¡5 ejercicios fáciles de hacer durante el día para la barriga!
¡No hay mujer que no sueñe con tener un vientre plano y unos abdominales perfectos! Para conseguirlos es muy importante cuidar tu alimentación y, al mismo tiempo, no descuidar la actividad física.
Diez minutos de tiempo cada día serían suficientes para dedicarlos a ejercicios específicos como los que sugerimos en el video para conseguir abdominales esculpidos, preferiblemente por la mañana, con el fin de acelerar el metabolismo y adelgazar más rápido:
Lamentablemente, sin embargo, no todo el mundo tiene tiempo para ir al gimnasio o entrenar de forma constante en casa. La mejor forma de conseguir un vientre plano, entonces, es aprovechar los movimientos y actividades de cada día, realizando ejercicios sencillos que pueden formar parte de la rutina de nuestras acciones diarias.
Entrenar de esta forma es sin duda la forma más sencilla y económica de mantenerse en forma sin demasiado esfuerzo. ¿Listo para comenzar?
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1. Levanta con tus abdominales
Si estás tumbado en la cama o en el sofá y tienes que levantarte, evita hacerlo de lado, pero levanta el torso con las piernas estiradas, como si estuvieras haciendo un crujido abdominal (¡que realmente es!).
¿Cuántas veces durante el día hacemos tal movimiento? Si recuerda hacerlo siempre de esta manera, pronto notará los resultados en su vientre plano.
2. Contrae tus abdominales siempre que puedas
Estás sentado frente al televisor, al ordenador, al cine o al autobús ... aprovéchalo para contraer la musculatura abdominal. Mantenlos contraídos durante unos segundos y luego suéltalos. Repite el ejercicio varias veces.
Lo importante es que te acuerdes de mantener la espalda recta y los hombros bajos y relajados ¡Un ejercicio realmente sencillo que, con un mínimo esfuerzo, te dará grandes resultados!
3. Alarga tu zancada
¡Este ejercicio tan simple será bueno tanto para tu abdomen como para tus glúteos! Cuando caminas, además de favorecer el paso rápido, también te comprometes a alargarlo, cuidando que los músculos abdominales estén bien contraídos.
De esta manera, los músculos lucharán más y el entrenamiento dará sus frutos.
4. Mira la televisión ... ¡moviendo tu pelvis!
Sabemos que ver la televisión tumbado en el sofá es "otra cosa, pero tener el estómago plano ¡esto y más!"
La verdad es que puedes permanecer sentado tranquilamente, aunque en una silla sería ideal, lo importante es que puedas mover ligeramente la pelvis. ¿Igual que? Coloque sus manos a cada lado de su trasero, a unos centímetros de distancia. Prepárense e inhalando, levanten la pelvis, aunque sea levemente, moviéndola hacia adelante. A medida que avanza, exhale y contraiga los abdominales. Mantenga sus abdominales contraídos durante 10 segundos y luego suéltelos, sentándose. Repite 10 veces.
Este tipo de sesión te obliga a mantener los músculos abdominales bien contraídos: ¡un gran ejercicio y no te perderás ni tu programa favorito para ir al gimnasio!
5. Practica en la oficina
¿Haces ejercicio mientras estás en el trabajo? ¡Por qué no! Cuando esté sentado en su escritorio, intente levantar las piernas y mantenerlas paralelas en la parte superior durante unos veinte segundos. De esta manera, sus abdominales se verán obligados a contraerse.
Repite el ejercicio varias veces y ¡listo!
O intente realizar abdominales sentados llevando la rodilla de la pierna izquierda hacia el escritorio y el codo derecho sobre el escritorio, en la dirección de la rodilla. Repite 15 veces, alternando piernas y brazos.
Y para conseguir un vientre plano en poco tiempo, recuerda que también es fundamental ayudarte con la nutrición adecuada:
