Ejercicios para la celulitis para hacer en casa
Si tu silueta se ve amenazada por la celulitis, tendrás que combatirla combinando una nutrición adecuada, un poco de masaje y un programa de fitness a medida. ¡Los ejercicios para hacer en casa que te recomendamos son verdaderamente milagrosos contra la celulitis! Sea constante.
Pero, ¿qué es la celulitis y cómo se desarrolla ?, una de sus causas es la alteración de la microcirculación debido a varios factores: bipedestación prolongada, mal funcionamiento del sistema endocrino, aumento de peso, embarazo, píldora anticonceptiva, dieta incorrecta, tabaquismo, sedentarismo. .
Los vasos sanguíneos pierden elasticidad y se dilatan. A través de los vasos agotados, la parte acuosa de la sangre se escapa y se acumula en los espacios intercelulares, entre las células grasas, que así se apiñan, comprometiendo aún más la microcirculación. Los adipocitos comprimidos y aislados de los capilares no pueden abastecerse de oxígeno (transportado por los capilares) ni transferir sustancias de desecho a la sangre. En consecuencia, el ambiente subcutáneo se vuelve pobre en oxígeno, impregnado de líquidos y sustancias de desecho. Además, las células grasas tienden a agruparse, formando grupos. Las piernas parecen hinchadas, dolorosas al tacto y salpicadas de piel de naranja antiestética y piel de colchón.
¡Veamos ahora cómo combatir la celulitis haciendo ejercicio en casa!
Ejercicios para la celulitis para hacer en casa: calentamiento
En un programa dirigido a mejorar la celulitis, se debe tener cuidado de no acumular ácido láctico excesivo y asegurarse de promover el retorno venoso solicitando la bomba plantar o trabajando en el suelo con las piernas levantadas (aprovechando así la influencia de la gravedad).
Es más importante que nunca respetar las fases de trabajo y luego comenzar con el calentamiento, continuar con el entrenamiento real y terminar con el enfriamiento que se utilizará para metabolizar el exceso de ácido láctico.
El entrenamiento propuesto debe practicarse al menos 3 veces por semana, prestando atención a combinarlo con una dieta saludable. Empiece de inmediato con un estiramiento saludable:
Flexiones: ejercicios para la celulitis para hacer en casa que funcionan
Después de calentar, continúe con las lagartijas. En el suelo, comience con lagartijas o lagartijas.
Para hacer el ejercicio un poco más intenso, después de hacer una lagartija normal, mientras se pone de pie, mueva una mano hacia adelante y haga una segunda lagartija, luego muévala hacia atrás y haga una tercera lagartija, vuelva a colocarla centre y realice una cuarta flexión. Luego reanude moviendo el otro brazo.
Intente hacer 8 "vueltas completas".
Advertencia: no arquee la espalda. Para evitar que esto suceda, mantenga los abdominales tensos.
Ejercicios para la celulitis para hacer en casa: el swing de golf
Comenzar desde la posición de sentadilla, es decir, una flexión profunda de las piernas con los pies separados, las rodillas deben permanecer alineadas con el dedo del pie (sin caer hacia adelante, ni interna ni externamente), luego, despegando una pierna del suelo, dar una patada a la otra pierna, cruzándola. Ayúdese coordinando sus brazos para un mayor equilibrio.
Luego regresa a la posición inicial y repite 10 veces siempre con la misma pierna, luego cambia a la otra.
Abdominales: ejercicios muy útiles contra la celulitis para hacer en casa
De vuelta en el suelo, con los brazos abiertos, la altura de los hombros, las piernas separadas del suelo y las rodillas dobladas para formar un ángulo de 90 °. Estire las rodillas, contraiga los abdominales, levante las caderas del suelo e intente mantener la posición durante 1 segundo, luego vuelva a la posición inicial.
Contrayendo tus abdominales, baja con ambas rodillas hacia la izquierda y llévalas hacia el hombro, mantén la posición por un segundo y luego regresa al centro.
Alternar centro - izquierda - centro - derecha 10 veces.
Y contra la celulitis, sírvase con cremas:
