Zapatillas de running: ¿cuáles elegir para empezar a correr?
Hay mil formas de mantenerse en forma: clases de fitness, pilates, aeróbic, musculación y muchas otras, pero entre las favoritas están los deportes al aire libre, como el ciclismo (el ciclismo es una gran forma de mantenerse en forma y al mismo tiempo respetar el medio ambiente) y la carrera.
Practicar deportes al aire libre es realmente muy agradable, especialmente cuando no hace demasiado frío y no quieres encerrarte en el gimnasio.
Correr, entre todo, es un momento muy íntimo: hacer jogging, quizás cerca de una playa o en un parque, te pone en contacto con tus lados más profundos y te dará unas horas de meditación, imprescindibles cuando tienes un ajetreo pero a la vez. al mismo tiempo la vida sedentaria, siempre frente a la computadora.
Correr te ayudará a descargar y a conocerte mejor, a poner a prueba tus límites, a escuchar a tu cuerpo.
Algunos consejos para empezar a correr
- Fíjese pequeñas metas para lograr gradualmente, por ejemplo: comience a correr lentamente, en los primeros días de entrenamiento, mientras pueda y cuando no pueda, siga caminando, manteniendo un ritmo constante. ¡El secreto es no parar!
- ¡Elige rutas lineales y planas que conozcas bien! No te adentres en lugares aislados o en carreteras rurales, donde los coches circulan sin importar límites, ciertamente el aire es más limpio, pero es mejor optar por una ruta más popular.
- Aumente la duración de su carrera todos los días: comience unos minutos e intente aumentar de 5 a 10 minutos cada vez que corra.
- ¡Estirarse! El estiramiento es fundamental a la hora de hacer ejercicio, antes y después de correr, para evitar desgarros musculares y hematomas.
- Escuche a su cuerpo: es importante respetar sus propios tiempos y comprender lo duro que puede esforzarse, especialmente al principio. No todos somos iguales y es realmente difícil convertirse en atletas de maratón después de un solo entrenamiento. cansado y adolorido, deténgase y consulte a un médico y no fuerce su cuerpo ¡El deporte es para hacernos sentir mejor!
¿Qué vas a necesitar?
En comparación con la mayoría de los deportes, correr no requiere mucho equipo.
Elija ropa cómoda y apropiada (un par de leggings y una camiseta con una sudadera estarán bien para empezar).
Elige un detalle colorido (en ropa o zapatos), que te hará más visible si afuera está oscuro, lo cual es muy útil si eliges correr en una zona por donde circulan autos.
Lo importante es que te sientas cómodo.
Otro elemento importante es elegir el sujetador deportivo adecuado. Te permitirá la sujeción adecuada y la libertad de movimientos, sin riesgo de que los senos se salgan de las copas de un sujetador normal.
Lleva una botella de agua, la hidratación siempre es importante, pero cuando haces deporte, sudas y pierdes muchos minerales. Es fundamental reponerlos bebiendo abundante agua.
Si corres solo, ¡llévate un reproductor de mp3 o tu teléfono móvil! Verá que la lista de reproducción correcta le dará el ritmo correcto y reducirá la fatiga.
Por último, pero no menos importante, ¡las zapatillas para correr!
¡Aquí le mostramos cómo elegir los adecuados para usted!
¿Qué uso le darás?
Dependiendo de dónde decidas correr, tendrás que elegir tus nuevas zapatillas para correr.
Si vas a correr sobre asfalto o en un recorrido especial o quizás en el gimnasio en cinta, necesitarás unas zapatillas cómodas y con buena reactividad pero sin características particulares de agarre o resistencia.
Un modelo ligero, estéticamente agradable y asequible como el Nike Tajun puede ser el calzado adecuado para ti.
Con una suela muy suave, tendrás la sensación de correr por la arena.
Ideal para el gimnasio o correr sobre asfalto, la amortiguación es óptima pero la característica de este modelo es la ligereza.Gracias a la suela y el empeine, ambos muy ligeros, esta zapatilla se lleva como un calcetín y te hará olvidar que las tienes en los pies. !
Si por el contrario vives en el campo o cerca del mar o no temes a la lluvia ni a las heladas, necesitarás un modelo de exterior: un modelo basado en la resistencia al desgaste. De esta forma evitarás traumas de cualquier índole. que son bastante comunes cuando se corre por terrenos accidentados o mojados!
El modelo que mejor refleja estas características es el Mizuno Wave Rider. La suela de estas zapatillas es una combinación de caucho y carbono, que protege la zapatilla del desgaste con el suelo y asegura un buen agarre incluso en superficies mojadas. La parte superior está hecha de tela ligera y permite la transpiración, mientras que la entresuela está hecha de U4ic, una espuma compacta con excelente absorción de impactos y amortiguación.
Compra en Amazon por 70,33 €Al comprar zapatillas para correr, un componente clave de la elección es el peso del usuario. Hasta 65 kg se considera peso pluma. Por encima de 75 kg, será necesario elegir zapatillas con excelente capacidad de amortiguación, que sean más capaces de amortiguar el impacto en el aterrizaje, reduciendo significativamente su resistencia.
Las ventajas de las Asics Gel Cumulus son principalmente la comodidad, la disponibilidad de colores y el excelente sistema de amortiguación, particularmente reactivo.Este modelo implica una menor incidencia de dolores o calambres durante la carrera gracias a la tecnología FluidRide Gel que implementa la amortiguación.
Además, cuenta con una suela interior que mantiene la transpiración y previene la formación de microorganismos.
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El Top 10 de las mejores zapatillas para correr en asfalto
