Gimnasia postural: los ejercicios que hacer todos los días para sentirse bien
En Italia, los dolores de espalda, cuello, cervicales y hombros afectan a unos 15 millones de personas y estos dolores tienen una génesis multifactorial, en la que se encuentran ligamentos, articulaciones, fascias, tendones, vértebras, discos intervertebrales, nervios y músculos.
La causa es principalmente atribuible a nuestro estilo de vida, cada vez más sedentario y ligado al trabajo, al escritorio y al PC que nos obliga a posiciones antinaturales y que a la larga nos llevan a posturas incorrectas.
Para evitar padecer estos trastornos, la gimnasia postural, que se debe realizar a diario, y seguida de movimientos de estiramiento como estos son de gran utilidad.
Ejercicios posturales para la espalda
Entrando en los detalles de los ejercicios posturales, los más adecuados para la espalda implican una serie de flexiones y estiramientos musculares para asegurar que la columna mantenga una posición correcta y las vértebras no se aplasten.
Por ejemplo, un ejercicio que puedes hacer es acostarte en el suelo, con los brazos extendidos a los lados y las piernas flexionadas. Desde esta posición, levante la pelvis, manteniendo las plantas de los pies, brazos, hombros y cabeza firmemente fijadas al suelo y, con las manos, si puede, sujétese a los tobillos. Arquearse de esta manera promoverá la relajación de los músculos de la espalda y aumentará la elasticidad de la columna.
Ver también
Ejercicios posturales para los hombros.
Un "hábito postural incorrecto no solo es incorrecto en sí mismo, sino que nos expone progresivamente a lesiones en el hombro. Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), las personas con hombros redondeados (porque a menudo se mantienen curvados) corren un gran riesgo de tendinitis de la cabeza larga del bíceps braquial, dolores frecuentes en el pecho y también de cefalea.
Un ejercicio fácil que puedes hacer para evitar estas dolencias consiste en estirar y estirar los brazos, hacia arriba, hacia los lados y hacia abajo, para realizarlo lentamente y manteniendo la posición durante al menos 15 segundos en cada lado. Relaje los brazos durante unos 30 segundos y comience de nuevo durante al menos 5 series.
Ejercicios posturales para las cervicales.
Los ejercicios físicos para el cuello son una solución que se utiliza en muchos programas de tratamiento del dolor de cuello. La terapia del cuello incluye una combinación de estiramiento, fortalecimiento muscular, entrenamiento aeróbico y trabajo de los puntos gatillo (una parte dura y dolorosa del músculo o la fascia).
Si se realiza de manera correcta y constante, estos ejercicios pueden ayudar significativamente a aumentar el rango de movimiento de las vértebras cervicales y fortalecer los músculos de soporte.
Uno de los ejercicios posturales más efectivos para combatir el dolor de cuello dobla las dos primeras vértebras hacia adelante y extiende las cervicales media e inferior, ayudando a desarrollar una buena posición postural.
La primera vez que realice el ejercicio se recomienda tomar la siguiente posición:
- bloquea el lomo contra una puerta en la parte trasera
- retire los pies a unos 3 centímetros de la puerta
- mantenga la columna vertebral bloqueada contra la puerta y lleve la cabeza hacia atrás hasta que la parte posterior de la cabeza toque la puerta
- mantén la cabeza contra la puerta durante 5 segundos
- repite este gesto diez veces.
Después de realizar este ejercicio utilizando la puerta durante unas diez repeticiones, comienzas a repetir el movimiento de pie o sentado, hasta poder hacerlo prácticamente en cualquier lugar, en el escritorio o incluso en el coche, y varias veces al día.
No obstante, si el dolor no desaparece y, por el contrario, empeora provocando mareos y dolor de espalda, es bueno contactar con un osteópata que sabrá dónde poner tus manos y te aconsejará sobre los ejercicios más adecuados para solucionar tu problema específico. problema.
