¿Sufres de varices o quieres prevenirlas? ¡Siga estos consejos y haga ejercicio todos los días!
Las varices son dilataciones y tortuosidad de las venas superficiales, que afectan a alrededor del 20-30% de las mujeres y a menudo provocan dolor y alteraciones cutáneas.
La primera forma en que puede contrarrestarlos es entrenando cada semana, comience con estos:
Las causas de este trastorno pueden ser:
- problemas de circulación que provocan la llamada insuficiencia;
- factores genéticos y de antecedentes familiares:
- problemas del corazón;
- edad: con el tiempo las venas pueden perder su elasticidad y convertirse en varices;
- un estilo de vida incorrecto (tabaquismo, alcohol, sedentarismo);
- embarazo: es una condición que somete al cuerpo a una tensión considerable. Algunas mujeres ven aparecer venas varicosas durante el embarazo porque aumenta el volumen de sangre dentro del cuerpo, pero el flujo de sangre desde las piernas hasta el cinturón pélvico disminuye. Esta modificación es agradable para apoyar el crecimiento del feto, pero desafortunadamente las venas tienden a expandirse, lo que lleva a la varicosis.
Ver también
Además de las causas, cabe señalar que existen factores de riesgo que pueden incrementar la probabilidad de aparición de varices.
Entre estos los más comunes son: un tipo de trabajo que te obliga a pasar muchas horas parado, sentado y sin caminar, sobrepeso y obesidad, uso de la píldora anticonceptiva, tabaquismo, exposición excesiva al sol y lámparas para bronceado artificial y estreñimiento.
Varices: prevención
La prevención puede marcar la diferencia y limitar la aparición de venas varicosas. En particular, le recomendamos que se mueva lo más posible para fortalecer los músculos de las piernas y promover una circulación sanguínea correcta, cambiar de posición con frecuencia y mantener las piernas elevadas siempre que sea posible.
La dieta, que debe ser variada y equilibrada, también es muy importante, al igual que mantener bajo control el sobrepeso.
En cuanto a la vestimenta, es aconsejable evitar la ropa demasiado ajustada, limitar el uso de tacones altos, usar plantillas en caso de pie plano o hallux valgus y, si es necesario, recurrir a medias sanitarias correctivas, que son particularmente útiles, incluso cuando realiza viajes largos en los que no puede moverse ni estirarse.
También es fundamental realizar 10 minutos de gimnasia específica todos los días. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del día, lo importante es la constancia.
Aquí hay algunos realmente útiles, y muy simples, para evitar el riesgo de venas varicosas:
En la posición supina, acuéstese boca arriba y levante las piernas contra la pared. Luego, quita las piernas de la pared y pedalea en el aire. Del mismo modo, rote sus pies simulando círculos.
En la misma posición, doble una pierna hacia el pecho, manteniéndola por debajo de la rodilla durante unos segundos; luego, repita el ejercicio con la otra pierna. Finalmente, con las piernas extendidas, doble los dedos de los pies 20 veces en cada sesión.
Aún acostado boca arriba, extienda las piernas y doble la rodilla llevándola al abdomen, sin la ayuda de las manos, luego extienda la extremidad lentamente llevándola a la posición inicial, repita alternativamente 15 veces.
Mientras está sentado, estire y junte las piernas constantemente para facilitar la circulación sanguínea, separe y junte los dedos de los pies 30 veces y luego coloque los talones en el suelo y mantenga los dedos de los pies levantados. Desde esta posición, suba y baje cada pie 30 veces más.
Mientras está de pie, camine sobre los dedos de los pies y luego sobre los talones.
¿Listo para lucir unas piernas perfectas?