Los ejercicios de meditación más efectivos para un sueño profundo.
¿Le parece que se despierta por la mañana más cansado que cuando se fue a la cama? Estos ejercicios de meditación del sueño podrían ser la solución. El sueño debe ser placentero y reparador para todos, pero no siempre es así. ¿Qué se puede hacer entonces? Antes de profundizar en la discusión y aprender los ejercicios correctos, te recomendamos un video divertido para descubrir cuánto debes dormir según tu signo del zodíaco.
¿En qué consiste la meditación del sueño?
La meditación para dormir es una práctica que te permite tener un mayor control sobre las actividades de la mente, recreando un lugar donde reinan la paz y el silencio.
Gracias a la meditación del sueño, es posible producir una hormona muy importante para la calidad del sueño, la melatonina. Esta sustancia es capaz de regular el ciclo de sueño-vigilia.
El aumento de la producción de melatonina también establecerá el ritmo normal del sueño y el descanso será más profundo y de mejor calidad.
Muchos cometen el error de pensar que cuanto mayores son las horas de sueño, mayor es la probabilidad de despertarse descansado. En realidad, muchas veces no se tiene en cuenta la calidad del sueño: podemos dormir menos de lo habitual, pero lo más importante es cómo descansamos durante esas horas.
La mayoría de las personas que se quejan de problemas para dormir pasan noches enteras dando vueltas en la cama, manteniendo su mente ocupada con todos los pensamientos posibles; termina llegando por la mañana mucho más cansada que la noche anterior.
Ninguno de nosotros vivimos todos los días de la misma manera, por lo que incluso la acción de dormir estará condicionada por cómo nos preparemos para afrontarla. Si un día regresa a casa feliz para siempre porque ha sido productivo en el trabajo o ha recibido cumplidos, tal vez el día siguiente sea uno de los peores de la vida.
Por eso, cuando decides irte a la cama, es importante crear un ritual real, y de nada sirve negarlo, pero la mente juega el papel fundamental. Aquí viene la meditación del sueño que realmente puede ayudarte a dar la vuelta.
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Meditación para dormir: así es como
Tomarse un momento para meditar y dormir es esencial si tiene problemas para descansar bien.Lo que te recomendamos es experimentar una relajación total cuando ya estás en la cama, es decir, justo antes de dormirte. A continuación, se detallan los pasos a seguir para beneficiarse de las ventajas de esta técnica.
1 - Elección y preparación del lugar
La mejor opción será la cama o el lugar donde sepa que luego pasará toda la noche. Si ayuda, también puede agregar música tranquila o la reproducción de los sonidos de la naturaleza (olas del mar o crujir de árboles) Una alternativa podría ser seguir una voz de meditación guiada.
2 - Posición del cuerpo
Acuéstese boca abajo, deje los brazos bien relajados a lo largo de su cuerpo. Lleva toda la atención y concentración a tu cuerpo, sin pensar en nada más, mantente enfocado en el cuerpo, en la respiración y en los latidos del corazón.
3 - Respiración
Ahora cierra los ojos y regula tu respiración. El consejo es tomar respiraciones amplias y regulares, no importa cuántos segundos, hay que estar cómodo y encontrar el ritmo sin forzar nada. No olvide el objetivo: está tratando de crear las mejores condiciones posibles para su mente.
4 - Elegir una referencia
En este punto, tómese unos minutos para visualizar en su mente un símbolo, una figura, cualquier cosa que crea que representa la paz. También tienes total libertad en esto.
5 - Ejercicio
Después de una parte preparatoria, ahora comienza el verdadero ejercicio: concéntrate en cada parte de tu cuerpo, comenzando desde la cabeza y bajando lentamente hasta los pies. Suelta los músculos, y siente la pesadez de tu cuerpo. Se descarga de tu cuerpo y te deja lentamente libre y relajado. Intenta hacer que tu meditación dure hasta que tu cuerpo esté completamente relajado y finalmente puedas quedarte dormido.
Los principales beneficios de la meditación para dormir
Siguiendo los pasos que te informamos en el párrafo anterior y sobre todo intentando ser constante, puedes lograr un estado de relajación profunda con esta técnica, además de estimular la producción de la hormona que regula el sueño: la melatonina.
Si antes de acostarnos estamos acostumbrados a ver la tele, consultar el móvil etc ... debemos tener en cuenta que todas estas son acciones perjudiciales para un buen descanso. Obtenga más información en nuestro artículo: No puedo dormir.
Pero específicamente, ¿cuáles son las ventajas y beneficios de dormir bien? Estos son los principales.
- Fortalecer el sistema inmunológico.
- Aumenta la memoria y la concentración.
- Tener una esperanza de vida más larga.
- Aliviar el estrés
- Evita los problemas hormonales
- Aumenta tu rendimiento en el rendimiento deportivo.
Siguiendo este procedimiento con la mayor calma posible y tratando de alejar los pensamientos negativos, a través de una simple respiración, la meditación del sueño surtirá efecto, lo que finalmente lo llevará a pasar una noche de sueño reparador.
¿Qué más puedes hacer para facilitar el sueño? Hay una serie de pequeñas acciones diarias que pueden resultar fundamentales por la noche para conciliar el descanso.
- actividad física adecuada (se recomienda especialmente el yoga)
- una ducha caliente antes de acostarse
- una comida ligera por la noche, evitando el consumo de alimentos difíciles de digerir
En cualquier caso, la respiración sigue siendo la clave para un sueño tranquilo: aprender a controlarla realmente puede resolver muchos problemas relacionados con el buen descanso.
