Pilates: ejercicios básicos para hacer en casa
Pilates es un deporte lleno de beneficios, excelente para tonificar los músculos de nuestro cuerpo, agilizarlo y ayudarnos a recuperar el equilibrio tanto físico como mental, reduciendo el estrés.
Como ejercicio suave, te permite lograr excelentes resultados con ejercicios simples que requieren - más que esfuerzo y sudor - concentración, control y precisión.
Para obtener resultados visibles es importante la constancia y frecuencia con la que entrenes con el método Pilates: lo ideal sería poder hacerlo durante unos veinte minutos todos los días, por eso te proponemos ejercicios básicos útiles para todo el cuerpo. puedes jugar de forma segura en casa y con total autonomía.
Extiende la alfombra y ... ¿estás listo para empezar? No olvides antes de hacer algunos estiramientos:
1. Estiramiento de la columna
Este ejercicio es muy útil para estirar los músculos del cuello (ideal para pacientes cervicales), el torso y la parte posterior de las piernas. También se utiliza para conseguir un vientre plano.
Para lograr esto, siéntese en la colchoneta con las piernas extendidas y los brazos paralelos a las piernas. Doble el torso hacia adelante tanto como sea posible, contrayendo los abdominales.
2. Los cien
Este ejercicio básico es fundamental para encontrar el equilibrio adecuado entre respiración y movimiento, promover el equilibrio y la coordinación, así como mejorar las habilidades cardiovasculares y la flexibilidad.
Acuéstese en la colchoneta con las piernas dobladas y levántelas lentamente hasta que estén completamente extendidas. Mientras mantiene las piernas elevadas y los abdominales tensos, golpee el suelo con las palmas de las manos. Finalmente, vuelva a relajar los músculos.
3. Arriba y abajo
Muy útil para fortalecer los abdominales, el subir y bajar es un ejercicio funcional también para la pelvis y para problemas de espalda.
Acuéstese de espaldas en la colchoneta, con las piernas dobladas y las manos debajo de la cabeza. Retire la cabeza y los hombros del suelo y, al mismo tiempo, levante las piernas 45 grados. Luego, coloque las piernas en ángulo recto.
4. Enrollar
Este ejercicio es especialmente adecuado para quienes padecen dolores de espalda y lumbares. De hecho, sirve para mejorar la flexibilidad y elasticidad de la columna.
Acuéstese boca arriba en la colchoneta y levante los brazos a la altura de los ojos. Levante el torso llevando los brazos hacia adelante y trate de mantener el equilibrio. Deje que sus brazos empujen todo el torso hacia adelante, trabajando los abdominales.
5. Dar la vuelta
El roll over es útil para las piernas: ayuda a tonificarlas (con un excelente efecto anticelulítico) y a mejorar la coordinación.
Acuéstese en la colchoneta y estire las piernas hacia arriba, con los brazos estirados a los lados. Luego lleva las piernas hacia atrás.
Y si tu problema es la celulitis, recuerda usar también una gran crema:
