Motivación para adelgazar: cómo conseguirlo y mantenerlo
¿Por qué es tan difícil perder peso? Quizás porque no lo hacemos bien o porque no estamos motivados. La mayoría de las veces, nuestra dieta es demasiado restrictiva y requiere sacrificios que no podemos realizar. Por lo tanto, nos damos por vencidos antes de alcanzar nuestra meta. Por eso es fundamental cómo podemos mantenernos motivados para adelgazar, incluso en momentos de desánimo. Sigue nuestros consejos y descubre cómo adelgazar de forma tranquila y sin estrés.
El 39% de las personas que siguieron una dieta "dejaron de hacerlo por falta de motivación y el 36%" se detuvieron por miedo a la frustración provocada por las privaciones. Esta es la amarga conclusión a la que llegó la entrenadora de dietas Fabienne Kraemer antes de concluir que una dieta debe ir acompañada de un tratamiento psicológico para ser realmente eficaz.
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¿Cómo motivarte para adelgazar? Estar preparado psicológicamente
No se centre en las dificultades, pero hágase las preguntas adecuadas, como: "¿Cuál es mi motivación para ponerme a dieta?".
Hacer dieta requiere energía. Si lo has probado habitualmente, debes saber: la mayoría de las veces no hay motivación real. Una intención, por buena que sea, no siempre va seguida de acción. Si solo observas las reglas dietéticas, será difícil resistir la tentación. Para bajar de peso, hay que prepararse psicológicamente, como si quisiera escalar una montaña y llegar a la cima.
Hágase las preguntas correctas:
> ¿Por qué quiero bajar de peso? Si es para complacer a los demás o para parecer un modelo, entonces no funcionará. No pierdes peso solo porque tu IMC - índice de masa corporal - está por encima de la media: si te sientes bien con tu cuerpo, ¡una dieta es inútil! Sí, una dieta solo para aquellos que quieren complacer a una sola persona: ellos mismos.
> ¿Puedo bajar de peso? ¿Estás dispuesto a privarte de determinados alimentos, a ser más activo, a cuidarte de otra manera, en definitiva, a trastornar tu vida diaria? Antes de comenzar, busque el consejo de quienes lo rodean y consulte especialmente con profesionales, como un médico, dietista o nutricionista, que realmente necesitan adelgazar.
> ¿Quién me puede ayudar? Para perder peso de manera efectiva, siempre puede rodearse de personas de confianza. Profesionales pero también familiares y amigos. Al hacer pública su acción, el compromiso es más fuerte y es menos probable que retroceda.
Motivación, la clave para una dieta exitosa
El consejo de Fabienne Kraemer, diet coach, para una fuerte motivación es: «Nuestro comportamiento hacia la comida está fuertemente ligado a las emociones: por ejemplo, el reflejo de ir a abrir el frigorífico ante la menor preocupación. Para no perder de vista el objetivo, hay que adelgazar por sí mismo, no por los ojos de los demás, por lo que debe encontrar el momento adecuado para usted, habiendo decidido escucharse a sí mismo y hacerse bien en lugar de mal. Es necesario decirse a sí mismo: "Quiero cambiar algo" y apuntar a metas razonables. ¡Deja de culparte! Esto es lo que está mal con las dietas: si rompes la regla, te sientes culpable y se detiene ".
Saber adelgazar es saber comer
Para ello, reevaluamos nuestra conducta alimentaria con el dietista, para saber si comemos demasiado o muy poco y sobre todo por qué. Reorganiza tu dieta y elige la que más te convenga, no algún conocido que te lo haya contado. Debe ser una dieta que se adapte a tu cuerpo y estilo de vida. Sobre todo, debemos evitar las dietas extremas y excesivamente restrictivas, que lamentablemente hoy están de moda. ¡En lugar de debilitarlo, la dieta debería revitalizar su salud!
¡Presta atención a tus necesidades nutricionales y a tu saciedad!
Las dietas de hambre rara vez conducen a una pérdida de peso con el tiempo. Los riesgos: bajada de la tensión arterial, problemas gástricos e intestinales, debilidad, indigestión, envejecimiento del organismo ... Favorecer dietas saludables: dietas equilibradas que incluyan todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de tu organismo.
La dieta, para adelgazar gradualmente
De todas las dietas Dukan, Cohen, Atkins y otras, la mejor es una dieta balanceada, baja en calorías y que satisfaga todas sus necesidades diarias. Se planifica con el dietista o nutricionista, por lo que es mucho más fácil adelgazar, porque se adapta a tus gustos alimentarios, a tu estilo de vida y a tu salud, especialmente en casos de colesterol, diabetes u otros. Lo importante es no desanimarse. La clave para una dieta eficaz es la determinación y la motivación. ¿Has cometido un pequeño error y te sientes culpable? No importa, ¡mantente motivado y compensa con un poco de deporte! Comer un poco de dulces de vez en cuando no hace daño, siempre y cuando no se convierta en un hábito.
El consejo de Fabienne Kraemer, entrenadora dietética:
En primer lugar, no existe un programa milagroso. No podemos dar la misma información a todos. Por ejemplo, una dieta típica rica en proteínas, que satisface la sensación de hambre pero no satisface completamente al cuerpo, es dañina a largo plazo.
La dieta "ideal" es una dieta equilibrada: el objetivo es encontrar la solución menos drástica y más placentera, minimizar el esfuerzo. Llevar un diario dietético es una buena idea para afrontar la realidad y darte cuenta de verdad de lo que comes, porque muchas veces vivimos en la negación cuando se trata de la comida. En cuanto a los malos hábitos alimenticios, he notado muy a menudo que te detienes por la noche, después de quedarte todo el día. Tienes que jugar temprano para evitarlo todo. Un refrigerio por la mañana y / o por la tarde puede evitar los dolores de hambre al mediodía y por la noche.
Es necesario pensar en su dieta de antemano: compramos y cocinamos con regularidad. Es fundamental mejorar nuestra cultura alimentaria y volver a los orígenes. En resumen, tenemos que tomarnos el tiempo.
¡Motívate incluso haciendo deporte!
El deporte es fundamental para adelgazar. ¡Incluso se convertirá en un valioso aliado para tu salud! Acompañando la pérdida de peso por un cambio de dieta, mediante la práctica de deporte, modelas tu cuerpo y eliminas los kilos de más más rápidamente.
En primer lugar, apunte a sus expectativas
Si quieres perder peso en general, tienes la opción de correr, nadar, andar en bicicleta, remar o caminar, y todos los demás deportes que trabajen activamente tus músculos sin ser demasiado intensos.
Para estilizar la cintura, privilegiamos los abdominales y la natación estilo espalda para los dorsales. Para fortalecer los muslos, nada mejor que remar, andar en bicicleta y nadar.
Para perder en los glúteos, favorece la natación, el patinaje o el trekking.
Una vez que comienza, nunca deja de hacer ejercicio. Si no está acostumbrado, comienza gradualmente. Puede comenzar con el consejo de un entrenador.
La natación, un deporte ideal para adelgazar
No dudes en probar diferentes deportes, ve con tus amigos y diviértete con actividades originales. Para una dieta óptima, seguir un buen ritmo y mantenerlo con varias horas de deporte a la semana es lo ideal. Además, se sabe que el ejercicio libera endorfinas, ¡que te hacen más feliz!
El consejo de Fabienne Kraemer, entrenadora dietética, para encontrar tu ritmo deportivo:
El deporte juega un papel fundamental. Por "deporte" nos referimos a "moverse más". Lo importante no es hacer deporte en una sola sesión, sino aumentar la actividad física respecto a la etapa en la que te encuentras ahora. Los beneficios del deporte son esenciales para una pérdida de peso exitosa: te enorgullece, trae sensaciones que tiendes a olvidar cuando tienes sobrepeso y elimina más calorías. Para aquellos que tienen dificultades para comenzar, hay una solución simple: 35 minutos de caminata seguidos por día. ¡Es fácil y te da algo de tiempo para ti!
