hábitos, para no darlo a tu báscula y ponerte en forma. Generalmente la menopausia siempre Implica el aumento de peso en las mujeres: no poder mantener su peso saludable es un fenómeno común en este período de la vida, ya que el metabolismo se ralentiza y no se queman suficientes calorías. . Para una mujer intentar adelgazar en la menopausia no es fácil, pero puede lograrlo, siguiendo una dieta regular, haciendo ejercicio y cambiando de estilo de vida, para volver a su peso ideal. La actividad física es siempre fundamental para perder kilos innecesarios (especialmente cuando el metabolismo se duerme), obviamente combinado con una dieta están bien equilibrados y con la ayuda de algún complemento alimenticio, si el especialista lo recomienda. Evite la dieta de bricolaje, que puede no ser adecuada para su cuerpo y poner en riesgo su bienestar.
Bajar de peso en la menopausia: ejercicio y buena alimentación
Debes combinar ejercicio moderado con tu dieta para evitar la hipotrofia de los músculos, para mantener un peso saludable y equilibrar la masa magra y la masa grasa. Gracias al movimiento regular, las endorfinas también aumentan, que queman calorías y ralentizan el aumento de peso y contrarrestan el estado de ánimo deprimido. Un ejercicio regular adecuado despertará su metabolismo: una caminata de media hora a un ritmo rápido, gimnasia dos veces por semana y, si puede, tal vez incluso practicar algunos deportes completos, como la natación, por ejemplo, para volver en forma. No sigas una dieta drásticamente restrictiva, ya que podría dañar tu salud. Toda mujer menopáusica y con sobrepeso debe seguir una dieta sana y equilibrada, alternando bien con los alimentos, lo que contribuye junto con otros buenos hábitos (descansar bien, no quedarse tarde, no fumar, no beber alcohol) para adelgazar, mantenerse saludable. El aumento de peso que se produce en la menopausia también depende de causas hormonales, que conducen a una caída del metabolismo basal, dificultando así la pérdida de peso. Consumir alimentos ricos en vitamina D, como queso, huevos, pescado, mariscos y crustáceos, para obtener huesos salud, y exponerse siempre al sol con precaución en las horas más frescas. Incluso las verduras de hoja, como acelgas y espinacas, aportan calcio. También trate de deshacerse del estrés saliendo a caminar, haciendo yoga o escribiendo terapéuticas.
Adelgazar en la menopausia: dieta mediterránea para estar en forma
Una dieta perfecta incluso para mujeres posmenopáusicas incluye 5 comidas al día. Además de sus comidas principales, intente tomar un refrigerio por la mañana y otro por la tarde, comiendo yogur, fruta o algún otro alimento bajo en grasas y calorías. No elimine completamente los carbohidratos; prefiera los integrales (que se encuentran entre los alimentos básicos del esquema piramidal de la dieta mediterránea) en lugar de los cereales refinados; reduzca el consumo de café, alcohol y bebidas azucaradas, que pueden reducir aún más el calcio en la menopausia. Consumir únicamente grasas vegetales, como el aceite de oliva virgen extra, y no grasas animales. Consumir frutas y verduras, otros alimentos básicos de la dieta mediterránea, bajos en calorías, cuyas vitaminas y minerales aceleran adecuadamente el metabolismo. Las fibras de algunos tipos de las frutas y verduras te hacen sentir más lleno y absorben las grasas lentamente. Bebe al menos dos litros de agua al día, para facilitar la diuresis, evitar la retención de agua (que implica hinchazón y celulitis) y ralentizar el aumento de peso. No te acuestes, si No duerma al menos cuatro horas después de una comida para favorecer la digestión. Intente dormir al menos siete horas por noche, ya que, según algunos expertos, dormir poco puede estar relacionado con el aumento de peso. Coma pescado azul que contenga Omega 3, salmón, que contiene vitamina D, e incluso pavo, que mejora el estado de ánimo, así como algunos trozos de chocolate amargo, pero no coma demasiados dulces. Alimentos como ajo, cebolla, soja, zanahoria, pescado, cítricos, arándano, maní, té verde, yogur y verduras son la base de una dieta saludable Para contrarrestar la fragilidad de los huesos y la osteoporosis, consumir leche o quesos como parmesano, parmesano, en cantidades no excesivas. Las bayas mejoran la circulación y ralentizan el envejecimiento celular Además de las legumbres (garbanzos, guisantes, frijoles, lentejas) y la soja, rica en fitoestrógenos, consumen frutos secos grasos.
Bajar de peso en la menopausia: el complemento alimenticio para el metabolismo
La disminución de los estrógenos naturales se puede compensar con los fitoestrógenos contenidos en alimentos como la soja y las legumbres. En la premenopausia y la menopausia, cuando los niveles hormonales bajan, es fácil sentirse de mal humor y acumular kilos innecesarios. Además de la disminución gradual de estrógenos y progesterona, durante el período de la menopausia en muchas mujeres hay un aumento en los niveles de cortisol, llamado hormona del estrés, causado por eventos estresantes, trastornos de ansiedad o depresión. Con la menopausia y con el paso de los años, el cuerpo quema menos calorías, incluso en reposo; por lo tanto, comer como antes después de la menopausia conduce a un fácil aumento de peso. Algunos suplementos dietéticos y extractos de hierbas pueden despertar el metabolismo y ralentizar el aumento de peso. El nivel de glucosa, la absorción de grasas y cereales disminuye con suplementos a base de alginatos o con la vaina de frijol, lo que también da una mayor sensación de saciedad.Para acelerar el metabolismo y mantener bajo control el aumento de peso corporal existen diversos extractos de hierbas (fucus , naranja amarga, guaraná, gymnema, extracto de té verde (que drena líquidos y tonifica). También el ginseng, un extracto adaptógeno, ayuda a combatir el estrés y disminuye la sensación de hambre. El cromo, zinc y vitaminas B6 y B12 también ayudan a regular el metabolismo y disminuyen la fatiga, además mantienen bajo control los niveles de homocisteína, cuyo aumento puede estar relacionado con la aparición de problemas cardiovasculares.
Pérdida de peso en la menopausia: coma menos, camine mucho
La reducción de la masa muscular también comienza a los cuarenta años y empeora con la menopausia. El ejercicio no solo aumenta el gasto calórico, sino que también te ayuda a no perder masa muscular, que es fundamental para la eficiencia de tu metabolismo. La suela particular de forma cóncava de los zapatos mecedores tonifica los músculos de las pantorrillas, glúteos y cuádriceps. tiene un efecto reafirmante, incluso con solo caminar; es bueno para la circulación sanguínea, promueve la pérdida de peso, corrige la postura, ayuda a las articulaciones. Para limitar las principales dolencias y el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y obesidad en el período de la menopausia, se debe prestar especial atención a la nutrición y el estilo de vida. Este período se vive a menudo como un momento de transición a la vejez y por tanto con dificultades psicológicas, que muchas veces pueden llevar a acumular kilos innecesarios, a comer en exceso por estados depresivos, no siempre consciente, y a hacer poco ejercicio físico. Hacer gimnasia, deportes o cualquier actividad física es bueno para tu cuerpo, lo reafirma y hace que los músculos estén flexibles y sueltos. Cualquier tipo de movimiento, especialmente aeróbico (caminar a paso rápido, subir escaleras, gimnasia acuática) combate la obesidad, la descalcificación ósea, los problemas cardiovasculares, el agotamiento nervioso.
