Trotar
Los beneficios de hacer jogging
- Mejora la condición física. El jogging es el deporte de resistencia por excelencia. Al estimular continuamente los sistemas cardiovascular y respiratorio, oxigena el cuerpo, mejora la circulación sanguínea y aumenta la capacidad del corazón y los pulmones. A la larga, retrasa el proceso de envejecimiento de los músculos, aumenta la densidad ósea, estimula el sistema inmunológico y previene las enfermedades arteriales.
- Favorece la pérdida de peso. Correr quema más calorías que cualquier otro deporte: unas 500 Kcal / ha una velocidad media de 10 Km / h. Además, correr a 10 km / h, respirar con relativa facilidad, consume alrededor del 30% de grasa en 30 minutos.
- Vuelve a dibujar la silueta. El jogging es, junto con la natación, el deporte más completo. Se utilizan todos los músculos: cuello, espalda, brazos, abdomen, glúteos, muslos, pantorrillas… Mantener la espalda recta cuando la pelvis se balancea con cada paso también es un buen entrenamiento para la coordinación postural.
- Te hace feliz. El esfuerzo físico no es despreciable, trotar relaja, alivia el estrés y alivia la ansiedad y las preocupaciones. Entre otras cosas, hace que el cuerpo secrete adrenalina y endorfinas que promueven el dinamismo, el placer y el bienestar, si no euforia.
Los inconvenientes
- Los comienzos son difíciles. Al empezar, no es fácil encontrar el ritmo adecuado. Es difícil e inmediatamente te quedas sin aliento. Como resultado, las primeras carreras a menudo causan tal dolor que ya no puede subir las escaleras ...
- Tensan las articulaciones. Cada paso multiplica el impacto con el suelo. Esto afecta a los tendones, músculos, articulaciones y espalda. Cuidado con los microtraumatismos, especialmente si padeces sobrepeso.
- Puede ser adictivo. Cuando corres a cierto nivel y con cierta frecuencia, te acostumbras a la pérdida de peso y a las secreciones de hormonas beneficiosas. Por tanto, puede dar lugar a una adicción insidiosa.
Las reglas para practicarlo bien
- ¡Invierte y compra buenos zapatos! ¡Es lo más importante para correr! Tienes que elegir según 4 criterios principales: la forma del pie (normal, plano o arqueado), amortiguación (delantera o trasera), seguridad (suela antideslizante, resistencia de los materiales) y comodidad. Es mejor pedir consejo a un profesional y probar varios pares antes de elegir.
- Ir paso a paso. Al principio, es mejor ir despacio, no dar el paso más largo que la pierna. Puede comenzar caminando rápidamente, por ejemplo, o corriendo por no más de 15 minutos. Necesitas aumentar la duración y la intensidad de las carreras a medida que avanzas.
- Calentamiento. Los músculos duros y fríos son mucho más propensos a sufrir traumatismos y lesiones. Antes de empezar a correr, camina rápido durante unos minutos y mientras lo haces, haz algo de ejercicio (talones / glúteos, levantamiento de rodillas, estocadas, rotaciones de brazos…).
- No descuides la recuperación. Esta etapa te permite evitar los famosos dolores. El programa: un regreso progresivo a la tranquilidad (unos minutos de marcha), estiramientos dirigidos suaves y progresivos y mucha agua.
