"No puedo dormir": causas y remedios para los problemas del sueño
La falta de sueño también provoca efectos nocivos en el organismo, por lo que para mantenerse fuerte y sano es imprescindible dormir bien La falta de dominio, frecuente y voluntariamente, va acompañada de un estado de agitación general y una considerable dosis de ansiedad.
¿Cuántas veces te ha pasado que empiezas a dar vueltas y vueltas en la cama y de repente piensas: "No puedo dormir"? Incluso una sola noche sin dormir es suficiente para sentir una sensación de agotamiento durante el día siguiente.
Antes de leer, hay un video corto para que descubras cuánto tiempo debes dormir cada noche según tu signo zodialkal.
Dormir bien es importante
¿Cuándo fue la última vez que durmió durante al menos 7/8 horas seguidas?
Para muchas personas que padecen trastornos del sueño, dormir bien se convierte en una auténtica misión imposible: son muchos los que sufren de insomnio, pero el sueño es fundamental para la vida, como el agua, el aire y la comida.
El sueño y la supervivencia van de la mano. ¿A qué nos referimos? Dormir bien ayuda a recargar las pilas y a sentirse mejor de inmediato, recuperando un estado de tranquilidad y dejando atrás el estrés. Dormir también promueve la regeneración celular y la falta de sueño puede tener consecuencias graves, incluida la muerte.
En detrimento de los que dicen "quien duerme no pesca", un ser humano debe dormir al menos un tercio de su vida entera, para evitar que esta se acorte al verse afectado por ella.
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Los beneficios del sueño
¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los beneficios que aporta a tu cuerpo una noche de sueño? Queremos enumerarlos a continuación para tenerlos claramente en cuenta:
- El cerebro elimina toxinas durante el sueño.
- El sueño previene las enfermedades neurodegenerativas
- Dormir bien mejora las habilidades de aprendizaje
- El sueño elimina el estrés, hace que el cerebro lo procese en energía positiva.
- Mientras duerme, su sistema inmunológico se fortalece
- Si duermes bien tendrás un metabolismo regular (los dos factores están estrechamente relacionados)
No puedo dormir: todos los efectos negativos
Algunos efectos nocivos de la falta de sueño son inmediatamente visibles en nuestro cuerpo, mientras que otros se manifiestan a largo plazo. Pero, ¿cuáles son los principales efectos negativos de no poder dormir? Esto es lo que sucede si no duerme bien o no duerme nada:
- Los tiempos de reacción son más largos: si no ha dormido bien, no se recomienda en absoluto conducir. Si, por el contrario, se duerme repentinamente mientras conduce, deténgase inmediatamente y descanse.
- Los problemas cognitivos surgen porque hay una disminución en la producción de neuronas.
- Se produce un estado de confusión mental y las emociones se amplifican.
- Puede enfermarse más fácilmente porque su sistema inmunológico está debilitado.
- Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta.
- Está más estresado y aumenta el cortisol (hormona del estrés) en la sangre.
- Es más probable que tenga inflamación.
- Puede aumentar de peso más fácilmente.
- Ya te despiertas cansado y no quieres dedicarte al ejercicio físico.
- El metabolismo se vuelve loco.
- Se producen ansiedad, depresión y alteraciones cognitivas.
- Sea testigo del envejecimiento prematuro de todo el cuerpo.
- Aumenta el riesgo de fibromialgia (dolor crónico).
No se debe subestimar cualquier actitud errática hacia el sueño.
Si encuentras que duermes algunas horas por noche y duermes mal, nunca profundamente y siempre con horas intermitentes, esto debe usarse como timbre de alarma.
Una de las peores cosas que hacen las personas que sufren de insomnio es llenarse de café, tratando de mantenerse despiertos durante el día incluso cuando el sueño quiere dominar.
Sin embargo, este hábito no es saludable, porque puede llevar al establecimiento de un círculo vicioso: estás cansado porque no has dormido mucho, tomas café u otras bebidas energéticas y estimulantes, con el riesgo de inhibir el descanso.
Como resultado, entra en una nueva noche de insomnio y al día siguiente, para compensar la fatiga, recurrirá nuevamente a dosis masivas de café. Etcétera.
No puedo dormir: ¿qué hago?
Para muchas personas, no dormir no es una elección, sino una situación que sucedió sin que pudieran hacer mucho al respecto. Si no se aborda y se resuelve de inmediato conduce a problemas muy graves que mencionamos en los párrafos anteriores. ¿Qué hacer para remediar todo esto? A continuación se ofrecen algunos consejos.
- Suplementos para dormir bien
La melatonina es la hormona que controla el sueño y, si tiene problemas para dormir, es posible que se sienta alterado. Intente tomar un suplemento de melatonina.
Incluso el magnesio podría ayudarlo principalmente porque actúa en sincronía con la melatonina: si tiene deficiencia de magnesio, la melatonina puede no tener ningún efecto. Finalmente, incluso si no es un suplemento, el aceite de jazmín tiene un poder calmante que es perfecto para promover el sueño.
- Alimentos que te ayudarán a dormir
Algunos alimentos también pueden contribuir y favorecer el sueño, entre estos se encuentran algunas frutas como los plátanos y las cerezas que contienen respectivamente potasio y melatonina. Avena que contiene triptófano (controlador del estado de ánimo) y semillas de lino que elevan el nivel de serotonina.
Consejos para dormir bien
Para muchos, la hora de irse a la cama se convierte en una auténtica pesadilla sobre todo si sabemos que no podremos dormir. Hemos estudiado 5 consejos para que los pongas en práctica de inmediato para finalmente darte un sueño reparador y decir adiós al insomnio para siempre.
1. Cree una rutina de sueño / vigilia
Trate de irse a dormir a la misma hora todas las noches y siempre levántese a la misma hora por la mañana. De esta forma crearás una verdadera rutina acostumbrando tu cuerpo al ritmo del sueño y la vigilia.
2. Apague los dispositivos electrónicos
Los dispositivos electrónicos como televisores o teléfonos inteligentes deben apagarse al menos 1 hora antes de acostarse. Esto se debe a que la luz azul producida por estas pantallas interfiere con la producción de melatonina y altera el reloj biológico.
3. Mímate antes de acostarte
Un pequeño gesto repetido todas las noches antes de acostarse será suficiente para sentirse mejor de inmediato. Una taza de té de hierbas caliente, un aceite aromático para oler ... no hace falta mucho para decirle al cuerpo que es hora de dormir.
4.Ajuste la temperatura del dormitorio
La temperatura en el dormitorio siempre debe rondar los 15 ° o 20 ° grados, esto se debe a que por la noche la temperatura corporal desciende, pero si la habitación hace demasiado calor te costará conciliar el sueño.
5. Toma una ducha caliente
Dos horas antes de acostarse, tome una ducha tibia que promoverá un sueño tranquilo y relajado. Tal vez después de la ducha use una crema corporal aromática que elimine el insomnio con aromaterapia.
La opinión del doctor
La alteración del sueño es más común de lo que cree y, en algunos casos, los remedios descritos anteriormente no son suficientes. Son personas para las que el sueño se convierte en una auténtica enfermedad.
Si no encuentra una solución y la falta de sueño está afectando cada vez más su vida, póngase en contacto con un médico que decidirá recetarle unas pruebas específicas o fármacos sedantes. Estos últimos actúan sobre los receptores del sistema nervioso central, produciendo una acción tranquilizante.
Por último, para afrontar el problema del sueño y conciliar el sueño con facilidad existen somníferos, pero deben tomarse bajo estricta supervisión médica y nunca por tu cuenta.
Para concluir, sabemos lo estresante que es la vida cotidiana, el trabajo, los niños, los problemas cotidianos, crean en todos un estado de ansiedad que afecta irremediablemente la calidad del sueño. Los remedios están ahí, pero el primer paso es escuchar siempre y complacer a tu cuerpo.
