Peso ideal de la mujer: ¿cómo calcular tu peso ideal?
El peso ideal, tanto para mujeres como para hombres, no es una preocupación que concierna solo a la estética: mantenerse cerca de su peso ideal es importante por una cuestión de salud. Por supuesto, el cálculo del peso ideal, si se realiza solo en basado en "talla y edad", podría dar lugar a resultados engañosos: son muchos los factores que contribuyen a determinar cuál debe ser el peso ideal y cada mujer representa un caso en sí mismo, además de que cualquier tabla que podamos consultar No puede ser que no diga nada específico sobre la relación entre nuestra masa magra y grasa (el llamado IMC o índice de masa corporal).
En cualquier caso, realizar este cálculo nos permite tener una "idea aproximada de un" rango "en el que sería bueno caer para evitar problemas de sobrepeso o insuficiencia ponderal. Recuerda que la obesidad, según una investigación de la Salud Mundial Organización, se encuentra en el número 5 de las principales causas de muerte en el mundo occidental. Preocuparse por su peso (sin obsesionarse demasiado con los números de la báscula) es importante para evitar enfermedades cardiovasculares, diabetes, tumores, arteriosclerosis y otras patologías, no para mencionar posibles repercusiones psicológicas: ¡el placer para ellos mismos es esencial!
Así que descubramos juntos cómo calcular el peso ideal para las mujeres, antes y después de la menopausia. Y si necesitas empezar un poco a dieta, ¡no te desesperes! Aquí hay 10 cosas que debes saber:
Cálculo del peso ideal para mujeres en función de la altura (y la muñeca): las fórmulas
El cálculo del peso ideal se realiza mediante fórmulas específicas, elaboradas a partir de estudios estadísticos. Recordemos, pues, una vez más cómo los resultados de estos cálculos no deben considerarse en términos absolutos, sino relativos: el peso real es lo que te hace sentir bien contigo mismo, pero manteniendo a distancia los problemas de salud.
Una de las fórmulas más utilizadas para el cálculo es la fórmula de Lorenz que, como verás, no tiene en cuenta ni la edad ni la estructura ósea, la fórmula es la siguiente: Altura en cm - 100 - (altura en cm - 150) / 2.
La fórmula de Broca, en cambio, se realiza únicamente en base a la altura, se trata de restar el número 104 a la altura expresada en cm (Altura en cm - 104).
Además, la fórmula de Wan Der Vael solo considera la altura: (Altura en cm - 150) x 0,6 + 50.
Así la fórmula de Keys: (Altura en m) ² x 20,6.
Fórmula de Travia: (1.012 x altura en cm) - 107.5.
Fórmula de Livi: (2,37 x altura en m) x 3.
En la fórmula de Berthean, la edad entra en juego: 0,8 x (altura en cm - 100) + edad / 2
Lo mismo ocurre con la fórmula de Perrault: Altura en cm - 100 + edad / 10 x 0,9.
Atención: ninguna de estas fórmulas tiene en cuenta factores importantes como la estructura ósea, sino también el estilo de vida: quienes practican mucho deporte podrían tener, por ejemplo, sobrepeso, ¡pero sería una masa magra especialmente desarrollada y no grasa!
También se debe considerar el tipo de cuerpo: miembros cortos, normolinea o miembros largos. Por lo general, es posible calcular el suyo a partir de su muñeca. Mide la circunferencia de la muñeca derecha en la base de la mano: si el resultado es superior a 10,9 cm tienes extremidades largas y el resultado del cálculo del peso ideal con las fórmulas anteriores tendrás que aplicar una reducción de 5 %. Si la medida de tu muñeca está entre 9,9 y 10,9 eres normolinea. Si es inferior a 9,9 estás bajo y tendrás que aplicar un aumento del 5% sobre el resultado del cálculo del peso ideal.
Peso saludable antes y después de la menopausia: cómo cambia el cálculo para mujeres de 50 a 60 años en adelante
Después de la menopausia, la masa grasa tiende a aumentar debido a un simple problema hormonal: las hormonas anabólicas (las que ayudan a construir masa muscular) disminuyen, mientras que las catabólicas, responsables de la masa grasa, aumentan. Como resultado, el metabolismo se ralentiza y es cada vez más importante prestar atención a la dieta y practicar deporte con regularidad.
Por lo tanto, se vuelve esencial calcular su índice de masa corporal (IMC) para comprender cuál sería el peso ideal a mantener. El IMC se calcula dividiendo el peso (expresado en kg) por el cuadrado de la altura (expresado en metros).
En general, si el resultado está entre 18,5 y 24,99 podemos considerar peso normal. Seis tiene entre 16 y 18,49 años tiene bajo peso, mientras que menos de 16 es un estado de delgadez severa. Entre los 25 y 29,99 años tenía sobrepeso. Entre 30 y 34,99 hablamos de obesidad leve. Entre 35 y 39,99: obesidad media. Esta es una obesidad severa por encima de los 40 años.
El IMC para una mujer mayor de 50 años debe estar entre los valores de 24 y 29. Por debajo de esa cifra se puede considerar bajo peso, por encima del sobrepeso. Cuanto más se salga de ese rango, más probabilidades tendrá de tener problemas de salud.
Aquí tienes un video sobre los falsos mitos de la dieta y el bienestar del que siempre es bueno estar informado:
Ver también: Los mitos sobre la dieta y el bienestar en los que debes dejar de creer
Para obtener información sobre el IMC también puede consultar el sitio web del Ministerio de Salud
