Deportes durante el embarazo: ¿cuál es mejor elegir?
El deporte durante el embarazo es muy importante para mantenerse en forma y sobre todo para conseguir el correcto aumento de peso, al mismo tiempo que prepara al organismo para la fatiga del parto. La elección de una disciplina ayudará a cuidar la espalda, puesta a prueba por el crecimiento del bebé trimestre tras trimestre, y de las extremidades, que a menudo sufren de diversas inflamaciones, especialmente en el tercer y último trimestre. Pero, ¿qué deportes elegir? ¿Y por qué? Puedes averiguarlo en nuestros consejos ...
Deporte y nutrición durante el embarazo: consejos de expertos
Junto con el deporte, también es importante la nutrición durante el embarazo, que debe ser rica en fibra, vitaminas y sales minerales. Caminar durante mucho tiempo (al menos una hora) al día también es un gran movimiento para su cuerpo mientras está esperando un bebé.
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¿Hacer deporte durante el embarazo es bueno o malo?
En general, si gozas de buena salud, el deporte es bueno tanto para ti como para el niño, a menos que sea una actividad violenta. El deporte puede ser un momento muy agradable, lo que ayudará a reducir el estrés, fomentando la relajación y un buen sueño, muy importante durante el embarazo. Sin mencionar que te librarás del exceso de toxinas, experimentando de inmediato una sensación generalizada de bienestar. Estarás más relajada y cuidarás tu cuerpo, que cambia con el paso de los meses. Sin embargo, elija un deporte particularmente dulce.
Deportes recomendados durante el embarazo
Los deportes recomendados durante el embarazo son diferentes y por diversas razones. Veamos los principales entre los que puede elegir:
- caminar: como dijo nuestro experto en el video de arriba, caminar y caminar son excelentes para quienes están esperando un hijo y quieren mantenerse activos. Especialmente en el segundo y tercer trimestre, hazlo al menos una hora al día.
- natación: no importa lo bien que nades, pero este deporte es ideal para la espalda, el agua sostendrá tu peso y tendrás menos esfuerzo para moverte, especialmente en el tercer trimestre
- aeróbicos acuáticos: si no quieres nadar, pero aún así te mueves en el agua, elige aeróbicos acuáticos, mejora la respiración como la natación, fortalece los músculos y también hace que el perineo funcione
- Yoga: los beneficios son idénticos a los de la natación, y entre el control de la respiración y la relajación, el yoga te preparará perfectamente para el parto.
- Pilates: una versión suave de pilates te ayudará a aliviar algunos dolores articulares relacionados con el embarazo y a controlar mejor tu respiración.
Yoga en el embarazo: un ejercicio para la pelvis
Control de la respiración, relajación y liberación de tensiones a la altura de la pelvis: estos son los beneficios del yoga durante el embarazo, que se está extendiendo cada vez más entre las mujeres embarazadas que quieren practicar deporte. En este video puedes descubrir los ejercicios para realizar, y sobre todo cómo hacerlos, para disfrutar de los beneficios del yoga incluso estando embarazada.
Deportes que debe evitar si está embarazada
Algunos deportes deben evitarse, especialmente si son violentos o lo exponen al peligro de un trauma de cualquier tipo. Generalmente, no se deben practicar deportes de grupo o de combate, en los que los temblores son frecuentes. Veamos específicamente qué deportes no se recomiendan para las embarazadas:
- esquí
- equitación
- escalada
- atletismo: suspender al final del segundo mes de embarazo, es decir, ya en el primer trimestre
Deportes en el embarazo: ¿cuánto hacer? ¿Y cómo?
Es bueno practicar un deporte, pero no se exceda. No tiene que cansarse aún más, pero reconozca sus limitaciones. Los excesos pueden ser peligrosos, porque pueden provocar riesgos de hipoxia (falta de oxígeno). También debe verificar su frecuencia cardíaca: para saber cuántos latidos tiene por minuto, mida durante 15 minutos y multiplique el resultado por cuatro. Es bueno saber que, al comienzo del embarazo, se cansará rápidamente y su pulso será más rápido.
