10 consejos para evitar ese hambre

1) Sigue la regla del 3

De qué se trata la regla de 3?

3 comidas completas por día, dividido en 3 etapas. Ejemplo:

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- desayuno: cereales, un producto lácteo, algo de fruta.

- almuerzo y cena: aperitivo, primer o segundo plato, postre.

2) Come con calma

Si come demasiado rápido, no se sentirá lleno: se necesita 20 minutos para que el estómago envíe un señal de saciedad. Cuando come, no tiene que participar en otras actividades, concéntrese en lo que come, saborear comida e masticar largo.

3) Beba con frecuencia ...

... deagua (al menos 1,5 litros por día), mejor un agua rica en magnesio, lo que le hace perder el apetito.

… desde el infusiones de hierbas Residencia en algas y sobre todo de roble de mar, porque esta planta se hincha en contacto con el agua y llena el estómago.

… desde el bebidas sin alcohol gaseado luz, en pequeños sorbos.

4) Multiplica tus comidas

Haz uno bocadillo no es como comer entre horas, al contrario, es útil para calma hambre y para evitar atracones en el almuerzo o la cena. Pero ojo, la merienda tiene que ser luz: ¡una fruta y un yogur son suficientes!

5) Vigile el índice glucémico (IG) de los alimentos.

El índice glucémico se refiere a los alimentos que contienen dioses. carbohidratos. Si el índice es superior a 50, la comida es hiperglucémico ya que provoca una secreción de insulina demasiado importante y promueve la acumulación de glucosa en forma de grasa. Si el IG es bajo, la diseminación de carbohidratos en la sangre es lento y la sensación de hambre se hace sentir más tarde.

Aquí está el índice glucémico de algunos alimentos:

Papas fritas: 95
Pasas: 65
Plátano: 60
Espaguetis al dente: 40
Mantequilla de maní (sin azúcares añadidos): 40
Higos secos: 35
Judías verdes: 30
Chocolate negro: 25

Bueno saber: los manera de cocinar afecta el índice glucémico de los alimentos. El IG para el arroz de cocción rápida es 85, mientras que para el arroz Basmati está limitado a 50.

6) Utilice alimentos integrales

Cereales, pan, pasta, arroz ... cuando están integral son ricos en fibra, vitaminas Y sales minerales, Es más saciar más y tienen menos calorías que la comida "Clásicos" (Pan blanco…).

7) Come verduras al comienzo de la comida.

Las fibras contenidas en la verdura también voluminoso y complejo, no son asimilados inmediatamente por el cuerpo. Si los toma al comienzo de la comida, la sensación de saciedad se manifestará más rápidamente y mas un largo.

8) Calma el hambre con fruta.

La manzana es una buen aliado: es rica en pectina, una fibra que se hincha en contacto con el agua y por lo tanto llena el estómago. Sin embargo, tenga cuidado, una manzana no puede reemplazar una comida.

9) ¡Piensa en otra cosa!

Respira un aroma relajante en un pañuelo calmará las ganas de comer entre horas. Escoge un olor diferente de lo que pones.

10) ¡Duerme!

Un estudio estadounidense de 2004 mostró que el sueño tiene un impacto sobre el aumento de peso. Allí la falta de sueño Disminuye la producción de leptina (un receptor de saciedad generado por el cerebro) y aumenta el de grelina que estimula el apetito.

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