El Saludo al Sol: explicación y beneficios de la secuencia de posiciones de yoga por excelencia
El Saludo al Sol es la secuencia de posiciones de yoga más conocida y practicada en el mundo, ideal para quienes se acercan por primera vez a esta disciplina.
Su nombre sánscrito es Surya Namaskara (literalmente "sol" y "saludo") y consiste en una secuencia de 12 posiciones de yoga que se realizan sincronizando los movimientos musculares con la respiración correcta.
La secuencia, incluso según los diferentes estilos de yoga, puede sufrir variaciones, pero siempre es la mejor forma de saludar el comienzo de un nuevo día llenándonos de energía y despertando, uno a uno, todos los músculos de nuestro cuerpo. .
Descubramos entonces juntos la historia del Saludo al Sol, la mejor forma de realizarlo y todos sus beneficios. Puede parecerle simple, pero se requiere una gran precisión y mucho entrenamiento para que se realice de la mejor manera. La secuencia es apta para todos, al igual que el yoga en general: incluso las embarazadas podrán apreciar sus beneficios con ejercicios como los propuestos en el vídeo ...
El Saludo al Sol: historia y explicación de la secuencia de yoga más famosa
El Saludo al sol tiene una historia milenaria: aparece como un ritual de acción de gracias al dios Sol ya en los Vedas, los textos religiosos indios más antiguos, aunque no se hace referencia a posiciones físicas precisas como las que realizamos. ahora. La raíz de esta secuencia es de naturaleza puramente espiritual.
Según algunos, el Saludo al Sol como lo entendemos fue concebido hacia 1920 por el rey de Aundu, quien también publicó un libro con una explicación detallada de la práctica y todos sus múltiples beneficios. Con la difusión del Saludo en Occidente también han nacido muchas versiones, desde las más sencillas (como la que te recomendamos a continuación) hasta otras más complejas y aptas para los más experimentados.
Todos los beneficios del saludo al sol del yoga
El saludo al sol tiene la característica de ser una secuencia verdaderamente completa, capaz de mover casi todos los músculos del cuerpo (alrededor del 90%). Por tanto, aporta grandes beneficios a todo el sistema muscular, aportando fuerza, tono y flexibilidad: el cuerpo se volverá cada vez más elástico si lo practicas con regularidad.
Aporta grandes beneficios a la espalda al fortalecer y enderezar la columna, y está especialmente recomendado para quienes padecen dolores crónicos o tienen problemas posturales.
El Saludo al Sol también tiene un efecto relajante: al concentrarnos en la respiración, podemos calmar nuestros pensamientos y reducir la ansiedad, oxigenando la mente.
La misma respiración involucrada en el Saludo al Sol, además de eliminar el estrés, produce efectos beneficiosos sobre la circulación y sobre todo el sistema cardiovascular.
También ayuda a eliminar el insomnio, aumentar las defensas inmunitarias e incluso la digestión: en definitiva, ¡merece la pena dedicar al menos veinte minutos al día a esta práctica para sentirse realmente como nuevo!
¿Cuándo hacer el saludo al sol? El mejor momento para realizar la secuencia de posturas de yoga.
No hace falta decir ": el Saludo al Sol debe hacerse por la mañana, al comienzo de un nuevo día". Practicar esta secuencia nada más despertar es la mejor forma de calentar todos los músculos y además prepararnos psicológicamente para afrontar un nuevo día, buscando el sol que brilla dentro de nosotros y nuestro equilibrio personal.
En realidad, sin embargo, el saludo al sol se utiliza a menudo como un calentamiento previo al deporte, una especie de estiramiento para preparar los músculos para la actividad, y se puede realizar en cualquier momento del día. La secuencia completa debe repetirse durante al menos al menos 5-6 veces para obtener resultados efectivos, sin olvidar nunca sintonizar el ritmo del movimiento con el de tu respiración.
La secuencia del Saludo al Sol: explicación de las posiciones
Subrayando una vez más que la secuencia del Saludo al Sol puede tener varias variaciones, examinemos ahora las 12 posiciones que la componen:
1. Pranamasana o postura de oración: coloque los pies a la altura de los hombros y junte las manos frente al pecho.
2. Hasta Uttanasana, o posición de estiramiento hacia arriba: extienda los brazos hacia arriba, flexionando el torso hacia atrás.
3. Uttanasana, o posición de las manos a los pies: inclinarse hacia adelante colocando las palmas de las manos en los pies, procurando en lo posible no doblar las rodillas.
4. Ashwa Sanchalanasana, o posición ecuestre: extienda la pierna derecha hacia atrás, apoyando las rodillas en el suelo. La rodilla izquierda está doblada y la mirada hacia arriba.
5. Adho Mukha Svanasana, o postura del perro: extienda la pierna izquierda hacia atrás, levante la pelvis, lleve la cabeza entre los brazos y mire hacia abajo.
6. Asthanga Namaskara, o posición de ocho puntos: doble las rodillas hacia el suelo, coloque las manos, el pecho y la barbilla en el suelo, con la pelvis levantada.
7. Bhujangasana o postura de la cobra: Deslízate hacia adelante bajando la pelvis y empujándote hacia las palmas de las manos. Levanta el torso y mira hacia arriba mientras extiendes los brazos.
8. Adho Mukha Svanasana, o postura de perro: ver punto 5.
9. Ashwa Sanchalanasana o postura ecuestre: ver punto 4.
10. Uttanasana, o posición de las manos a los pies: ver punto 3.
11. Hasta Uttanasana, o posición de estiramiento hacia el otro: ver punto 2.
12. Pranamasana, o posición de oración: ver punto 1.
¿Cómo practicar la secuencia de posturas de Yoga del Saludo al Sol?
Por tanto, la secuencia consta de una serie de posiciones (del 1 al 5) que luego se repiten volviendo a formar un ciclo real.
Advertencia: cuando repitas la secuencia por segunda vez, cambia la pierna sobre la que apoyar el peso en las posiciones 4 y 9.
Finalmente, es bueno recordar la importancia de sintonizar cada posición con su respiración de esta manera: exhale en la posición 1, inhale en 2, exhale en 3, inhale en 4, exhale en 5, contenga la respiración en 6, inhale en 7 , exhale en 8, inhale en 9, exhale en 10, inhale en 11, exhale en 12 (que se convierte en 1 del siguiente ciclo).
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