Rutina de autocuidado para afrontar la vuelta a la escuela en alto
Madres y padres escuchando, aquí estamos: en septiembre la campana marca el inicio de un nuevo año escolar. Si por un lado esto nos hace felices, ya que por fin los niños pueden continuar su camino educativo, dejando libres a sus padres durante unas horas, por otro lado está toda la burocracia con la que hay que luchar, que muchas veces y de buena gana. eso no te pone nervioso y estresado. Entre la inscripción en las clases, las reservas para nuevos libros de texto, la compra de todos los útiles escolares, la ropa y el reemplazo de vestuario (¡sí, mientras tanto han crecido!), Se necesita muy poco para sentirse abrumado por el estrés. Hemos recopilado una serie de consejos para salir ilesos de la vuelta a la escuela, pero primero mire el video a continuación sobre el tema "Los padres y los sentimientos de culpa".
Las causas subyacentes del estrés de regreso a la escuela
Convertirse en padre es una "experiencia que cambia la vida, y también es uno de los aspectos más satisfactorios de la vida misma, pero al mismo tiempo es un rol que requiere compromiso y energía, hasta el punto de ser, en la mayoría de los casos, un fuente de estrés.
Se habla muy poco de él, pero en realidad es un factor común a muchos, en algunos casos pasajero, como cuando está ligado a una etapa de la vida de los niños. (por ejemplo, adolescencia) o en ciertos eventos como el regreso a clases; en otros casos, el estrés es más continuo, pero en todo caso vinculado principalmente a los aspectos que enumeramos a continuación:
- la rutina diaria - gestionar el tiempo de sueño o de las comidas, acompañar a los niños a la escuela o en las diversas tareas diarias, seguirlos en el tiempo de tarea, asegurarse de que todo esté listo para el día siguiente y ... ¡empezar de nuevo!
- Eventos repentinos y no planificados: disputas entre hermanos o con compañeros de clase, el carácter difícil de uno de los niños, problemas de salud o de comportamiento.
No te abrumes por el estrés, ¡cuídate!
Los padres que logran labrarse momentos para sí mismos poniendo en práctica una verdadera rutina de autocuidado son también los que saben manejar mejor a sus hijos. Te explicamos qué hacer con consejos prácticos al alcance de todos.
Meditación matutina
Despierta un poco antes de la hora de los niños y haz meditación: no te preocupes, 5/10 minutos serán suficientes en los que estarás a solas contigo mismo para relajar cuerpo y mente. Esta práctica ayuda mucho, aunque muchos la subestimen: ¡ver para creer!
Desayuno en paz
Si puede, trate de que la hora del desayuno no coincida con la de sus hijos. Incluso en este caso, un cuarto de hora será suficiente para que tomes tranquilamente tu café o la bebida que elijas.
¡Puedes caminar a la escuela!
Si la escuela no está demasiado lejos, aprovecha los bonitos días para acompañar a los niños a pie: la caminata será buena para todos y especialmente en tu caso, la caminata de regreso será una verdadera panacea para cuerpo y mente. Puede decidir extender el viaje y detenerse en su floristería favorita para comprar algunas y guardarlas en la mesa de la cocina. ¡No subestimes el poder del color y el aroma de las flores frescas!
Metas pequeñas y a corto plazo
La parte central del día, mientras los niños están en la escuela, seguramente estará ocupada con su trabajo. Una regla que se aplica tanto al trabajo como a la vida cotidiana es establecer metas que se puedan alcanzar a corto plazo: solo así podrás alcanzarlas y sentirte satisfecho. ¿Algunos ejemplos? Sal sin los niños una vez a la semana turnándose con tu pareja, o simplemente concéntrate en las cosas positivas del día al menos una vez cada 24 horas.
Apagar el teléfono (¡al menos durante unas horas!)
Uno de los traumas relacionados con el regreso a clases para los padres es sin duda el de ser incluidos en los chats grupales de la clase, que muchas veces se convierten en verdaderos laberintos sin salida. Todo el mundo escribe algo independientemente de lo que escriban los demás y exige atención. Seamos realistas, la mayoría son quejas: de la escuela, de los maestros, pero no solo eso, hay quienes no hacen más que elogiar a su hijo poniendo a los demás en una mala luz. Todo esto solo crea estrés en el padre que se ve inundado de mensajes. Por eso, nuestro consejo es primero silenciar el chat de la escuela y también apagar el teléfono por completo por la noche, al menos durante unas horas.
Un baño caliente rejuvenecedor es todo lo que necesitas.
La noche es el momento en el que todo el estrés y el nerviosismo del día se han acumulado dejándote sin fuerzas y sin energía. ¿Qué hacer? Después de acostar a los niños, es el momento perfecto para tomar un baño tibio (¡o tibio, según el clima!). Si no tienes una bañera, una ducha también estará bien, pero recuerda usar unas gotas de aceite esencial en ambos casos para promover la relajación (¡la lavanda es una verdadera maravilla!).
Entrenamiento de mindfulness para padres
Los cursos específicos de atención plena son cada vez más populares y se centran en resolver el estrés de los padres debido a muchos aspectos de la vida con los niños, incluido el regreso a la escuela. Enseñan a reconocer las fuentes del estrés, en primer lugar, a actuar de forma consciente y no impulsiva.
