Deportes durante el embarazo: las 5 actividades más recomendadas
- ¿Por qué es importante hacer deporte durante el embarazo?
- Actividades de riesgo para mujeres embarazadas
- 5 deportes recomendados durante el embarazo
- Deportes durante el embarazo sí, pero con moderación
¿Por qué es importante hacer deporte durante el embarazo?
En primer lugar, si está embarazada y su salud es buena, no es necesario que detenga la actividad física que ya realiza, si es compatible con la gestación.
Puede ser un momento muy agradable para ti y tu bebé: en cuanto eliges una actividad que te relaje y te haga sentir bien, estimularás las endorfinas que tu bebé también siente.
Lo importante es elegir una actividad ligera que también sirva de preparación para la respiración para el parto.
Deportes durante el embarazo: ¿cuál es mejor elegir?
Actividades de riesgo para mujeres embarazadas
Se deben evitar algunas actividades, especialmente si son violentas y lo exponen a caídas o traumas. Incluso si eres un experto en estas disciplinas, se desaconseja el esquí, la equitación o la escalada porque el riesgo de caída es demasiado alto. El atletismo debe interrumpirse después del segundo mes de embarazo.
Por regla general, no se deben practicar deportes de combate donde los choques son frecuentes. También deben evitarse las actividades físicas que ejerzan presión sobre el perineo, como saltar la cuerda, jugar al tenis, correr, etc.
5 deportes recomendados durante el embarazo
- Andar
Para todas las futuras madres, caminar es una buena forma de moverse. Es una buena alternativa si dejas una actividad incompatible con el embarazo o si no eres deportista ¡Equípate con un buen par de zapatillas deportivas para caminar que te sujeten perfectamente los tobillos!
- Nadando
Tanto si eres buena nadadora como si no, la natación o los aeróbicos acuáticos son los mejores deportes durante el embarazo junto con la marcha. Además de las virtudes calmantes, se mejora la respiración, lo que es en gran medida beneficioso para la preparación para el parto. También trabaja el perineo y los músculos. Se fortalecen. Elija un traje de baño que se ajuste a su barriga para que no le quede demasiado apretado. Sin embargo, evite sumergirse en agua demasiado fría, ya que esto bajará la temperatura corporal y por ende la temperatura del feto. caliente.
- Hacer yoga
Es un deporte y una excelente preparación para el parto. Los beneficios son casi idénticos a los de la natación.
- Hacer pilates
Este deporte ayuda a aliviar algunas de las molestias asociadas con el embarazo y a controlar mejor su respiración.
- Ir en bicicleta
Contrariamente a la creencia popular, nada impide el ciclismo durante el embarazo, siempre y cuando la barriga no ocupe demasiado espacio (al menos hasta el quinto mes). El ciclismo te permite respirar y también sirve para tonificar el perineo. Mejor no exceder la velocidad para no caer. Por supuesto, el ciclismo de montaña debería estar prohibido porque es un poco demasiado agresivo, y si estás embarazada durante el invierno, el remedio es comprar una bicicleta estática.
Deportes durante el embarazo, sí, pero con moderación
Como hemos visto, hacer deporte durante el embarazo está permitido y muy recomendable, lo importante es saber controlarse y no exagerar. Hacer una actividad, sí, pero con moderación. Tienes que conocer tus límites sin intentar hacer más. Cualquier exceso puede ser peligroso porque puede provocar hipoxia (falta de oxígeno) que ciertamente no es beneficiosa para el bebé.
También debe controlar su frecuencia cardíaca: tome su pulso durante 15 minutos y multiplíquelo por cuatro para obtener la puntuación en un minuto. Sepa que en un embarazo temprano, respirará más rápido y su frecuencia cardíaca será más rápida.
En todos los casos, es fundamental buscar el consejo de su médico.
