El método pilates
Orígenes
El método debe su nombre a un enfermero alemán, Joseph Pilates. Tomado prisionero durante la Primera Guerra Mundial, el hombre inventa una nueva gimnasia en su celda. Una vez libre, abre su primer estudio de gimnasia en 1926. Desde octubre de 2000, el método Pilates se considera una actividad física por derecho propio, enseñada y practicado en todo el mundo.
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El principio
Al igual que el yoga, el método Pilates es una técnica global que aspira a "desarrollar el cuerpo de forma armoniosa, corregir las posturas incorrectas y estimular el espíritu y el alumno".
Todos los ejercicios (más de 500 en total) respetan los siguientes 8 puntos clave:
-Respiración. Se respira profundamente con el pecho, evitando especialmente la hinchazón del abdomen. Esta técnica fortalece los abdominales.
-Concentración. Cada movimiento y cada respiración debe pensarse primero y debe provenir del centro del cuerpo.
-Control. Cada gesto debe estar perfectamente controlado, en el espacio y en el tiempo.
-La alineación. La posición debe ser siempre perfectamente recta y articulada.
-La fluidez. El cuerpo casi siempre está en movimiento, pero los gestos son lentos y se realizan utilizando los músculos profundos.
-El centro de gravedad. Cualquiera que sea el ejercicio, es importante contraer el vientre para trabajar los abdominales profundos.
-El orden. Los ejercicios se suceden en un orden preciso.
-Relajación. Estirar y relajar los músculos que han trabajado.
Pilates consiste en adoptar posiciones y realizar movimientos en un orden preciso. El objetivo es hacer que todos los grupos musculares trabajen alternativamente, a veces en combinaciones inusuales, centrándose especialmente en la parte inferior del torso (abdominales y glúteos). La mayoría de los ejercicios de pilates se realizan sin herramientas complementarias, aparte de una colchoneta. Sin embargo, algunos profesores hacen uso de algunos accesorios:
-La pelota. Grande (por ejemplo 65 cm de diámetro si mides 1m65 de estatura), te obliga a adoptar una posición perfecta para mantener el equilibrio y no caer.
-El elástico o Banda de goma. Te permite realizar estiramientos y ejercicios de resistencia. -El círculo. Debe colocarse entre las piernas para aumentar la musculatura de los muslos.
-El tubo de esponja. Un tubo suave, grueso y de longitud media, que permite estimular el equilibrio.
- Y también ... en algunos centros especializados: el Reformer y el Cadillac, camas equipadas con diversos accesorios, o el Chair, una mesa que permite realizar una gran cantidad de ejercicios.
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¿Para quien?
Los ejercicios de Pilates son laboriosos, pero suaves: sin movimientos bruscos ni impactos. Por tanto, es un método apto para todos.
- A los que no hacen deporte como a los que lo hacen de forma intensiva.
- A las personas estresadas, cansadas o poco elásticas, a las mujeres embarazadas o inmediatamente después del parto, a los ancianos, a los heridos en convalecencia.
- A todos aquellos que quieran mantenerse en forma sin lastimarse.
En algunos casos (mujeres embarazadas, personas frágiles), sin embargo, es fundamental que el ejercicio se realice bajo supervisión médica.
Los beneficios
Son físicos y psíquicos, como pilates:
- alivia el dolor fortaleciendo los músculos profundos y apoyando adecuadamente la pelvis y la espalda y mejorando la postura.
- refina la silueta reafirmando los músculos débiles y relajando los rígidos.
- lo hace más elástico al estirar los músculos y aumentar el ancho de las articulaciones.
- mejora la respiración, haciéndola más lenta y profunda.
- corrige la postura y le enseña a hacer los gestos correctos en la vida diaria.
- limita los efectos del envejecimiento mejorando la coordinación.
- Elimina el estrés y provoca un verdadero bienestar y relajación mental.
