¿Cómo recuperar la forma? El programa de 10 pasos para hacerlo en un mes
Ponerse en forma en poco tiempo es posible con el programa adecuado. Tanto si tienes 20, 40 o 50 años, con un estilo de vida saludable y ejercicios adecuados, ¡puedes volver a lucir un cuerpo más tonificado! Si ponerse en forma en una semana no es fácil, en un mes podrás hacerlo con mayor facilidad, siguiendo el programa y ejercicios que te recomendamos a continuación.
En general, se puede decir que las reglas a seguir están todas unidas por la combinación clásica, siempre ganando: para adelgazar, la dieta y el entrenamiento son fundamentales, es decir, es necesario comer las cantidades adecuadas y bajas en grasas saturadas + haz actividad física; repetirlos y refrescar tu memoria solo puede ser útil ¡Aquí tienes todos los consejos y conejos útiles para ponerte en forma en poco tiempo y lucir un cuerpo gritando!
¡Cuidado con los azúcares ocultos!
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Ponerse en forma: ¿en una semana o en un mes?
Si tu objetivo es recuperar la forma rápidamente, por ejemplo en una semana, tendrás que concentrarte en una dieta a base de proteínas ultrarrápida: este tipo de dieta te ayuda a perder peso rápidamente, pero tiene un programa que no puede ser llevado a cabo demasiado tiempo. Además, es fundamental acompañarlo a un entrenamiento intensivo con un programa preciso y focalizado.
Claro, puedes perder algunos kilos en una semana, ¡pero no hagas maravillas! Si, por el contrario, tiene al menos un mes para ponerse en forma, intente seguir atentamente los siguientes consejos.
1. El programa ideal para ponerse en forma: empieza con el desayuno
Empezar el día con un rico desayuno (con la cantidad justa de hidratos de carbono, lípidos y proteínas) es el primer paso fundamental a seguir para recuperar la forma. Un desayuno abundante no solo le da al cuerpo la energía que necesita para ponerse en marcha, sino que también reduce significativamente el hambre a lo largo del día.
2. Consuma una dieta saludable rica en frutas y verduras
Ya sea desayuno, merienda, almuerzo o cena, cualquier plan de alimentación para ponerse en forma incluye frutas (con algunas limitaciones) y verduras a voluntad en su programa diario. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales y fibra. La fruta ayuda a proporcionar energía para el día, pero, dado su alto contenido de azúcar, no debe consumirse en exceso. Las verduras, por otro lado, tienen muy pocas calorías y consumirlas crudas aumenta la sensación de saciedad.
3. A los 20, 40, 50 años, la clave para volver a estar en forma es siempre la misma: ¡variar la dieta!
Ya sea que tenga 20 o 50 años, el secreto para ponerse en forma siempre será variar tanto como sea posible con los alimentos de su dieta. Reinventar el menú todos los días con gusto y placer te salva de la tremenda sensación de sacrificio que requiere estar a dieta. De esta forma cocinar y saborear tus platos será un placer, podrás elegir entre los siguientes alimentos para ayudar a acelerar tu metabolismo más rápido y perder peso más rápido.
Ver también: Alimentos que estimulan el metabolismo: ¡Todos los alimentos que lo ayudan a perder peso!
4. ¡Un plato pequeño, un pequeño truco psicológico que no debe subestimarse!
Puede parecer una consideración superficial e insignificante, pero en realidad es un pequeño truco que puede ayudar no poco: al consumir las comidas en platos pequeños de hecho, las porciones se reducirán, pero tendrás la impresión de comer porciones más importantes. . y consecuentemente el estómago se acostumbrará a comer menos. A los 40 o 50 años, este proceso probablemente llevará más tiempo, pero al final funcionará y podrás volver a ponerte en forma.
5. Haga ejercicio con regularidad y elija los ejercicios adecuados para usted
La actividad física es muy importante para recuperar la forma: establecer un buen programa de ejercicios puede ayudarte a perder peso y tonificarte. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, ¡hay muchas formas de ejercitarte! 30 minutos , simplemente bájese en la parada de autobús anterior o evite tomar el automóvil por cada movimiento más mínimo o elimine por completo el uso del ascensor. Alternativamente, pruebe estos sencillos ejercicios para hacer en casa mientras mira la televisión:
6. Beba al menos dos litros de agua al día.
Beber mucha agua, quizás añadiendo unas gotas de zumo puro de limón -con mil propiedades desintoxicantes- es fundamental para depurarte y ponerte en forma: no solo se convertirá en una bebida con un agradable sabor, sino que aportará todos los beneficios de la vitamina C. ¡Sin olvidar que ayuda a eliminar la retención de agua!
7. Dormir bien, una auténtica panacea para ponerse en forma
Está comprobado que quienes duermen 7-8 horas por la noche tienen más posibilidades de mantenerse en forma. Entonces, la consigna para ponerse en forma es: ¡Duerme, duerme y vuelve a dormir! No a los bocadillos de madrugada y de medianoche, que ciertamente no te ayudan a adelgazar ni a combatir el insomnio ...
8. ¡Beba infusiones de hierbas! Son un gran aliado para volver a ponerse en forma de forma natural
Además de que se calientan en los días más fríos, las infusiones pueden ser útiles no solo para relajarse, sino también para desinflar y purificar el cuerpo. Opte por los de jengibre: ¡una verdadera panacea para la figura!
9. Elija una comida saludable para los almuerzos de oficina: ¡elija la schiscetta!
Traiga su almuerzo a la oficina: en lugar de ir a comer al restaurante o bar todos los días o picar algo rápido (tal vez un bocadillo chatarra) durante la pausa del almuerzo, es mejor preferir la "schiscetta", el hágalo usted mismo comida preparada con las dosis adecuadas en casa, y en qué frutas, verduras y, ¿por qué no? - unas almendras o nueces para picar cuando tenga hambre ...
10. Mantenga su peso bajo control
Para comprobar el progreso de tu recuperación, la báscula es un excelente aliado. Para mantenerse motivado y no ceder a las tentaciones, pesarse y medirse es fundamental, pero no debe convertirse en una obsesión: una vez a la semana es suficiente y, posiblemente, ¡siempre a la misma hora!
