5 ejercicios fáciles de hacer durante el día para unos muslos perfectos
Para conseguir unos muslos y unas piernas increíbles, tienes que entrenar. Existen muchos ejercicios específicos de adelgazamiento para los muslos, que también ayudan a combatir la celulitis y a reducir esa desagradable sensación de roce interno.
Ejercicios, por ejemplo, como estos que te proponemos y que puedes hacer de forma segura en casa:
Sin embargo, no todos tenemos el tiempo necesario durante el día para dedicarnos a un verdadero entrenamiento ... así que ¿por qué no intentar aprovechar todo el tiempo de inactividad para realizar unos ejercicios sencillos para adelgazar y reafirmar los muslos? En casa, en la oficina, en el coche ... ¡no importa! Lo importante es entrenar:
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1. Practica acostarte
¿Cuántas veces te relajas cómodamente acostado de lado? Tal vez viendo televisión, hojeando una revista o leyendo un libro ... Bueno, a partir de ahora, ¡usa esta posición para entrenar tus muslos!
Si está acostado sobre su lado izquierdo, lleve el brazo correspondiente debajo de su cabeza y el brazo derecho frente a su torso, manteniendo el equilibrio con la mano en el suelo, que puede estar ocupada pasando páginas, por ejemplo ... glúteos y levante la pierna derecha unos centímetros, y luego vuelva a colocarla en el suelo. Repite el movimiento varias veces, luego acuéstate del otro lado y continúa con la pierna izquierda.
2. ¡Olvídate del coche y anda!
Puede parecer obvio, pero vale la pena repetirlo: la mejor manera de perder peso y reafirmar las piernas es caminar. ¡Media hora de caminata rápida al día sería suficiente para obtener excelentes resultados, visibles en el diámetro de tus muslos!
Después de 15 a 20 minutos de caminata rápida, el cuerpo comienza a quemar el exceso de grasa. Luego, deje el automóvil en el garaje y en el trabajo o en ese "¡camine allí! No hay mejor manera de hacer ejercicio sin costo".
3. Y si realmente tienes que coger el coche ...
Si realmente no puede evitar moverse en automóvil, ¿por qué no aprovechar los semáforos y las colas para entrenar los muslos y reafirmar las piernas y los glúteos, ya que está allí?
Mientras está de pie en su asiento, enderece la espalda y estire una pierna hacia adelante. Doble el otro de manera que forme un ángulo de 90 ° y utilícelo como palanca para levantarse del asiento. Por supuesto, el espacio confinado no permitirá grandes movimientos, pero lo importante es sentir los músculos de la muslos tensos. ¡Y en el siguiente semáforo, repite el ejercicio con la otra pierna!
4. Practica sentarte en tu escritorio
¡La formación en la oficina es posible! Si después de horas de estar sentado en su escritorio no puede soportarlo más y quiere hacer algo bueno para sus muslos, pruebe este ejercicio.
Siéntese con la espalda recta y levante una pierna, manteniéndola lo más recta posible, hasta que su dedo del pie toque la parte superior del escritorio. Mantenga la posición durante unos treinta segundos, luego baje la pierna. Repita el ejercicio diez veces para cada uno.
5. Doble las rodillas
Este ejercicio muy útil para reafirmar y adelgazar tus muslos toma 30 segundos de tu tiempo y puedes hacerlo en cualquier momento de pausa, ya sea yendo al baño en la oficina por dos minutos o tomándote un momento mientras ves la televisión.
Con los pies paralelos a la altura de los hombros, doble las rodillas y déjelas caer hasta que estén paralelas al piso (o lo más cerca posible). Mantenga la posición durante 30 segundos, con los brazos a los lados. Si se vuelve muy bueno con el tiempo, puede aumentar la duración del mantenimiento hasta 5 minutos.
Y para estar realmente en forma y eliminar tanto la adiposidad como la celulitis, ¡recuerda cuidar tu dieta también! Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a acelerar su metabolismo y encontrar su figura más rápido:
