Nomofobia: que es el miedo a estar "desconectado"
¿Nunca dejas tu teléfono? ¿Revisas compulsivamente la pantalla para asegurarte de que no haya notificaciones no leídas? ¿Nunca puede faltar un cargador de batería de repuesto en su bolso? ¿No te duermes si no limpias primero la casa de Instagram durante al menos media hora? Podrías sufrir de nomofobia. Un síndrome de adicción a Internet, considerado como un trastorno mental. Veamos con más detalle en qué consiste, cuáles son los principales síntomas, las consecuencias y las posibles soluciones con las que curar.
Que es la nomofobia
La nomofobia es una de las principales consecuencias por el uso inadecuado de la tecnología. Este término deriva su origen de otra patología conocida como FOMO (miedo a perderse), que es un fuerte estado de ansiedad social con respecto a todo aquello que te apasiona e increíble. podría perderse en tu ausencia en una ocasión determinada. Si FOMO se refiere a la vida real, la nomofobia (sin teléfono móvil + fobia) está ligada a la dimensión digital.
El término nomofobia se acuñó por primera vez a partir de una encuesta realizada por YouGov, una organización de investigación británica. Los resultados de este estudio mostraron que, en Gran Bretaña, el 53% de los propietarios de teléfonos inteligentes tienden a sentirse ansiosos cuando "pierden su teléfono móvil, se quedan sin batería o crédito restante o no tienen cobertura de red".
Quienes sufren de nomofobia, también conocido como síndrome de desconexión, luchan por separarse del teléfono inteligente en el miedo constante de perder el control sobre todo lo que sucede en la web (información, notificaciones más o menos importantes, contenido compartido por otros en las redes sociales). Esta fobia es tan angustiosa que empuja al individuo a hacer un uso aún más obsesivo e imprudente de la tecnología a su disposición, poniendo en grave peligro su salud física y mental.
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¿Qué dice la ciencia al respecto?
David Greenfield, profesor de la Universidad de Connecticut, dijo que la adicción a los teléfonos inteligentes no difiere de la adicción al alcohol o las drogas. Ya sea un teléfono, una jeringa o una botella, las sensaciones no cambian para los que son "adictos": los objetos en cuestión, de hecho, actúan de la misma manera, alterando la producción de dopamina y dándole a la persona la ilusión. de un bienestar que, a la larga, genera adicción.
Asimismo, en 2014, dos investigadores de la Universidad de Génova (Nicola Luigi Bragazzi y Giovanni Del Puente), tras percatarse de la gravedad y extensión del fenómeno, plantearon la propuesta de añadir la nomofobia a la lista de patologías incluidas en la "interna de el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales.El miedo a no ser accesible y permanecer fuera del mundo genera, de hecho, un fuerte estado de ansiedad y frustración en la persona que padece nomofobia, haciendo necesario el tratamiento médico de las conductas patológicas resultantes.
Las causas
Las causas subyacentes de la nomofobia en particular y de la DAI, o adicción a Internet, en general, se encuentran principalmente en dos condiciones: baja autoestima y aburrimiento. En el primer caso, ocurre que las personas inseguras (especialmente los jóvenes entre 18 y 25 años) son propensas a adoptar conductas autodestructivas incluyendo un uso exasperado de las redes sociales. De hecho, unos cuantos me gusta o mensajes gratificantes son suficientes para tener la ilusión de ser válidos y este mecanismo tóxico desencadena en el individuo la idea de poder contar para algo solo gracias a la web. En el segundo caso, sin embargo, la ausencia total de pasiones estimulantes o actividades atractivas que mantengan el cuerpo y la mente ocupados deja más espacio para el uso del teléfono como relleno en los momentos libres.
Síntomas
Como ya se ha destacado en varias ocasiones, la nomofobia debe considerarse una patología en todos los aspectos y, como tal, presenta determinados síntomas. Veamos cuáles son los más frecuentes y habituales:
- Uso obsesivo y constante del teléfono celular
- Tendencia a tener siempre un cargador contigo para que la batería del smartphone nunca se descargue
- Verificación de crédito compulsiva
- Estado de ansiedad e inquietud cuando no puede usar su teléfono móvil debido a una batería baja, la ausencia de un campo o una prohibición impuesta por el lugar o situación (por ejemplo, durante una misa o una representación teatral)
- Ringxiety, un síndrome psicoacústico reconocido oficialmente en los Estados Unidos por el cual el individuo afirma escuchar el tono de llamada del teléfono celular, incluso cuando no emite ningún sonido.
- Monitoreo continuo de la pantalla del teléfono para cualquier notificación.
- Negarse a apagar su dispositivo móvil
- Cansancio y malestar ocular.
- Estrés, inquietud y, en casos graves, incluso ataques de pánico.
Las consecuencias
Las consecuencias del uso excesivo de Internet son muchas y todas potencialmente peligrosas para la salud física y mental del individuo. Teniendo en cuenta que, como informa el Informe Digital 2020, todos los días en Italia pasamos una media de 6 horas online, el de la nomofobia es un problema que nos preocupa de cerca y que afecta a la gran mayoría de nosotros. Entonces, veamos con más detalle cuáles pueden ser las principales repercusiones de la nomofobia:
- Una alteración abrupta del ciclo natural sueño-vigilia: muchas personas, de hecho, sienten la necesidad de mantenerse conectadas con tanta fuerza que incluso pierden horas de sueño para hacerlo. Algunas se despiertan por la noche para buscar notificaciones o mensajes, mientras que otras ir más allá, implementando voluntariamente lo que en términos técnicos se ha llamado "vamping", o una privación total del sueño para poder seguir utilizando los servicios digitales. A la larga, este mal hábito altera por completo el equilibrio natural entre el sueño y la vigilia, comprometiendo el desempeño del individuo en la vida cotidiana, tanto en la escuela como en el trabajo.
- Frustración y envidia: sentimientos como la frustración y la envidia se encuentran entre los más comunes en quienes desarrollan una adicción a las redes sociales. Pasando horas y horas "espiando" la vida de los demás desde una pantalla, uno tiene la impresión de que la existencia de los demás es siempre mejor y más interesante que la propia. A la larga, las personas corren el riesgo de despreciar sus propias vidas y alejarse de las relaciones con aquellos a quienes se sienten inferiores.
Los remedios
Existen varias soluciones con las que desintoxicarte de tu teléfono, aquí tienes las más efectivas:
- Detox digital, o una "dieta" digital durante la cual puede tomar un descanso y revisar su enfoque del mundo en línea.
- Guarde su teléfono inteligente a una distancia segura para no caer en la tentación y pasar horas y horas revisándolo.
- Dedíquese a sus intereses y cultive relaciones en el mundo real. De hecho, se ha establecido que el contacto auténtico con otras personas es el medio más poderoso con el que desintoxicarse del mundo digital y finalmente poder ignorar el smartphone.
- Programe los días, limitando el tiempo permitido para usar Internet y otras aplicaciones.
- Evite acostarse con su teléfono inteligente, ya que la luz azul emitida por este dispositivo puede dañar su vista y perturbar el sueño.
